kreatyna 20

[...] jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:) Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/850/oyaq.png Coś jeszcze pewniew wpadnie dzisiaj ale już nie będę edytował:P Z supli kreatyna 5g po treningu, Omega3 tez zapomniałem wziąć:(

pobudka 7 7,30 przedtreningowy 125 g owsianych 40g wpc 200ml mleko Daj jajka zamiast wpc. 8.30 trening 10 potreningowy 100grryz paraboliczny lub kasza gryczana 200gr miech(piers , tuna, mintaj, panga) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. 13.00 ryz brazowy, kasza 100gr miecho 200gr 30o gr warzyw Dodaj tłuszczy np. z [...]

Czy takie połączenie jest skuteczne na mase? - Kreatyna+BCAA+DEKSTROZA kreatyna OK - super pomysl BCAA - nie sadze aby na poczatky byly niezbedne chyba ze masz trening w 20 po wstaniu z lozka :D dextroza np np dextro juice ale carbo I czy jakas konkretna diea do suplementow? diete ustala sie pod katem celu pozniej dobierajac suple I jakich [...]

jak myślisz o masie to podstawą jest dieta( dział odżywianie), nie suplementy, kreatyna pośrednio pomaga wzmagając siłę, ale nie zbudujesz nic i na długo jak nie masz porządnie ułożonej diety, konkretnego treningu i regeneracji, cm3 dobre ale nie wiadomo czy CI potrzebne tym bardziej, że jak na wiek to z kreatyną bym poczekał bo pewnie staż [...]

dobra kreatyna DNI TRENINGOWE - 5g rano na czczo(lub ok 45 min przed treningiem) + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 g wegli porsttych (sok [...]

[...] 80g 6. krewetki 20g twaróg półtł. 60g 20g makreli wędzonej pomidor 200g ogórki kiszone 300g masło 5g (zaszalałam;-P) http://images41.fotosik.pl/1789/c2bf9cef94eefe5cgen.jpg kreatyna 5g przed treningiem, bcaa 5g przed treningiem i aero http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg trening klatki, połączony z bokiem barków i [...]

jesli juz koniecznie musisz po treningu brac kreatyne to biez tak jak ci mowią kreatyna po 20-30 min wafle ryzowe ! a jak nie to mozesz zrobic tak kreatyna 20min przed treningiem i po treningu odrazu wafle !

[...] w proporcji 80%wegli 20 % bialka, a co do reszty to nie jest zly pomysl. ja bym zakupil mono białko moze byc ostowia carbo(to sa weglowodany) i dawkowal tak DT rano kreatyna 5 g pozniej białko z platkami owsiaymi i jakies zrodlo tluszczu przed treningiem kreatyna 5 g po treningu carbo z bialkiem DNT rano 5 g mono bialko z platkami i [...]

[...] żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz aakg i białko, na masie kreatyna,gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety :Tak Foto postaram się zrobić lepsze jutro, słaby fotograf ze mnie %-) [...]

[...] żywieniowe :brak Stan zdrowia :Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Teraz aakg i białko, na masie kreatyna,gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :tak Stosowane wcześniej diety :Tak Foto postaram się zrobić lepsze jutro, słaby fotograf ze mnie %-) [...]

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

No dobra. Po pewnych konsultacjach wygląda to tak : Oma 250mg co 4 dni ( przez 8 tyg ) Meta 4 tab/dz przez ( 6 tyg ) Później Nolva po 20 dniach od ostatniego szota 10 dni - 40 mg/dz 10 dni - 20 mg/dz Do tego pod koniec kuracji kreatyna + odżywka białkowa i może HNB

W porzadku - sporobuje przez miesiac tym FBW (tym samym poczekam z kreatyna). W wolne dni bede sobie przebieżki robil po 20-30min. Robie 3s po 6-8 powtorzen. Przepraszam, ze nie zakladam tematu w innym dziale, ale ten juz jest na wykonczeniu. P.S. Zastanawia mnie kwestia posilku przed treningiem. Czy to musza byc wegle zlozone? Zauwazylem,z e po [...]

Glutamina jak wyżej ale z kreatyną będę się spierał:> Rano 4kaps po treningu 4 kaps a Mass XXL około 20-30 min po treningu gdyż zawiera białko :> A Białka z kreatyną nie bardzo chyba łączyć bo wydłuża się czas i jakość wchłaniania :> Czyż nie mam racji?:>

Biniu, Sławku, czy wiecie może coś o wpływie glicerolu na wydolność/wytrzymałość w trakcie diet lc? Konkretnie chodzi mi o UD 2.0 którą zacząłem od poniedziałku, treningi depletion to (pierwszy) w miarę, drugi rzeźnia Mdłości, zero energii, dochodzenie do siebie przez godzinępo treningu. Nie wiem czy Lyle coś pisał o tym (wątpię), ale może [...]

Próbował ktoś? http://allegro.pl/gliceryna-roslinna-99-5-5-litrow-glicerol-i2273689078.html Myślałem jest sens suplementacji glicerolem przed i po treningu po 20 gram razem z kreatyną , (dodaje minerały w posiłku przed treningowym)i antykataboliki przed i w czasie treningu (bcaa , ba) Zmieniony przez - infernal20 w dniu 2012-04-14 08:33:24

[...] 75 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 97 -Udo: 60 -Talia: 83 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Białko, kreatyna, cytrulina 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% Pomiędzy 15-20% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): skinny-fat (chudo [...]

[...] ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : BCAA miedzy siłowym a 15-20min aerobów, kreatyna mono 10g dziennie rano i po treningu Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post Dziekuje za sugestie. Czyli nie powinno się robić martwego i przysiadów na jednym? [...]

Dobra, mam trochę czasu, więc przybliże plan działania na najbliższe tygodnie i pasuje wrócić do prowadzenia dziennika. Pierwszy mikrocykl: 06.10 - 15.11.2014. Cel: Budowanie jakościowej masy mięśniowej. Trening: Push/Pull/Legs/FBW Dieta: Dopasowane do mnie IF, na jakościowych produktach :-D Nie mam planowanej wagi jaką chcę osiągnąć, lustro i [...]

[...] że będą jakieś efekty. Nie muszą być jakieś cudowne byleby były. :) Teraz mam zamiar kupić kreatynę monohydrat 700 tabsów na 120 porcji - 3 porcje dziennie. Poprawi ta kreatyna jakieś efekty z masą? Dodam też, że wypijam + 3l wody zwykłej dziennie nawet 5l. Czy woda pomoże przybrać na wadze czy tylko spuchnę jak to już gdzieś czytałem? [...]