Witam. Dwa miesiące temu gdy zaczynałem ćwiczyć ważyłem 72,5kg, moja obecna waga to 77kg. Podczas tych dwóch miesięcy zjadłem jedna puchę xpand. Mam problem mianowicie z tym ze obwód bicepsa nic nie rośnie... Może zmienić mój plan treningowy i kupić jakieś odzywki? Tylko nie wiem jakie i proszę o pomoc! Od razu mówię że nie chce żadnych gainerów [...]
[...] lawce 12,10,8,6,8 - Wyciskanie hantli głową do góry 3x10 - Wyciskanie sztangi glową w doł 3x10 - Rozpietki na plaskiej lawce 3x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu jednorącz 3x10 -prostowanie ramion na wyciągu (lina z węzłami na końcach) 3x10-12 -prostowanie ramon ze hantlą z obrotem 3x10-12 Sobota i niedziela ------------------- wolne
Hapkido jest stylem walki wręcz i sportem walki, stworzonym w Korei w latach 40tych XX wieku. Za jego twórcę uważany jest mistrz Choi Yong Sul, który przez wiele lat trenował w Japonii u Sokaku Takedy, propagatora stylu Daito-ryu Aikijujutsu. W tym samym czasie u Takedy studiował również Morihei Ueshiba, twórca Aikido. Gdy Choi Yong Sul powrócił [...]
Witam, wpadłem w necie na taki planik, bardzo mi sie podoba, tylko nie rozumiem jak mam go rozumiec tzn. ile serii mam robic, czy traktowac to jak obwód, czy np. 1a*10 potem od razu 1b.*max 90 sekund i tak np. 4 serie i potem przechodze to 2a itd.? Dzieki za wszelką pomoc: A 1a. Wyciskanie hantli na ławce poziomej ?*8 1b. Unoszenie nóg do rąk w [...]
[...] górę 4 x 8 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 4 x 8 Triceps: - wyciskanie sztangielek za głową siedząc 4 x 8 - prostowanie ramion na wyciągu z neutralnym uchwytem (lina) 4 x 8 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - wiosłowanie sztangą [...]
[...] samoróbka - wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 - poręcze do dipsów, do ściany, samoróbki +modlitewnik +drążek kierownica, drążek długi do wyciągu +uchwyty do pompek +lina i łańcuch, do podciągania na drążku, do dipsów itp. Wkrótce będę przerabiał starą ławeczkę (tę od taty), na prasę do nóg. Oprócz tego, jedyne co zostało mi do [...]
[...] roboty Drążek do ściany 6 chwytów D001 - MS Poręcze do ćwiczeń - własnej roboty Wyciąg do ściany MS-W003 - stopy MS-A004 - siedzisko MS-A005 - uchwyty MH-C001-C006 - lina - własnej roboty Brama do sufitu - Kelton HOME Stojak na obciążenie - własnej roboty Stojak na gryfy - własnej roboty 2x Stojak na hantle - własnej roboty Taboret - [...]
Witam Trenuje od 6 miesięcy cyklicznie jak narazie sam ulozyłem rozpiske. Od września chcem sie wziąsć pożądnie do roboty i potrzebuje troche podpowiedzi czy dobrze ćwicze i co mam zmienić ewentualnie w moim sposobie ćwiczenia.Przez te pół roku ćwiczyłem łącząc klatke z tricepsem a barki z bicepsem dodając przy barkach nieco ćwiczeń na [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-229-1-768x431.jpg Wyniki walk gali UFC 229 na której walką wieczoru będzie pojedynek o pas wagi lekkiej między mistrzem Khabibem Nurmagomedovem a Conorem McGregorem. Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): Walka wieczoru o pas wagi lekkiej 155 lbs: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor Co-main event 155 [...]
Witam, to mój pierwszy post na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli czegoś zabraknie w mojej wypowiedzi. Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem wg następującego planu (ułożonego przez instruktora): 1. Poniedziałek - plecy 2. Wtorek - barki i brzuch 3. Środa - nogi 4. Czwartek - klata 5. Piątek - brzuch siłowo i biceps 6. Sobota - brzuch [...]
[...] ruch wstrzymany na 2 sec) 2. unoszenia nóg w lezeniu - 3 x max ( przy opuszczeniu nóg zatrzymac ruch na wysokosci ok 20 cm nad ziemia i tak trzymac ok 2 sec) 3. skłony z lina wyciagu górnego klęcząc - 3 x max ( przy maxymalnym napieciu miesni ruch wstrzymany na 2 sec) 4. skrety tułowia ze sztnga na barkach - 3 razy max ( ja ich nie robiłem , [...]
[...] tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Sciaganie liny wyciagu (uchwyt tez lina) 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 IV dzień Mięśnie [...]
Witam. Od 14 października chodzę na siłownię, wcześniej chodziłem do czerwca i znów mnie trochę zalało. Możliwe, że jestem skinny fat, ale dokładny typ sylwetki mi nieznany. Wiele osób mówiło, że na początku może wejść masa mięśniowa i jednocześnie można zgubić tłuszcz - właśnie tego chcę spróbować. Po 3 miesiącach chodzenia wcześniej na siłownię [...]
[...] od czoła w leżeniu na ławce (gryf łamany) 3 x 8 2.Unoszenie hantli jednorącz nad głowę (głowa w kontakcie z bicepsem) 3 x8 3.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz - lina, chwyt „młotkowy" - 2 x ile się da 4.Ściąganie linki górnego wyciągu jednorącz podchwytem - 2 x ile się da 5.Pompki - dłonie obok siebie, nogi na ławeczce - 2 x ile się [...]
[...] zgięcie ramion w łokciach powoli opuszczamy tułów dol. tak nisko jak się, po czym szybko podciągamy się w gore możesz użyć obciążenia ćwiczenie 7 Uginanie przedramion z lina na wyciągu Stan prosto ramiona uniesione bokiem w gore przy wyprostowanych łokciach trzymasz linki wyciągu zginasz jednocześnie obydwie kończyny górne w łokciach [...]