to zdecydownaie zainteresuj sie tutau mobilizacja nadgarstkow itd, zanim przerodzi sie to w powazniejszy proble jak np. lokiec tenisisty, bo bedzie wtedy ciekzo potrenowac A polecasz jakieś ćwiczenia na to? Czy wpisać po prostu w youtube i powinny jakieś w miarę wyskoczyć?
/SFD/2021/4/26/7c7c2e2668f8409eb26f35393959eb27.jpg Jesteś bardzo młody i pewne rzeczy możesz już robić dodatkowo poza tym co robisz. Najlepszą opcją jaka jest to zapisanie się na sekcje sportów walki jakie są w Twojej okolicy. Zrób sobie ogólne rozeznanie w tym co w Twojej okolicy się znajduje i zapisz na taką sekcję, wówczas na treningu [...]
Nie da sie odpowiedzieć dla mnie ramię(zewnętrzna czesc) czyli kawał miesa był mega bolesny. A łokieć, nadgarstek to pestka. Przedramie też było tak lekkie ze zasnalem. Natomiast ból pod pachą o panie...nie polecam ;) Tu bardziej męczy długość sesji i ciagle draznienie układu nerwowego w 8-9 godzinie po prostu mozna miec dosyć nawet jak nie [...]
/SFD/2021/11/22/d253c0fb243749758c6694e9aa21a7e7.jpg Szczerze mówiąc nie jestem specjalistą temacie treningu tenisistów ziemnych, na pewno okresy pracy na siłowni są elementem niezbędnym na taki wysokim poziomie choćby amatorski. Nie ma co ukrywać, że tenis jest sportem wymagającym dla całego ciała, ale to góra ciała jest najbardziej narażona na [...]
To zależy od Twojego zaawansowanie, a z tego co czytałem w innym temacie to jesteś początkującym. To wykonuj uginanie na biceps w wersji podstawowej czyli chwytasz podchwytem na szerokość barków. Odcinek bark łokieć jest ustawiony prostopadle do podłoża wówczas jest zaaangażowane głowy mniej więcej po równo, natomiast jeśli chwyt zwęzisz poniżej [...]
/SFD/2023/5/5/77076f7c09184ac89c15a004736829bb.jpg Odwodzenie lub jak popularniej nazywane ćwiczenie unoszenie ramion bokiem to doskonałe ćwiczenie angażujące boczną część mięśni naramiennych. Jednak często jest to ćwiczenie za wcześnie wprowadzane do planu treningowego. Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem izolowanym dlatego też nie powinniśmy od [...]
Witam , masz kilka wariantów .Opcja nr 1z rollerem- będąc w podporze bokiem wysuwamy ramię przed siebie tak, aby roller podłożyć pod tylną część mięśnia naramiennego. Ruch polega na przemieszczaniu ramienia, którego bark jest oparty o roller z pozycji przedniej w pozycję nad głowę i z powrotem. W ćwiczeniu rolowany zostaje tylni akton mięśnia [...]
[...] tric to ok - jak klata to wywal Wtorek PULL Podciąganie nachwyt 4x6 5kg Wioslowanie hantlem wąsko 10-12x4 - co to za wersja wioslowania wasko? chodzi o wisolowanie hantlem lokiec blisko ciala jednoracz ale zastanawiam sie nad oburącz w oparciu o ławkę bądź maszyne? Wioslowanie hantlami w oparciu o fawke szeroko 12x3 Tutaj daj pull face jak [...]
witaj. takie cwiczenie bedzie mialo sens jedynie wtedy, gdy bedzie wykonywane na wyciagu lub z guma. Jezeli chwycisz hantelek, to w momencie, gdy zegniesz lokiec do kata 90 stopni, dalej pomagac bedzie ci grawitacja, oznacza to, ze biceps przestanie pracować a ruch będzie hamowany i kontrolowany przez tricepsa, aby hantla nie opadla w strone [...]
Chodzi o Herkulesy. No niestety bramy nie mam u siebie. Ogólnie to myślałem o modlitewniku lecz zdanie na ten temat są podzielone. Jedni uważają że to super ćwiczenie a drudzy że takie se. W sumie na modlitewniku mamy też łokieć z przodu więc chyba to ćwiczenie bardziej angażuje głowę krótką.
Łokcie prowadzone bliżej ciała = większe zaangażowanie trica. Łokcie prowadzone dalej od ciała = większe zaangażowanie klaty. Nie chodzi tylko i wyłącznie o łokieć ale ogólnie o sposób wykonania ćwiczenia zrób sobie wyciskanie leżąc wąsko ale z łokciami prowadzonymi idealnie na boki zobaczysz, że szybko padnie triceps przy takiej wersji a [...]
[...] wartosci i powoduje efekt mielenia barku. Glowa prosto, klatka wypiecie, lopatki sciagniete na maxa, nie szurgsuj, grzbiet prosto. 4. Chwyt na szerokosc barkow. Nadgarstek, lokiec i bark w jednej linni. Nie zwezasz ani nie poszerzasz pozycji. Istota tego cwiczenia w tym dniu jest pozycja 50/50 na obie glowy. 5. Wkonaj zadana liczbe powtorzen w [...]
Kucasz przed wyciagiem, chwytasz linki, wstajesz z nimi. Cwiczenie rozpoczynasz ciagnac lokciami na boki. Podciagasz do momentu, kiedy odcinek bark-łokieć będzie równoległy do podłogi (czyli mniej więcej do wysokosci mostka).
[...] samymi przedramionami-coś jak prostowanie na wyciągu z łokciami szeroko, tak? Tak jak mowisz, chociaz z uwagi na nadgarstki chwyt nie moze byc za waski, takze odcinek bark-lokiec nie bedzie oczywiscie mogl byc ustawiony prostopadle do tulowia, ale chodzi tutaj o przelanie bodzcow na glowe boczna. Natomiast biceps jest dobrze rozpisany. [...]
teoretycznie mozna coś komuś zrobić jeszcze w momencie kiedy łokiec jest na jajach, ale kawałek w dół i by nie było balachy typ jest zielony to sie nie dziwe, że klepnął No dokładnie, łokieć na jajach i kciuk "do góry" a nie takie cos i wtedy bym nie marudził ;-) Pzdr spadam