[...] WW zlozone o niskim ig + bialko + warzywa, dorzuc jeszcze jakis owoc. Druga opcja to - zrob sobie wiecej kanapek z chleba pelnoziarnistego, tak aby zgadzalo sie z Twoim zapotrzebowaniem kcal i b/t/w. Suplementem nie zastapisz posilku, gainer/carbo/bialko słuza do wypelniania "luki" w Twojej diecie natomiast nie zastapia posilku. Zdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Widać u Ciebie niestety luki w wiedzy :) . Nie jedzenie kolacji to zły pomysł , chleb razowy jak coś , po prostu zaprzestanie jedzenia czegoś nie wystarczy. W sumie masz 14 lat więc nie ma co się spinać nad dietami więc na razie jedz zdrowo i bądź aktywny , tylko chodzi o większą aktywność mp 3x w tygodniu idź pobiegać ze 30 minut , graj często w [...]
Od przyglupow to mozesz sobie obrazac na innym forum, jak nie masz podstaw wiedzy odnosnie odzywiania to nikt za ciebie nie wypelni tej luki w twoim rozumowaniu. Nie ta ranga forum
DT: - na czczo 5g krety - po treningu 5g krety DNT: - na czczo 5g krety - wieczorem 5g krety (ta opcja nie konieczna) Dextrozy nie bierz, bo nie jest transporterem krety i uszkadza trzustke. Mass xxl bierz wg braku diety w ilosciach odpowiednich tak zeby ci luki uzupelnilo w tej diecie, ktora mam nafdzieje masz bo to podstawa.
dieta na+koniecznie odżywki (białka/gainery) jeśli będzie konieczność uzupełnić luki w diecie kreatyna - mono/cm3 - obojętnie jaka, każda się nada to tyle z grubsza aakg to doraźny produkt - fajna pompa na treningu po prostu. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-05-01 13:45:21
Rób spokojnie podciąganie. 7 podciągnięć to nie jest już tragedia. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 Tu masz ciekawy artykuł punkt 10 tyczy się podciągania. Oraz różne filmy instruktażowe Jana Łuki mogą ci coś podpowiedzieć. Ja bym zostawił to tak jak jest. Pod koniec ostatniej najwyżej dodał "ruchy oszukane"
LUKI gęstościowy to nie masowy raczej. "Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy - zalecana liczba treningów 3 - 5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1 - 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie i intensywne. Przerwy pomiędzy [...]
6.DIETA BIALKO:blizej nie okreslone WEGLOWDANY: blizej nie okreslone TLUSZCZ: blizej nie okreslone zacznij jesc i wtedy waga sama ruszy bez saa masz luki w diecie jak sam widzisz. blizej to okresl i pojedz tak pare miesiecy i zobaczysz ze ruszy wskazowka wagi poki co zmywaj sie do odzywiania
[...] kolagen+odnowit+cisus co do dawki to przy 100mg ed propa byłem prawdziwym ninja na macie i nie spinało mnie. Z drugiej strony deka,albo jakaś inna baza by się przydała.... luki to ma być pod sw, i ogólnie celem jest bjj, ale teraz będe robił plan siłowo kondycyjny, i na tym chcę się skupić w najbliższych miesiącach. mam rozpisany taki [...]
dzialanie hmb bardzo kontrowersyjne a juz w ogole w takich dawkach jak podales. (sprzedaj) Co do bialka bierzesz kiedy masz luki w jadlospisie nie?! edit: literowka Zmieniony przez - biernol w dniu 2008-04-08 20:04:33
Witaj. Wejdź sobie na strone www.trenerOK.pl filmy Jana Łuki. Osobiście idz na siłkę do miasta i niech ci ktoś pokarze prawidłową technike, ja tak zrobiłem z wioslowaniem mc , przysiady i cala reszta bo nie ma się co pruć samemu, jeszcze jakaś kontuzja i wtopa! Pozdrawiam