luki

Prościej będzie jak powie co nie wpadło %-) Spust większy niż Luki, masakra %-)

W styczniu wyczailem szkolenie z MC/SQ I WL + trening kulturystyczny 4h seminarium i sie udaje na nie bo prowadzi je gosc spod skyrzdel - Doriana Yatesa:-) a w marcu robie personala u Piotrowicz , ktorego uznaja w UK bo z PAS mozna sobie w dupe wsadzic\-):-) Dzis mnie kumpel widzial po pol roku nie widzenia Anglik co startuje - sylwetka ala Luki i [...]

Dzieki Panowie! Mentalnosc sie zmienila jak nawet z Marianem gadalismy ze jestemw Pl na wakacjach a cwicze codziennie + cardio i w glowie czysta miskaa nie podjadanie. To duzo zmieniai trzeba do tego dorosnac najgorzej wlasnie jak sie odpalelem rok temui jadlem pod korek tego juz nie ma i jest znacznie latwiej. Mase bede robic 12-16 tyg potem 4 [...]

miałaś jeść dodatkowy posiłek w barku, jedno danie i szlus? No miałam, ale się okazało, że się czasowo z tym obiadem nie mieszczę miedzy zajęciami. Raz zjadłam, drugi raz poprosiłam o zapakowanie na wynos, a wczoraj złapałam za cheesburgera w innym barku, bo szybko, od ręki, no i potem to już szkoda gadać. moze być?? Się widzę doigrałam :)) [...]

Plus 3 x 10 podciąganie sztangi wg pana Jana Łuki na proste plecy. Biorę pana Jana za słowo, czekam te pół roku i mam być jak struna. które ćwiczenie?

04.11.2011 Jedzenie 1) WPC, kefir, banany. Trening 2) Ziemniaki pieczone, indyk. 3) Ryż, łopatka w pomidorach. 4,5) Sałatka jarzynowa i kiełbaski grzane, za 45 min 2 hot dogi z Orlenu%-) Po treningowy. http://images40.fotosik.pl/1180/098a3a504ccf84f7.jpg Trening Nogi, barki Split squat cc x 20 cc x 20 gryf x 20 Wyciskanie stojąc 6 serii, 20-35 kg, [...]

luki, wnioski ? :-) Niestety, każdy musi sam siebie poznać na fulla i widzi co najlepsze, ja na szczęście z nogami mam to szczęście że rosną najlepiej ze wszystkiego :-) Pół życia robiłem je na odpyerdol a i tak były najlepsze :-) Chociaż siłowo nie zachwycają, może na masie coś poszaleje z ciężarem..

Po części na pewno każdy ma racje, tylko teraz tak Panowie - ja nie mam problemu z nogami, one mi wcale nie odstają (na pewno nie czwórki ;-) ), i wiem na co dobrze reagują ;-) A dałem na nie prio, bo chcę żeby odpoczęły łapy, no i chcę je dopyerdolić jeszcze porządniej, bo jarają mnie duże giry %-) Co do czucia czwórek podczas siadów - na pewno [...]

jak luki ja pizgam łapy 3 serie na bic i tric silowo powt 3-5 to jest jeden trening 4 dni później robię 2 ćwiczenia po 3 serie powt w zakresie 6-12 i mam przerośnięte ręce %-) Spróbuj skleić coś takiego, ćwiczenia jakie tam najbardziej lubisz :-))

No to ja robię teraz prawie tak jak Luki. Dzisiaj wąski poszedł dokładnie tak - rozgrzewka 15x40, 10x60, 10x80, główna - 9x100, i regresy - 80kg na maxa, i 60kg na maxa. Jak przez te 6 tygodni łapy nie ruszą, to przestaję je całkiem trenować %-)

Wiem Luki. Ja tyle błędów popełniłem po skończeniu tego sezonu startowego że tp i tak sukces że wyglądam jak wyglądam %-) Po następnych startach na pewno nie odpuszczę totalnie diety i treningu na 2 tygodnie jak zrobiłem teraz, nie zejdę od razu z t3, tylko przeciągnę jakiś czas po. No i nie będzie żadnych mostków, tylko od razu grubo %-)

Wiem Luki, dlatego na razie nic nie obcinam i nie dodaję aero, a za tydzień w niedziele wlatuje mega czit %-)

Mnie na lustrzankę to nie stać. Mam telefon z 12mpx, aparat 16mpx, no i właśnie i tak chooja widać %-) Marian - tak było, dopóki Luki nie powiedział mi żebym lepiej ładował to na co mam ochotę, i ostatni czit w tamtym roku był właśnie taki jak teraz ;-) I lepiej to wychodzi.

Luki tak jest, po Śląsku debiuty wbbf, mp wbbf i jak dam radę to mp nac :-). Cv - nie mam, ale mogę zrobić :-)

Ekstra Luki! Do zobaczenia ;-) Norbi - forma to dopiero będzie! %-) BARKI + ŁAPY 1a. Unoszenie bokiem siedząc 5x12 12kg 12kg 12kg 1b. Odwrotne rozpiętki na bramie 5x15 10kg 12,5kg 15kg 1c. Wyciskanie maszyna 5x20 50kg 55kg 57,5kg 2a. Wyciskanie wąsko R6 + regresy 6x80 / 6x100 / 6x120 / 6x130 / 9x115 / 11x100 6x80 / 6x110 / 6x135 / 9x120 / [...]

Nie wiem moze pisales albo i nie, aktualnie masujesz? czy tak jakby trzymasz mase? ( lekkie roztrenowanie - mostek - ) i dopiero potem bedziesz dowalal do pieca, wiecej kalori, ciezsze treningi, lepsze ''suple''? a i mialem jeszcze pytanie bardzo zmienia ci sie trening pomiedzy tymi okresami, ( redukcja, okres masowy ) trenujesz czesciej? wiecej [...]

no luki może coś powiedzieć bo 250 x 2 siada:-))

ja p******e. Dawido serio?... Luki: dokłądnie, tak samo miałem problemy z kolanami(nie jakies straszne ale bolały i zaczely coraz mocniej strzelac) i to właśnie przez robienie atg na duzych ciezarach bez zabezpieczenia kolan, do czasu było okey ale potem zaczeły się problemy. Teraz ani nic nie boli ani nic złego sie nie dzieje

Luki jak już Ci pisałem - u Ciebie progres w girach na przestrzeni roku ogromny. Ja nigdy w sumie atg nie siadalem, zawsze tak jak widać ja filmiku, i na nogi nie narzekam. Z kolanami też totalnie zero problemów, nigdy ani przez moment nie zabolały, stąd i nie myślałem o taśmach. Ale spróbuję zrobić z, zobaczę czy poczuję różnice.

ale dziki kvrwaa :-D Luki jak jakiś potwór %-) rewelacja, świetna ekipa na pewno atmosfera była super. Marian też mnie zdziwił formę miał super już na zdjęciach, a co dopiero na żywo :-))