Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Postanowiłem wywalić całkiem nabiał z jadłospisu, zawsze męczą mnie pierdy po śniadaniu właśnie spowodowane laktozą; raz na jakiś czas wsunę twaróg na kolację. Po miesiącu wprowadzenia na minusie -200/300kcal od dzisiaj startuję z -400/500kcal, czyli docelowo jakieś 1.5kg na minusie/miesiąc. Zdjęcia sylwetki i pomiary dodam w poniedziałek. [...]
To wliczaj. Czekolada na redukcji to słaby pomysł. Laktoza znajduje się we wszystkich produktach nabiałowych, nie tylko w mleku. Poza tym Twoja mama była na dukanie - dobrze by było, gdyby sklepowe jogurciki i inne szity nabiałowe słabej jakości oraz kurczaka (jeżeli nie jest z pewnego źródła) wywaliła z diety całkowicie. Reszta info jak w moim [...]
[...] na wodzie zamiast musli z mlekiem, wogóle z mleka radziłbym zrezygnować, zamiast tego proponuję twarożek na drugie śnadanie, ma znacznie korzystniejszy stosunek białko:laktoza. Chleb ciemny - rozważamy teoretycznie bo w praktyce z tym chlebem bywa róznie, najczęsciej jest to białe pieczywo z dodatkiem mąki razowej, barwione karmelem :-( [...]
W połowie lat 70-tych, gdy zaczynałem swoją przygodę z kulturystyką, pojawiło się na rynku odtłuszczone mleko w proszku. A że zawierało bodaj 45% białka, używaliśmy go jako odżywki białkowej, bo puszka prawdziwej kosztowała wtedy miesięczną pensję. Po tym to dopiero były jazdy... Laktoza!!!
Zmieniłbym to mleko na 0,5%, max 2%. Do kurczaka przy obiedzie dołożył brązowy ryż. W tej kolacji stanowczo za dużo węglowodanów - laktoza w mleku, kakao to dobre na śniadanie. Ja np. na kolację mam tuńczyka w wodzie lub twaróg chudy, coś co ma dużo białka, mało "węgli".
[...] Rewelacja sylwetka,nie sledze Twojego tematu ale wiem ze moja pytanie kieruja do kogos kto sie nie opi...a Mam pytanie co myslisz o spozywaniu twarogu na noc nie wiem czy ta laktoza mnie nie zalewa pije sobie takie szejki zayebiste z truskawkami woda i kostka twarogu czy moze mnie to zalewac ??? wegli mam ok 120g bo sobie redukuje w maire idzie [...]
Mleko 0.5 to w zasadzie biały płyn. Żadnych korzyści z niego nie ma. A więcej szkody wyrządza laktoza niż tłuszcz, więc spokojnie pij 2%, albo nawet 3,2. Nie widać u Ciebie zupełnie zdrowych tłuszczy. Tran, oleje i orzechy. To jest bardzo istotny składnik diety.
Mleko=laktoza (cukier mleczny) ogólnie dopuszczane do śniadania picie mleka... choć ogólnie w ogóle bym nie pił na Twoim miejscu i radziłbym tak Tobie zrobić... to co to masz za białko ?,dla mnie np z Ostrowi jest ok...
[...] odejmij kalorie dostarczone z warzywami, bo to są, że tak powiem... Kalorie-wiadma, nieistniejące Produkty mleczne 0%? Wszak to bezwartościowe źródła węglowodanów prostych (laktoza). Słodzik powoduje taki sam wyrzut insuliny jak biały cukier, czyt. pomimo "braku kalorii" organizm reaguje na niego tak samo. Smażysz na oliwie. Błąd. [...]
Witam! Jakie jest Wasze nastawienie do powiedzenia: "LAKTOZA zalewa" ??? Ja dziennie jadam póki co 400g sera białego i nie notuję jakiegoś tłuszczyku... ale to dopiero 4 dzień:) No bo czym innym mogę zastapić ten produkt, na taki co ma także dużo białka i jest wygodny w przenoszeniu, mp. do zjedzenia w szkole??
Sweet whey czuć wyraźnie, ma charakterystyczny mleczny posmak za który odpowiada laktoza. Biorąc pod uwagę specyficzny smak econo, raczej na suszoną serwatkę bym nie stawiał. i to mnie martwi w abnexenie
[...] jednak od trochę innej strony – dlaczego jest tak dużo galaktozy w mleku kiedy w innych produktach spożywczych już niekoniecznie (przynajmniej tych nieprzetworzonych) Otóż galaktoza niezbędna jest do prawidłowego rozwoju mózgu układu nerwowego i kilku białek Stąd taka jej ilość w mleku gdyż to właśnie noworodek potrzebuje rozwoju tych struktur [...]
bluzgi powiadasz, he he znaczy nie jesteś tu od wczoraj Posiłek 1 - 30/55/10 godz 7:15 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 200g DAJ MLAKO 0,5% Płatki kukurydziane 50g ZMIEŃ NA OWSIANE LUB MUSLI Z ORZECHAMI Ser twarogowy chudy 100g OK Posiłek 2 - 20/35/15 godz 10:15 Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu 250g OLAŁBYM TEN JOGURT. NIE SZALEJ Z LAKTOZĄ Orzechy [...]
Aha, więc białka się różnie wchłaniają, to wiedziałem, tylko źle pojąłem, które jak szybko sie wchłaniają ;) tak więc z postu jednego z użytkownika wyczytałem, że twaróg (kazeina) to 8 godzinne wchłanianie jajka 6h mięsa chude, drób, ryby 2h a te wszelakie białka w odżywkach, ale nie te na noc z kazeiną b. szybko, 30min. Mleko ma cukry proste - [...]
głownym plusem mleka jest jego profil aminokwasowy(bardzo zbliżony do bialka ludzkiego), kazeina(dobra przed snem), wysoki bv oraz witaminy:D minusem jest laktoza, z którą nie każdy żoładek sobie radzi, spowania trawienie itp
[...] ryżem bo nie rozumiem? Tak jak na śniadanie, tyle że ryż biały lub mix biały/brązowy a ten ser biały czemu zły? wszedzie wiekoszośc pisze ze ser super ale tylko przed snem? laktoza, poczytaj o niej amino 4500 trec daj przed i po treningu najlepiej, jak masz duzo to rano i na noc czemu zrezygnowałeś z kawy?(na reuckji) możesz zakupić w tabsach [...]
hehe,no to teraz juz ZONK z tą laktozą,ale ogranicze Dzieki za wszelkie rady.Wszystko juz sobie ukladam w główce i od Nowego Roku biore sie osrto za siebie.Pozdrowionki.
[...] i cos czuje ze za dzien dwa sie laskawie pojawi. Chyba musze tych ziolek sprobowac. Lepsze to na pewno niz tabsy. Ja Ci powiem ze juz wlasciwie na dobre pozegnalam sie z laktoza i glutenem ( ok, gdzies tak raz na miesiac u kumpeli wypije kawe z mlekiem) i czuje sie fajnie. Moze i Tobie bedzie sluzylo odstawienie tych dwoch skladnikow. A co [...]
Obli nie robilam diety wykluczeniowej ale nie jem nic z laktoza i z glutenem to tylko platki owsiane, chleb zytni zakwaszany. Laktozy nie trawie a gluten to tak proforma wykluczylam. Kaszmirko jestem ale zorientowalam sie, ze spapralam ostatni trening bo zle zrozumialam rozpiske i nie wstawiam nowych postow bo musze ten trening poprawic by moc isc [...]