lina

U mnie dziś push,siła bardzo mocno w górę %-) -wyciskanie sztangi skos góra 170x5 150x8 -wyciskanie na barki sprzed głowy smith 140x6 120x11 -poręcze +40x19 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x5 -wznosy boczne na maszynie 200lb+5kg x8 160lb x15 -prostowanie ramion z liną na wyciągu 10x10 -30s przerw między seriami -wypychanie palcami na [...]

PUSH -wyciskanie sztangi skos góra 172,5x6 152,5x9 -wyciskanie na barki z przodu smith 140x9 125x12 -poręcze +45x17 cc x30 -rozpiętki skos góra 52x11 56x6 -wznosy boczne na maszynie 200lb+7,5kg x7 170lb x14 -prostowanie z liną 10x12-10 (30s.przerwy między seriami) -wspięcia na maszynie 8x30-10 124kg na czczo czyli +16kg od zawodów więc chyba [...]

Ok Wiktorku,specjalnie dla Ciebie na życzenie wstawiam foty%-) dziś pull -podciąganie neutralnie cc x10 +15x5 +35x5 +50x5 +35x9 -wiosłowanie T-bar z podparciem klatki 120x11 135x7 -wiosłowanie jednorącz na smithcie 80x12 90x6 -ściąganie do klatki z góry szeroki neutral 150lb x12 200x12,12 -wiosłowanie na hamerze oburącz 200x10 160x12 -szrugsy [...]

dziś poszedł ostatni trening w tym tygodniu czyli drugi PUSH a od poniedziałku ruszam z tygodniowym deload-em -wyciskanie sztangi leżąc 192,5x4 172,5x10 -wyciskanie hamer highincline 200x7 160x15 -wyciskanie wąsko 180x5 160x9 -rozpiętki na maszynie siedząc stos+20kg x16 stos+30kg x9(było 32kg ale hantelek 2kg odpadł po 2 powtórzeniach%-) ) [...]

U mnie od dziś zgodnie z planem tygodniowy deload,w sumie trening jeśli chodzi o objętość taki sam jedynie obciążenia znacznie mniejsze 50-60% stosowanych normalnie -prostowanie nóg siedząc 20x50 40x30,30,30 -suwnica skośna jednonóż 60x15 100x15 140x15 -suwnica obunóż 220x20,20,20,20 -przysiady tylne 60x10 100x10,10,10 -bułgary z ketlem [...]

u mnie dziś kolejny lekki trening waga z rana na czczo mnie zaskoczyła 122kg %-) pewnie ok 120 zakończę redu i z tego poziomu zacznę masowanie. -wyciskanie sztangi skos góra 120x20 -wyciskanie leżąc hamer 120x12 160x12,12 -rozpiętki skos góra 26x20,20 -wyciskanie na braki hamer 40x12 80x12 120x12,12 -wznosy boczne siedząc 20x19 16x20 -poręcze [...]

BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO 1. Wyciskanie stojąc R8 8x50 / 8x65 / 7x82,5 / 10x75 / 11x67,5 2. Wyciskanie hammer 5x 12x75 / 10x85 / 8x95 / 7x95 / 7x95 3a. Unoszenie bokiem 4x10 18kg 3b. Unoszenie w opadzie 4x12 6kg 4a. Wyciskanie wąsko 4x 15x65 / 12x75 / 10x85 / 10x85 4b. Uginanie hantlami 4x 15x12 / 12x14 / 9x16 / 9x16 5a. Prostowanie 3x12 55kg [...]

Dzisiejsza sesja push -wyciskanie na barki hamer 180x8 140x15 -wyciskanie leżąc wąsko 172,5x5 132,5x15 -wznosy boczne siedząc 24x16 30x9 18x18 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40x15,15,15 -prostowanie ramion zza głowy na wyciągu z V-ką 20x25 30x20 40x11 -prostowanie ramion z liną stojąc 6 płytka x25,20 -uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

PUSH -wyciskanie leżąc 180x3,3,3 160x11 -wyciskanie skos góra smith 165x6 140x13 -dipsy na maszynie stos+60x12 stos+40x14 -rozpiętki skos góra 48x7 38x11 -wznosy boczne na maszynie 170lb x16 130x19 -prostowanie jednorącz z liną z boku głowy 3x20 -wypychanie palcami na maszynie 6x12-20

Poniedziałek 12.10.2020r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 22.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 29.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]

Poniedziałek 26.04.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 20x3szt 20x4szt 20x4szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 115x8 115x8 B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) 10x30 10x30 10x30 DROP 20max C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 15x15 15x15 15x15 15x15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA [...]

Poniedziałek 22.05.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 2x100// 12 110kgx8// 10 120kgx7 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg [...]

Poniedziałek 26.06.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X10** 120kgx9 B1 FLOR PRESS 32,5kgx12 25kg drop C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt Przeno- 12.5/15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY [...]

[...] na modlitewniku 3 serie x 10,8,6 powtórzeń Triceps: 1) Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 4 serie x 12,10,8,6 powt 2) Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt lub lina 4 serie x 12,10,8,6 powt tutaj jesli ktos moze mi doradzic co lepiej prosty drazek i nachwyt czy lina, i jaka jest roznica w pracy tricepsa / Przedramiona: 1) [...]

[...] czuję to w trakcie podciągania   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze po ~10 powtórzeń średnio czuję to ćwiczenie   Triceps    [...]

[...] x 10/10/10   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 10/7/6   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 40kg x 10/10/10   Triceps    Prostowanie na wyciągu, lina: 3 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze   Triceps    Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 10/10/10 [...]

trening piątkowy barki, tric 1. Pusch press 33,43,53,63,73- 8 rep potem od końca czyli 73 do dołu pusch jerk 2a wnosy bokiem siedząc b) wznosy przodem z lina wyciągu c) wznosy tyłem leżąc klqka na kolanach- tri super seria świetnie pompa luksus i barki dobrze przecwiczone. pusch press i jerk już dobrze zaczyna wyglafac wybicie z nóg coraz lepsze [...]

24.02.2014 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 6x25-12 w ostatnich dwóch seriach potrójne dropsety ŁAPY: -wyciskanie wąsko na smith+uginanie ze sztagielkami stojąc 60x15+15x15 100x12+20x12 120x12+25x8 140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8 -francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie 15x15+140x12-10 x3serie -uginanie na modlitewniku maszyna [...]