kreatyna 20

Witam po przerwie. Sprawy osobiste utrudniły mi prowadzenie dziennika, więc zawiesiłem go na jakiś czas, ale znów kontynuuję prowadzenie Krótkie podsumowanie: T1-> DNT 2000kcal, DT 2800kcal T2 -> DNT 2000kcal, DT 3000kcal, 1 dzień ~4200kcal T3 -> DNT 2000kcal, DT 3400kcal + 1 nieliczony cheat meal w tygodniu T4 -> DNT 2200kcal, DT 3600kcal + 1 [...]

może moje na coś się przyda bo wypróbowałem kreatynę podczas redukcji na diecie ckd. wygląda to tak: dieta ckd z ładowaniem 1 raz w tygodniu. białko:tłuszcz po 2,3g / kg wagi ciała, węgle poniżej 20-30g i pochodzą tylko z warzyw. Do słodzenia używam słodzika (jeśli już muszę coś posłodzić ), wypijam od czasu do czasu jakiś napój słodzony [...]

[...] Suplementacja: - wit. B12 (Dibencozide) 1000 ug/dzien (1 tabl.) - cynk (Zincteral) 45 mg (1 tabl.) - magnez (wg uznania. Cynk i MG taniej wychodza kupione osobno w aptece) - kreatyna (w moim przypadku jablczan) - tribullus (sporadycznie) - bialko serwatkowe - chlorella (poprawia przyswajalnosc bialka, poza tym ma mnostwo magnezu - patrz [...]

[...] NEAT, cardio https://iv.pl/images/62933694694704965133.jpg - Odpormax (czosnek, olej z wątroby rekin, witamina D) - biotebal - białko Whey Delicious All Nutrition - kreatyna - coleus forskohlii - green tea - bacopa monieri https://iv.pl/images/82262861487355680155.jpeg Zmieniony przez - GingerBee w dniu 2019-05-12 11:41:50

27.06.2011 Dzień Treningowy Trening: PONIEDZIAŁEK: Triceps + Biceps Pompki na poreczach 3x12-10 (+0/20/30kg) Francuz sztangą 2x10 (44kg) Linki 7x8-12 Hantle stojac na przemian 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + [...]

[...] x 8 30/30/35/40 uginanie przedramion linka gorna x8 20/20/25/30 Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/14/94818bddc26246a2804d9c10a22bc2a1.jpg

[...] przedramion linka gorna x12 15/15/20/25 brzuch łam sie obejś Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano T-5 1 tabletka rano i 1 przed treningiem Dieta: /SFD/2019/5/28/38ac1a4b1a9f486486415fbcbb75c3cd.jpg

[...] rozpietki x10 15/20/20/20/25 barki na szuwnicy x5 sam gryf biceps x20 10/10/10/12.5 bieg 6 min brzuch Suplemetacja: witaminy tran magnez coffeina 200 melatonina ashwagandha 800 zinc citrate thermo speed argipower kreatyna 5g ocet jablkowy colon c zen -szen guarana 1 tabletka rano dieta /SFD/2019/7/31/755873ee41614edf9e4cbb62980ab7bf.jpg

Posiłek 1 7:00 HI-TEC PROTEIN 80 1 porcja(25g(20g białka)) OLIMP GOLD OMEGA-3 1000mg 1 kapsułka Tran 350mg 1 kapsułka Mleko spożywcze 0,5% 500ml 17,5/2,5/25,5/195 Płatki owsiane 150g 17,5/11/94/504 Rodzynki 30g 0,5/0/13/55 Orzechy włoskie 30g 4,5/19,5/1/196 Razem:40/33/133,5/950 Posiłek [...]

[...] mam liczyc ww w proteinach przy tej diecie biore 60g 80-tki i zawieraja w 100g =10,5gww , jak mam je wliczyc do tych 20 g dziennych, no i co z glukoza ktora mam mieszac z kreatyna tez mam ww jak mamm to liczyc ,.No i piszesz ze ta dieta na cale zycie ,ale pisza tam ze 8 tyg max uzywanie jej , moglbys sie wypowiedziec na ten temat. Dzieki . [...]

[...] sobie tak Dni treningowe RANO 06.00 spalacz chrom SZKOŁA 8-15 PRZED TRENINGIEM SIŁOWYM 16.30 Kreatyna+kofeina i tauryna+spalacz TRENING SIŁOWY 17-18 PO TRENINGU 18.00 kreatyna Powrót do domu,lekcje,nauka BIEGANIE 20.30 Dni nietreningowe RANO Kreatyna+spalacz+chrom Spalacz przed bieganiem (bieganie w godzinach popołudniowych) Może być?

Witam 14 maj 2015 . Testujemy pigułki UNS Dziś dzień nietreningowy. 11h w pracy 3 dzien z rzędu.. jeszcze jutro, jutro o 7:30 lece zrobić barki w 40 minut, także będzie ostro !. Zarło dziś : 100 g owsa, 4 jaja, worek ryżu, 500g szynki wieprzowej, twister kfc , tortilla składana osobiście, 200g twarogu , 3 naleśniki. 3 329 kcal b: 208 g ww: 250 [...]

[...] pogadac poszedlem w sumie ;p Dieta : dzisiaj cal dzien jadłem racuchy z jabłkami i rodzynkami. 400g mięsa, rano 2 bułki z jajem itp itd. Suplementacja: 3 porcje bialka, kreatyna,bcaa,witaminy itp Podsumowanie: przy 140kg coś mi pizło w klatce przy lewej ręce..rozeszło się po barku i łokciu. , teraz klata boli nie mogę spiąć piersiowego do [...]

[...] : czysto, czyli tak jak wcześniej bez zmian Suplementacja : również taka sama jak zawsze w dni treningowe bez zmian : lecytyna,30g białka,2g wit c, asparganin x2 , bcaa 15g ,kreatyna 10g Podsumowanie : Dzisiaj mega problemy ze wszystkim, jedzenie jak łatwo wchodzi tak łatwo wychodzi nie wiem ile razy wc odwiedziłem.. dużo wody , , dam wiecej [...]

wstaje z rana o 6;20 ide do wc zrobić siku i 6:30 biore 5g kreatyny no i tak za 20 min dalej chce mi sie sikac i mam pytanie czy jak póxniej sikam to ta kreatyna sie wydala

Wczorajszy trening przełożony na dziś 10.05.2012 PLECY: -martwy ciąg 4x -wiosłowanie 4x -podciaganie podchwytem 3 x po 8 -szrugsy 4x BICEPS: -uginanie łamaną sztangą 4x -młotki4x -podciaganie podchwytem BRZUCH -BRZUSZKI z obiciazeniem na klacie 10 kg 3x po 20 DIETKA: Sniadanie: -owsiane -3 jaja -troche miodu wsystko w postaci placka [...]

[...] razy w tyg. Od września trening ze szczególnym uwzględnieniem barków. Rekordy: płaska – 105 kg, martwy – 120 kg seria Ostatnie 6 miesięcy suplementacji: kreatyna, ester kreatyny, mass xxl, nitrobolon II i białko. Jeśli zostanę wybrany zobowiązuję się do rzetelnego przeprowadzenia testu. Zmieniony przez - Stryker w dniu [...]

[...] 91 kilo cel to 85 Klatka- 105 Biceps- 38 Pas- 96 Wzrost-187 Bf- na poziomie 18% cel zejscie do 14% Obecny cel treningowy- zejscie z bf do 14% Doświadczenie z suplami- kreatyna mono, scorch v3 remix, thermal pro. Poniedziałek- Klatka, triceps 1)wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2)wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3)rozpiętki na [...]

[...] W TRÓJBOJU: -wyciskanie na klatke-200kg -martwy ciąg-265kg -przysiad-260kg OSTATNIO STOSOWANA SUPLEMENTACJA: -tauryna -białko w proszku(100%whey) -glutamina(gl-6) -carbo(vitargo) -aminokwasy proste(amino 1900) -gainer(gain fast) -stack kreatynowy i kreatyna(kreaplex i krealkalyn) Zmieniony przez - FULLBLOWN w dniu 2007-01-03 13:10:33

[...] W 720 t 60t 1 wpc i olej lniany i makowiec %-) moja szaleje z ciastami %-) 2.3. Kasza jaglana, kurczak, papryka i ostry sos. 4. Kasza manna z owocami. Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5.kasza manna, wpc, maliny i platki 6.Tosty z kurczakiem i papryka /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 [...]