kreatyna 20

Sroda-29.06 Dzisiaj wolne po ostatniej noce,spałem tylko 2,5h ale trening całkiem spoko. Plecy na publiku poszły fajnie :-) Jedynie martwy w miarę ciężko a reszta to już kosmetyka ale plecy ładnie czuje. Po treningu 30min orbitreka. Jutro z samego rana wlatują barki :-D Dieta 1. 3 jajka, 80g Kasza Manna, Jabłka (200g)= Fit Ciacho 2.Ryż (50g), [...]

Piątek-08.07 Dzisiaj zaczynam nocki więc trening poszedł po 1 posiłku. Jest to 5 dzień treningowy i teraz wlecą 2 dni offu od siłki oraz cardio. Będę po nockach więc wole trochę dłużej pospać niż spieszyć się na siłke :-P Ilość treningów będę dostosowywał do pracy i czasu wolnego. Teraz dwa dni regeneracji,jak pogoda dopisze może jakieś jeziorko [...]

aha, no trudno 40 min przed treningiem - kreatyna+CarbFuel + 20ml BCAA tutaj carbo bym nie dawal. chyba, ze to sa kosmetyczne sprawy typu do 20g podczas terningu przed treningiem aeronowym - 20ml BCAA ok. tylko, ze na 20ml bardzo malo jest w tym bcaa... szkoda ze to kupiles. po treningu - kreatyna+CarbFuel i jakieś 20 min po białko. jest ok

[...] tyg. Chcialbym od stycznia zaczac cykl, ktory mialby mi dac glownie sile, a takze energie i ogolna wytrzymalosc przy takim treningu jaki teraz mam ( 2 razy w tyg MT, 3 silka ). Sporo czytalem na SFD i sie zastanawiam czy dobym cyklem byloby polaczenie - kreatyna - jablczan, BCAA i HMB ? cykl ok 4 tyg... prosze o opinie na temat cyklu. Pozdrawiam

taa, na korzyść wag, tylko jest tak że różne sposoby z mierzeniem fałd pokazują mi 10%BF a waga koło 20% (i tak wiem że mam mniej, koło 17-18) kreatyna mono megacaps olimpu 5g rano 5g po trenie stan tzn.? dieta ckd (146/166/<30//2100kcal)

[...] wersje z USA i tam jest na tabletke 25 g Yohy. Narzekam czasami na zgagę ale to podobno normalne przy tym składzie. Z tego co czytałem to polecana jest kazeina, ECA stack i kreatyna (creapure monohydrate). Niestety nie znam się na kreatynie. To tyle ile słyszałem na innych forach. Ja przeczytałem całe Lean Gains, potem 90% naszego PL forum i [...]

[...] kawach i zielonej herbacie. Planuje polecień z dieta do końca lutego, miesiąc lub ciut więcej odpoczynku (bilans zero j/nj) i spróbuje taką suplementacje do redukcji: (kreatyna (5g co bym nie popuchł za bardzo), bcca (20-25g), spalacz (skłaniam się do dyma-burn), omega 3 (teraz biore 2-3 dziennie, myślę że potem wrzuce 6-8), białko do [...]

[...] 1.kleik ryżowy,omlet z białek jaj i 2 żółtek,wędlina drobiowa 2.ryz, podudzia z kurczaka,oliwa,warzywa 3.platki kukurydziane,wpc (6 iu insy) intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,kreatyna 4.platki kukurydziane,kajzerki, dżem,wpc (9 iu insy) 5.ryz,filet z kurczaka,warzywa 6.twaróg,masło orzechowe Towar Testosteron 250mg e2d NPP 125 mg e2d Letro 1/4 TAB [...]

Pytanie trochę idiotyczne \-)\-) Otóż trenuję piłkę ręczną i niedługo zacznę z kreatyną (3-4 miesiące). Czy zażywanie kreatyny zmniejszy w jakikolwiek sposób moją sprawność fizyczną na płaszczyźnie tego sportu, nie zmieni nic, czy wręcz poprawi? I pytanie namber tu: czy thermo shape 2.0 activlabu ma jakiekolwiek realne działanie? 8-) Zmieniony [...]

z odzywek - 100% carbo, zależnie od wagi - wiadomo uzupełnienie glikogenu aminokwasy/wpc - zależnie jak kto ma kasę - 20-30min po kazdym biegu 4-8 tabletek lub 20-40g wpc /waga/ dodatkowo na : 1. witaminy i minerały 2. izotonik 3. jabłczan cytrulliny / jabłczan di-argininy 4. stała suplementacja kreatyną ~3g dziennie /może być z jabłczanu, może [...]

30% trening 70% jedzenie tak to wyglada +/- suple to tylko element skladowy, przegladaj dzial kuchnia tam jest wszystko co potrzeba p.s kreatyna to kreatyna dziala tak samo nie wazne z jakiej firmy mozna potestowac stacki/preworkouty bo tutaj pole jest szersze Zmieniony przez - duckland w dniu 2015-09-28 21:20:10

3 litry to malo ja jestem na masie i pije 5 podczas treningu , ja bym ci radzil cwiczyc na mase ale z głowa z 15 kg miesnia wrzucic i dopiero redukować , w twoim przypadku to aeroby tak czy inaczej , ale trening typowy na mase czyli ze sporymi cieżarami i dość długi , dużo białka , mało wegla , z tłuszczami też radze uważać, 20 ml oliwy przed snem [...]

reasumujac : 1) cell pump 450g BioGenix 76 zl 2) kreatyna 280g + dextroza 500g Trec 65 zl 3) SP 80 2500g (bo inaczej nie wystarczy na miesiac) 137 zl 4) mass xxl 4800g Trec 130 zl lacznie 408 zl, ja mam jedynie 300. zalozmy ze rezygnuje z gainera... cell pump 10g tylko rano (przed sniadaniem? po?) kreatyna 5g po treningu i 5g wieczorem ? tylko ze [...]

[...] zj**ać sobie zdrowia). potem można sobie ćwiczyć bez dopingu - to zależy od człowieka - bo receptory czy jak to się tam zwie ;) po pewnym czasie znów się oczyszczą i znów kreatyna da "efekty" uważam że doping "z głową" mógłby przynieść korzyści nawet 30 latkowi z bicepsem 30cm i talią 105 cm. z głową tzn. że spodziewa się co na konkretnym [...]

kreatyna standardow 2 x po 5 gram, porcja rani i po treningu nitro: zaczniej od 6 kapsow na ok. 20 minut przed treningiem jesli bedzie potrzeba to zwieksz porcje dextroza- po treningu razem z kreatyna,jesli jestes ekto mozesz tez dac do porcja rano

SFD/Images/2015/7/29/98423c241dbd428c9bb95834ab0e9e77.jpg Klatka + barki + kaptury Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem, 80-130 kg, 6 serii, po 3 powtórzenia w serii, 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej, maszyna Smitha, 5 serii x 12-8 powtórzeń, 3) Rozpiętki na ławce płaskiej, 5 serii x 12 p. Barki: 1) Wyciskanie na [...]

Kreatyna szła w ciągłej suplementacji - bez zabawy w cykle. Było mono vitalmaxa (bdb), jabłczan od sfd (nie czułem), green magnitude (ok), najlepiej szło na stormie. Do tego od pół roku bawie się z przedtreningówkami. Zmieniony przez - alahcur w dniu 2013-08-13 12:07:20

Po pierwsze nie ten dział. Po drugie dieta jako taka. Po trzecie ten plan nie jest dla Ciebie. A z kreatyną bym sie wstrzymał... PS. Pisze się ODŻYWKI Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-20 12:24:00

08.04/09.04.2014 Dzień 22/23 Dzisiaj w koncu troche wolnego . Ostatnio ciężko śpie ale nadal nastrój mega ;) . DIETA dieta z wczoraj :P 1.4 jajka + 2 kawalki chleba 2.100g makaronu razowego + 150g kurczaka(podudzia) + troche sosu pomidorowoego z meisem mielonym 3.100g ryzu = 100g jogurtu naturalnego = 80g lososia swiezego = 15 g whey 100 4.30g [...]

[...] Najwięcej tłuszczyku jest jednak na brzuchu. 2) 18 3) 81kg/186 4) ponad 3 lata 5) redukcja 6) trochę było nie pamiętam wszystkich, ale były 2 spalacze, assault, białko, kreatyna, bcaa, jeszcze jakieś próbki 7) jak pisałem wyżej były 2 ale nazw niestety nie pamiętam ;/ 8) ostatni suplementy stosowałem chyba w kwietniu 9) od kwietnia nie [...]