Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zawsze tak 20-30 minut po treningu biję białko przed treningiem leci kreatyna, beta, bcaa, kofeina, magnez, witamina c, pumpery po treningu kreatyna próbowałem nawet z pojedyńczych supli zrezygnować i to samo
poprawiona dietka /// OKEJ DO DZIEŁA waga 75kg zapotrzebowanie: 3000kcal /// OK realizacja: 3550kcal w dni treningowe /// OK 3260kcal w dni nietreningowe /// OK białko: 2,15g/kgmc węgle: 6,5g/kgmc w dni treningowe, 5,5g/kgmc w dni nietreningowe (bez carbo) tłuszcze: 1,5g/kgmc 6:30 KREATYNA 5 /// OK 7:00 /// OK WITAMINA 1TBS Mleko zaw. 2,o% [...]
[...] 57,5 kg 3. Wspięcia na palce 15/15/15 4. skłony w przód na ławce ujemnej z obciążeniem 5x 12 - 7 kg 5. przyciąganie nn na maszynie 3x 15 - 10 kg Suplementacja: 4 g kreatyna po przebudzeniu 3 tabsy berserk labs przed treningiem 4 g kreatyna po treningu Rozciąganko na koniec dosyć intensywane ale głównie skierowane na dolne partie [...]
Suple to jak w temacie: Megabol Gainer 737 - 3000 g-30% białka pochodzącego z serwatki i izolowanej proteiny zarodków pszenicy (specjalistyczny dodatek odżywczy produkowany we Francji). Hydrolizat białka kolagenu zwierzęcego dostarcza form wolnych i peptydowych. Zestaw ten tworzy uniwersalny profil aminokwasowy o wysokiej wartości biologicznej. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jasne. Ja mam cały activlabowski arsenał i póki co wszystko oceniam w 100% pozytywnie :-)) gainer troszkę za słodki, carbo idealne, kreatyna jak to kreatyna, beta-alanina w kapsach wchodzi jak oliwa ;-D, kofeina też czuć, że jest, no suple niczego sobie 8-) weź: betkę z activlabu, carbo z activlabu (grapefruit polecam), kreatyna+beta alanina 300g [...]
[...] rozpiętki, myśle że wyjdzie mi to na dobre. Niech minie już ten tydzien i wezmę się w końcu za CP i mono .Wezmę go już na początku 3 tyg. ćwiczeń bo czuje na sobie że kreatyna rozkręca się u mnie po 9-14 dniach, a 5 tydz. jest już ciężki a do tego czasu już kreatyna już powinna zacząć działać, więc będę spokojny aby ukończyć plan z [...]
[...] dziennie(nie przyswoi się ono takie ilości to przy ssa) węgli też za dużo ty dopiero czaczynasz przygode z siłką takie diety to mają zwaodowcy Jeszcze mam pare pytań: 1) źle rozłożyłeś 2) możesz 3) złym (kreatyna najwczesniej dopiero po 6 miesiącach poządnych ćwiczeń) 4) Przy twoim stażu niepotrzebne 5) wyżej już odpowiedizałem ufffffff pozdro
[...] Większość pakerów uważa, że szalone treningi z jęzorem na wierzchu to wszystko, czego wymaga ten sport. Inni słabo poinformowani sportowcy myślą, że suplementy takie jak kreatyna i proteina serwatkowa lub jakieś inne modne suplementy załatwią sprawę. Obie te grupy są w błędzie. Zrozumcie to. Trening ma drugorzędne znaczenie wobec diety. [...]
Dzień 108 MASA Późno dość dzisiaj wstałem , apetytu zero , co może być też spowodowane lekami które biore ( pisze w skutkach ubocznych ) coś podjem i tyle tzw dzisiaj będzie głodówka .Leki mam brać przez 5 dni i ciepłe okłady na kaptur co 8 godzin po 20 min . Regeneracja: 10 godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Wit C + Cynk Trening: brak , i cały [...]
[...] 20 x 10kg - 10 pompek- 7 x 12kg / 15 x 12kg Triceps: 1.Pompki na poręczach: 9 x 2.Prostowanie ramion na wyciagu górnym: 12 x 25kg Wyciskanie fancuskie sztangi leżąc: 10 x 20kg / 8 x 22.5kg Suplementacja: Przed treningiem: 5 g kreatyna + Kawa Zma x 2 Wit C + Cynk Wapń Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d693986b9a34fa6a943052fe60c672a.png
Dzień 147 MASA DNT . Niedziela jak to niedziela leniwa .. co do diety to ubolewam że tylko 5 posiłków i będe ratował sie jeszcze tym szejkiem ( 5 posiłek ) wygodniej mi jeść co 2-3 h te 7 posiłków :-)) Jutro nie wiem jak będzie z dietą bo zapasy sie kończą.. Regeneracja: Jedenaście i pół godziny.Dzisiaj sie porządnie wyspałem:-)) Domsy: Dalej [...]
Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]
Dzień 152 MASA Wczorajsza wypiska: Nogi miałem robić dzisiaj , ale postanowiłem troche więcej pospać żeby sie zregenerować a siłka zamyka o 13:30 więc sobie darowałem ich trening. Regeneracja: 9 h + 2 h drzemki po obiedzie Domsy: Dobre domsy na barkach i kapturach , plecy dalej obolałe a najbardziej prostowniki . Trening: Biceps + Triceps + [...]
Dzień 179 MASA DNT Jutro trening łap już nie moge sie doczekać :-D Rano robie lekcje jazdy mam nadzieje że do lipca jak nie będzie problemu z hajsem zrobie wreszcie to prawko . Fajna epoka teraz nadchodzi bo słońca już sporo , na plażach coraz więcje ludzi , postaram sie opalić jak najbardziej w te lato bo jestem strasznie wyblakły przydał by sie [...]