luki

https://www.youtube.com/watch?v=616ulmR7d0k Rada od Jana Łuki

Rada od Jana Łuki Robię na rozgrzewkach podobne. 1. Zdjęcie ze stojaka 2. Opuszczenie do 2/3 wysokości - zatrzymanie 3. Powrót na górę - zatrzymanie 4. Opuszczenie do 1/3 wysokości - zatrzymanie 5. Powrót do 2/3 wysokości - zatrzymanie 6. Opuszczenie do klatki - zatrzymanie "na cycu" 7. Wyciśnięcie, albo powtórka (1/3 || dół || 2/3 || 1/3 || góra) [...]

Niedawno zacząłem robic MC Sumo. Pytanie jest takie. Ile serii i po ile powtórzen ? Klasyczny problem. Zwykle moje serie wygladaja 15/12/10/9....niekocznie przy MC. Z racji ze jest to bardzo wyczerpujace cwiczenie czy nie powinno sie dawac mniej powtórzeń a np wiecej seri ? Wedlug Jana Łuki http://www.youtube.com/watch?v=qCf5md6LuYA dla [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj, DNT Wieczorem wpadło 45 min basenu Wczoraj do posiłków dałem nieco mniej warzyw. Czyli 900g mieszanki kalafior brokuł marchew i takie ssanie miałem, że hej. Aż odliczałem czas do kolejnego posiłku %-) Czyli metabolizm hula na wysokich obrotach ;-) Do tego po drobnej konsultacji Luki jest zadowolony ja również także [...]

Siemanko Zaległa wypiska z wczoraj DNT Lekkie rollowanie w domu i wieczorem basen 45 min. Po konsultacji Luki jest zadowolony z formy więc może ja tylko przesadzam albo mam nieco zbyt duże oczekiwania wobec siebie. Ale skoro jest ok to chyba nie jest tak źle jak mi się zdaje ;-) Fota po ostatnich nogach, gdzie jszcze dziś czuję domsy na tyłku i [...]

Siemanko Dzisiaj świątecznie a więc dzień wolny od treningu no i tez nieco załadowałem. Rano na sniadanie poszły 2 kiełby 6 jaj sporo sałatki warzywnej 2 duże kawałki pieczeni zapiekanej z jajkiem oraz kilka kawałków pieczonej szynki. Potem po połodniu zrobiłem sobie omleta który leci na codzień tyle, że zamiast 5 poszło 7 jaj. i pare kawałków [...]

Siema Dzisiaj DNT Jak co tydz wpadło 45 min basenu. Nie pisałem ale w ndz wieczorem zacząłem odczuwac domsy na nogach oraz na tyłku. Dawno takich nie miałem. Ani stać ani siedzieć %-) Do tego po konsultacji Luki zadowolony, ja również także jest dobrze i lecimy dalej z tematem :-) Micha znowu obcięta aktywność zwiększona i lecimy dalej ;-)

To jest chyba mój znak rozpoznawczy, że foty rozmazane }:-( Dzisiaj nogi po których jak co tydz robię fotki kontrolne więc jak fajnie wyjdą to wrzucę. Do tego może filmik z pozowania również. Chociaz nad tym będę musiał jeszcze trochę popracować bo wydawło mi się, że jest ok lecz Luki uswiadomił mnie, że jednak nie jest %-) Dlatego też jak będę [...]

[...] swoją to zaczynałem w pewnym momencie delikatnie powątpiewać, bo to co wy prezentowaliście to była przepaśc między wami a mną a termin ten sam :-P Na szczęście wszystko poszło jak należy ;-) luki I to pewnie bez większego przyglądania się co? }:-( Buli Dzięki, w tym momencie wszelkie rady i krytyka cenne i na pewno wszystko będę brał pod uwagę

A więc od czego by tu zacząć, mam nadzieję, że będzie to miało ręce i nogi %-) A więc jak już się rozeszło info udało mi się wygrać kategorię kulturystyka junior +75kg No ale od początku ;-) Sam wyjazd niesamowicie udany. Zawody to jedno ale atmosfera jako temu towarzyszyła oraz poznani ludzie sprawili, że był on tak niesamowity. Razem z ekipą [...]

Cayek Nie no tutaj to nawet za bardzo Luki nie musiał doradzac no bo jednak nie ma się co porywac z motyką na słońce, a co seniorzy to jednak seniorzy

kamils31 Właśnie trochę aż za bardzo poszarpane x) Banan Nie no tym razem w pełni sobie zdaję sprawę że to kijowo wyszło, no ale też min wlasnie po to nagrywam bo zobaczyć czy jeszcze "może być" czy już właśnie trzeba zejść. No i tym razem nie ma się co czarować bo wiem że to już było za dużo. Chciałem też wykorzystać okres odbicia na maxa bo od [...]

Szacunek za to, że nie zlałeś na rady i jednak wziąłeś je do siebie. Tym bardziej, że Łuki chyba też jakieś małe "ale" miał :) Oby weszło tam gdzie miało wejść!

pewnie nie byłoby problemu m.in w Body Line Łódź, znam szefa, a jak się nie myle Luki też przynależy do tego klubu :)

Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 [...]

Wiem co czułeś, bo mimo że mnie Luki nie prowadzi, to często doradza i liczę się z jego zdaniem jak nikogo innego. I jak powiedział, że mam szansę na pro w przyszłości, to ja w to wierzę ;-)

Jak już pisałem od samego rana coś czułem, że to chyba nie był mój dzień. I ogólnie nie czułęm się za bardzo na siłach by dobrze wypaść. Może to nawet nie do końca to bo naprawdę cięzki mi to określić, ale na pewno nie była to obawa czy strach przed innymi zawodnikami. Jak zobaczyłem Sebę Toporkiewicza to byłem pod wrażeniem co sobą rezprezentuje [...]

Oki znowu jestem i wracam by nadrobić zaległości. Parę problemów się odświeżyło ale już ogarnięte...mam nadzieję Luki Ok spoko, teraz to ilekroć zawsze będę chciał nieco większym klamotem się pobawić to już zawsze będę dokumentował x) Wypiska z wczoraj LEGS -Prostowanie nóg jednonóż 10x10 25kg -Przysiad ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 130x4, [...]

Przeczytałem 2x dokładnie to co napisałeś;) Każdy no moze prawie każdy na twoim miejscu by mial takie rozkminy. Ja tez byle kiedy sie zatsaniwa czy ma.to sens i jak dlugo...co bedzie za rok 2 czy 10lat jak zdorwie itp. Ale potem dochodzę do wniosku ze nie ma co myslec w ten sposób bo zawdze znjadzie sie cos co bedzie mialo jakes ryzko wieksze czy [...]

Luki szczery chłop i za to go bardzo szanuje:-) nie wiem jakie ramy czasowe określa się jako mini cut ale ja mam na myśli na pewno minimum 6 tyg redukcji. Jak będzie potrzeba więcej to pociągnięmy wiecej:-) z Przemkiem pewnie ogarne temat w niedziele choć ja wstępnie myślę obrać makro tak jak zaczynałem mini cuta do wakacji:-) zawsze można ogarnąć [...]