Damian_619-Wiosna 2022

Ja mam wrażenie że przekombinowana

WIesz do takich siłek właśnie jak nasze piwnice gdzie jest mało miejsca to takie uniwersalne maszyny to spoko opcja :P Ale to tylko moje odczucia ;p

Owszem może trochę przekombinowane ale niestety tak jak pisze WInter siłka mała to i trzeba kombinować.
Gdybym miał więcej miejsca to bym kupił takie maszyny pojedynczo

Owszem ktoś może zadać pytanie-po co mi to ? Mam wolne ciężary i tez mozna trenować.

Moim marzeniem jest mieć własną siłke z full sprzętem. Niestety plany pokrzyżowały mi mieć własna publiczną siłkę więc spełniam się tak

Czwartek-25.02.2020

Z rana lekko zaspany,ogólnie dzień jakiś taki dziwny Ale za to trening poszedł dobrze Chyba pierwszy raz od 2 tyg nogi mocno przetyrane
Zamiast SQ na smithcie wrzuciłem na maszynie i kozak,fajnie wchodzi




Platformę można jeszcze dac pod lekkim skosem ale akurat tak lepiej czuję czwórki.
Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 40g T 15g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 120
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 35g



TRENING

Legs

1.Suwnica (nogi wąsko) 3x15-20
400kgx16/ 320x/ 255x

2.SQ maszyna 2x10-12
100kgx14/13

3.MC Sumo 2x6-8
170kgx7 / 135kgx

4.Przywodziciele 3x12-15
17kgx/ 13.5kgx/ 11kgx

5.Hip Thrust (smith) 2x10-12
160kgx14 / 130kgx

6.Uginanie hantlem 2x12-15
22.5kgx15 / 17.5kgx

7.Żuraw 2xmax
8.Odwodziciel



9a.Spięcia brzucha na wyciągu 3x20
9b Unoszenie nóg w zwisie 3x20

Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g

Piątek-26.02.2021

Dzisiaj nie mój dzień,może w pracy spoko ale na treningu już jakoś mega ospały. No ale poszło dosyć elegancko

Jutro jednak do pracy a później wpadną jakieś zakupy itp


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 80g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 420g T 30g


TRENING

Pull 2

1.WIosło nachwyt 8-10 / 10-12
100kgx10 / 80kgx14

2.Wiosło pólsztanga 2x8-10
105kgx9/9

3.Wiosło hantlami lezac na ławce skośnej 2x10-12
30kgx13/13

4.Sciąganie jednorącz na wyc.górnym 10-12 /12-15
17.5kgx14 / 15kgx15

5.Szrugsy 2x8-10
80kgx12/12

6.Unoszenie na bok w opadzie jednorącz 2x15-20
15kg

7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10
25kgx13 / 20kgx/20kgx

8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5
8kgx13/12

9.Wspięcia stojąc 2x8-10


Interwał: 20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys ui


Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2021-02-26 22:49:24

Dzisiaj DNT, wpadł jedynie interwał. Po południu wypad do Biedry i udało się wyrwać około 9kg kury

Niedziela-28.02.2021

Z rana raport-waga 88.4kg.Trochę spadło, obcinamy lekko kalorie i lecimy dalej.
Trening poszedł dobrze, reszta dnia to już odpoczynek

Jutro w planach Pull

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g


TRENING

Push 1

1,Wyciskanie sztangi skos 3x 8-10/12-15/10-12
85kgx12 / 70kgx13 / 75kgx12

2.Floor Press 2x10-12
40kgx10 / 32kgx

3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15
45kgx12 / 35kgx14

4.Rozpiętki skos 2x12-15
12.5kg

5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15
6kgx/4.5kgx/4.5kgx

6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15
12.5kgx/10kgx/8kgx

7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15
30kgx14/12/14

8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause
25kgx13/12

9. Kickback podchwytem 3x12-15
4kg


+brzuch

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys IU

Poniedziałek-01.03.2020

Poniedziałek zleciał fajnie,w pracy spoko,trening poszedł dobrze,dzisiaj wszystko wchodziło elegancko

Jutro w planach Push

DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g


TRENING

Pull 1

1.Rack Pull 2x8-10
187.5kgx11 / 150kgx15
190kgx12 / 152kgx16

2.Przyciąganie drążka szeroko do brzucha siedząc 2x10-12
80kgx11 / 64kgx10
82.5kgx13 / 66kgx12

3.Sciąganie podchwytem 2x12-15
67.5kgx13 / 54kgx13
67.5kgx14 / 54kgx

4.Hammer nachwyt 2x 10-12/ 12-15+rest pause
70kgx12 / 60kgx14

5.Unoszenie hantli w opadzie (leżąc na ławce) 3x15-20
10kg
12.5kg

6.Młotki 2x10-12+drop
15kgx12 /12.5kgx12
17.5kgx12 / 15kgx10

7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12
13kgx11 / 9kgx15 /11kgx13
15kgx13 / 10kgx17 / 12.5kgx13


7.Wspiecia jednonóż 3x12-15
8.Wspięcia jednonóż 1xmax


Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Wtorek-02.03.2020

Dzisiaj trening wpadł trochę później bo na trening wbił kumpel z pracy. U mnie Push u niego plecy+biceps. Poszło dobrze, praktycznie wszędzie dołożone.

Jutro zasłużony off bo w czwartek nogi


DIETA

DT

1. B 40g T 10g
2. B 40g Ww 60g T 5g
3. B 40g Ww 100g T 0g

Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa

Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa

4. Post B 50g Ww 140
5. B 40g Ww 80g T 5g
6. B 40g T 10g


B 250g + 25g eaa Ww 400g T 30g


TRENING

Push 2

1.Wyciskanie sztangi 2x10-12 / 12-15
92.5kgx13 / 82.5kgx15
95kgx11 / 85kgx15

2.Wyciskanie hantli skos 2x12-15
27.5kgx14/13
30kgx14/12

3.Crucifix leżąc 3x12-15
10/8.5/7kg

4.Wyciskanie wąsko (smith) 2x 8-10/10-12
70kgx10 /62.5kgx8
72.5kgx8 / 60kgx10

5.Butterfly 2x10-12
67.5kgx11 / 54kgx11
70kgx11 / 56kgx13

6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x12-15
10kgx13/13

7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15
27.5kgx13 / 22.5kgx14
30kgx10 / 25kgx10

8.Prostowanie linki 3x12-15
17.5kgx
18kgx16/13/11


Plank+kólko 3x

Interwał:20min

SUPLE

WPC-według braków w diecie
Kompleks Witamin-2 kaps
Cystone-2 tabs
Cynk-2 tabs
Magnez-2 tabs
Kreatyna-10g
Omega3-3g
Wit.D3-8 tys iu

Wczoraj DNT, praktycznie cały dzień w domu odpoczywałem,no wpadł jedynie interwał.