luki

Zdjęcia chyba i tak tego nie oddają. Czwórki czy dupę trzeba by zobaczyć na żywo, bo jak Luki był w szoku to chyba faktycznie jest dobrze :-)

Waga już na styk, więc jem ostatni posiłek (100g pierników, pozdrawiam Luki %-) ) i lecimy do Kielc ;-) Póki co - jest dobrze! /SFD/Images/2016/4/22/47e93ef18dfc499186eeca91f9328e1a.jpg /SFD/Images/2016/4/22/fca5578e48ae4dde8bf0486c92ae4330.jpg

Luki w pierwszym porownaniu ;-) forme ma bardzo dobra, mega skosy! No i rozmiarowo to jest kjrwa potwor :-D

Gratulacje i ode mnie! Mimo zmeczenia ktore bylo u Ciebie Przemo widoczne na sam koniec to sylwetka caly czas klasa. Luki to samo! Dzik niemilosierny fotki nawet nie oddaja w 20% jak to wyglada na zywo! Jednym slowem miazga

Przemkowi juz gratulowalem, teraz Tobie Luki! Super forma, świetne miejsce (choć kolejność na podium mogłaby byc odwrócona i tez nikt nie mógłby zakwestionować decyzji sędziów ;)). Śledzę dziennik od początku i kibicuję. Życzę dalszych sukcesów :)

Jeśli tylko dostanę powołanie na ME, obiecuję że SFD nie będzie się za mnie wstydzić poza granicami kraju! :-)) Teraz jako że mam chwilę, opiszę jak mniej więcej wyglądały te 2 dni startowe pod kątem żarcia, wody itp, bo może to być trochę zaskoczenie %-) Ogólnie od początku plan był taki, że max ma byc na sobotę, a w niedzielę albo wychodze na [...]

ale tu lizanie dupy jest %-) Luki wracaj %-)

[...] w tygodniu nigdy nie miałem specjalnych problemów. W weekendy zawsze dostosowywałem dietę i porę wstawania (a co za tym idzie rozkład godzinowy posiłków), tak, by trafiać w luki. Na wykładach na dużej auli nigdy sie nie cackałem, gorzej z ćwiczeniami, czasami trzeba było się schować za plecami kolegów, ale generalnie nie miałem z tym problemu [...]

25.04 klatka barki 1. Wyciskanie sztangi z ziemi 4x 12-6 2.wyciskanie hantli skos gorny 3x12-8 3. Butterfly 3x15 Barki 1.face pool 3x12 2 . wyciskanie hammer 3x 12-8 3. Unoszenie hantli w bok 4x 15-10 4.Unoszenie hantli w opadzie 2x12 Dzisiaj bez cardio Dieta 1. 5 jaj 50 g boczku 50 g chleba własnej roboty(z maki gryczanej) 2. Omlet 5 białej 120 g [...]

Tak redu redu, forma dość szybko się poprawia. Zrobiłem cały panel badań jak mi Luki zalecił + kilka od siebie i wszystko ok. W środę wizyta u kardiologa wiec może cos powie. Było Wysokie ciśnienie bpo wizycie u lekarza dostałem leki, zobaczymy może jak one się rozkręca to z ta retencja cis pomoże. Choć ciśnienie już w normie, retencja spora. [...]

Erwi - pomaga mi Luki :)

Ee luzik, zaraz luki będzie elite pro i będziesz wysoko :-D Estetyka powala, ale byłeś mokry. A to klasyk, suchość powinna być zdecydowanie większa. Przy normalnych przygotowaniach powinna być kosa ;-)

Wy wogole nie zrozumieliscie panowie a szkoda :-)) Gdybyscie sie tak czesciej udzielali w moim dzienniku i sluzyli pomoca czy wskazowkami to moze nie zwaracalbym na to uwagi. Luki dla mnie to zadna wyrocznia akurat, potezny chlop i silny jak malo kto ale w sporcie sylwetkowym licza sie tytuly. Narazie to zauwazylem ze krytykujecie wszystko bo nie [...]

Erwi to już Luki zadecyduje :)

Poprzednio nie dawałem wypisek bo treningi zaliczone ale na różnych siłowniach. Od jutra koniec mini cuta. Treningi nie było optymalne, często tez nie dojadalem i spałem po 3-4 h na dobe max co negatywnie odbiło się na formie. No i siłowo mocny regres. Tak czy inaczej Luki zakecil już masować wiec zaczynam. Waga 96,5kg. [...]

Dudek-Wpadaj czasem. Luki- Jajecznica bedzie czasami na sniadanko oraz w dni NT mam na sniadanie zamiast bialka,jajka Thiago-Dzieki!Bede wpadal do ciebie ozcywiscie tez,a co do kalori to na start 2200 zaczne i pozniej zwieksze najwzyej Royson- Dziekowa. ediee-Hmm moge robic rozpietki na skosnej,a co do hantli przodem to mam juz cwiczenie na [...]

Witam z ranaWlasnie jestem po sniadanku wstalem 30min temu poszla porcja KA,teraz sniadanie- platki owsiane,rodzynki,jajka,o-3,witaminy.Dzisiejsza noc dzwina bo sie budzilem co chwile i czuje sie troche nie wyspany..Ale jakos dam rade.Za 10 min smigam na trening,a zakwasy na nogach jak sadzilem sa ale nie az tak wielkie Rafal-eX -Postaram sie aby [...]

[...] sa bardzo podobne cwiczenia: przyciaganie ciezarowki siedzac,podciaganie ciezaru na linie do gory,stawianie pala... w wyciskaniu pewnie nie mial szans-rekord wyciskania luki wynosi jak pamietam cos ok 180 kg a pudzian wyciska 255kg-roznica drozgocaca.moze jak bylaby konkurencja wyciskanie 100 kg na ilosc powtorzen moze mialby jakies [...]

"Rekord Janka Łuki wyciskania 100g wynosi...62 powtórzenia." ale chyba nie w czasie 1 minuty...

Nie będę się wypowiadał... Ale powiem tylko tyle, że jestem przynajmniej 2 x w tygodniu na treningu Janka Łuki i wiem swoje z tym wyciskaniem na czas...