kreatyna 20

Poniedziałek-25.01.2020-Mini Cut tydz.9 W pracy spoko,na trening też. Trochę wszystko w biegu ponieważ od razu po treningu jechałem na urodziny. Jutro już bez treningu ale kolejne urodziny %-) Masakra %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g [...]

Poniedziałek-01.02.2020-Redukcja tydz.10 Dzień zleciał w miarę spokojnie,praca a później trening,cardio i tyle :-) Jutro w planach Push :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B [...]

Czwartek-04.02.2020-Redukcja tydz 10 DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 120 5. B 50g Ww 60g T 5g 6. B 50g T 10g B 300g Ww 340g T 30g TRENING Legs 1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20 410kgx18 / 330kgx / 265kgx 415kgx15 [...]

Poniedziałek-22.02.2020 Dzień zleciał fajnie,w pracy szybko zleciało,później trening. Poszło elegancko :-) Wieczorem miał przyjechać atlas ale chłop dzwonił że dopiero będzie jutro,trochę lipa ale co ja poradzę :-( Jutro w planach Push a później czekam na atlas :-P DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g [...]

Piątek-26.02.2021 Dzisiaj nie mój dzień,może w pracy spoko ale na treningu już jakoś mega ospały. No ale poszło dosyć elegancko :-) Jutro jednak do pracy a później wpadną jakieś zakupy itp :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 80g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. [...]

Poniedziałek-08.03.2020 W pracy spoko, aktualnie mam się doszkalać na stanowisko brygadzisty/operatora więc jest więcej chodzenia i patrzenia co i jak :-P Po pracy trening, po takiej ilości węgli fajnie się trenowało :-) Jutro wolne w pracy, jadę z moją na krzywą cukrową i jestem ciekaw co tam wyjdzie,oby wszystkie badania wyszły okej :-) [...]

Piątek-12.03.2021 Z rana praca,po pracy szybkie zakupy w Biedrze i około 10kg kury kupione %-) Późnie wpadł trening, mega udany :-) Plecy jak zawsze ładnie przetyrane :-D Jutro z rana praca a później odpoczynek i ładowanie baterii na niedziele :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G [...]

Czwartek-18.03.2020 Dzisiaj poszły nogi,no trenowało się dosyć fajnie a teraz siedze przed laptopem i zdycham %-) Masakra moje nogi }:-(%-) Jutro w planach Pull DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g Ww 80g T [...]

Piątek-19.03.2021 Dzisiaj fajny trening mimo lekkiego zmęczenia po całym tygodniu. Plecy akurat lubię trenować i fajnie wchodzą,bicepsy też dzisiaj spoko. Jutro off :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 120 5. B 40g [...]

Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

Poniedziałek-29.03.2020 DIETA DT 1. B 40g T 15g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww 160 5. B 40g Ww 120g T 5g 6. B 40g T 15g B 250g + 25g eaa Ww 440g T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 2x8-10 187.5kgx11 / 150kgx15 190kgx12 / 152kgx16 [...]

Czwartek-01.04.2020 Z rana waga 86,1kg więc mimo poniedziałkowego refeedu waga spada,dzisiaj wpadł kolejny refeed. Na razie działam według starego planu,czekając na wytyczne od nowego trenera. Trening sam w sobie okej,poszło dobrze. Jesli chodzi o SQ na maszynie to już wiem że nadaję się do typowej pompki lub będę musiał dodawać gumy lub robić z [...]

Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]

Sobota-10.04.2021 Dzisiaj całkiem spoko dzień,trening też poszedł dobrze :-) Jutro rano do pracy,po pracy szybkie zakupy i odpoczywam :-P W niedziele z rana raport a później Push. DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g , T-5g 3.B-50g, WW-60g 4. B-50g,WW-80g 5.B-50g, WW-40g, T-10g B-250g, WW-220g, T-30g TRENING Pull 2 1.WIosło nachwyt [...]

Poniedziałek-12.04.2020 Dzisiaj ciut zabiegany dzień,z rana na badania. Kolejki takie że masakra ale udało się zrobić to w miare szybko. Później praca, z racji że przyjechałem później to musiałem zostać godzinkę dlużej więc trening też sie lekko opóźnił. Trening poszedł w miare okej,w niektórych ćwiczeniach musze ciut zejść z ciężarem żeby [...]

Piątek-16.04.2021 Dzień zleciał w miare spoko ale jutro na szczęście wolne bo wstawanie o tak wczesnej porze jest dosyć męczące a tak to chociaż pośpię do tej 6 :-P Więc jutro off wleci tylko cardio oraz zakupy :-) Dzisiejszy trening fajny, w wiosle musiałem zejść sporo z ciezarem ale na 100+ strasznie się bujam i słabo pracuję plecami. Stawiam [...]

Poniedziałek-03.05.2020 Dzisiaj kolejny dzień wolny więc trochę pospałem,do 6.30 :-P O 8 już byłem na siłce :-) Trening poszedł elegancko, obciążenia już nie zwiększamy, raczej staram się zachować objętość i pracować nad techniką. Bo jednak technika w plecach dosyć kulała ale na szczęście udało nam się już to ogarnąć :-) I z treningu na trening [...]

Czwartek-06.04.2020 Sam dzień zleciał całkiem spoko,treningu już średnio. Jakoś dzisiaj było bez chęci i sił :-( Ale bywają takie dni. Może to przez sporą ilośc spraw na głowie bo jednak trochę tego jest. Dzisiaj wleciał pierwszy odcinek ,,Lucyfer: i całkiem,całkiem :-) Zobaczymy jak będzie dalej :-P DIETA DT 1. B-50g, T-15g 2.B-50g , WW-40g [...]

Poniedziałek-10.05.2020 Dzień w miarę przyjemny. Od samego rana dopisywała pogoda,mimo niskich kcal nadal utrzymuje fajny poziom energii,głód czasami doskwiera ale nie ma tragedii. Na treningu siłowo też w miare spoko,ale już zbytnio nie szaleje. Remont idzie powoli ale idzie :-) Dzisiaj nawet udało mi się złożyć jedną komodę 88-O:-D Jutro w [...]

Wtorek-11.04.2020 Dzień zleciał w miarę spoko,trening tez. Było cięzko jak to bywa na nogach ale jakoś poszło :-P Ale już czasami tej energii brakuje :-( I chyba przechwaliłem składanie komody,dzisiaj składam sobie półki i co ? Dwa elementy źle zrobione i już 2 pólek nie złoże.Lipa... Trzeba będzie dzwonić i zgłaszać reklamacje... DIETA DT 1. [...]