kreatyna 20

[...] potreningowa odbudowe glikogenu Olej MCT- 400 ml okolo 30 złotych- zabezpiecza energetyke pracy, wspomaga odbudowe zurzytej energii- lyzka stolowa 30 minut przed treningiem kreatyna- jesli pozwala na to TWoj staz- podaj go- to 5 gram po treningu w treningowe oraz 5 rano na czcczo w beztreningowe jak widzisz duzo jest tych preparatow wiec podaj [...]

[...] 9:30 trening , kończe około 11 , posiłek o 12 . Tak musi być ze względu na szkołe popołudniu. 10 minut przed treningiem biore bcaa 12g czystych potem trening Natychmiast po kreatyna xplode , 70g carbo , eaa. 20 minut pozniej białko 30 minut pozniej posiłek białe mięso + ryż brazowy lub makaron durum z warzywami. I teraz tak: Ile dać eaa ? Czy [...]

[...] pierwszy sytat ze sztangą 110 kg to żal mi cie i twojego myślenia. Codo autora, masz dopiero 15 lat nie rozumiem jak ktoś mówi że masz mały biceps i nadwage, zależy kto do czego dąży, na 183 88 kg i reszte wymiarów wyglądasz pewnie estetycznie, pytanie po co kreatyna? Nie szarżowałbym z takimi suplementami i cwiczeniem w tym wieku, no ale cóż.

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

tez chce ta krete btw rozstepy jak row marianski zupelnie jak ten panek "panek byl taki maly i chudy a dzis rsnie jak po***any no i kreatyna" Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu 2006-10-08 17:17:20

TRENING SIŁOWY 5 dni treningu / 2 dni wolne TRENING AEROBOWY co 2 dzień 30 minut po TRENINGU SIŁOWYM DIETA: częstotliwość posiłków godz 7 100g węglowodanów 40g białka godz 9 50g węglowodanów 40g białka godz 11 patrz godz 9 godz 13 patrz godz 9 godz 15 T R E N I N G S I Ł O W Y bezpośrednio po treningu 50g [...]

Kreatyna NIE DZIAŁA: - na 20-30% ludzi (jest to wartość podawana przy badaniach naukowych tego suplementu), - na osoby wytrenowane (patrz dalej - chodzi o wzrost BM i FFM), (BM = Body mass), (FFM = fat free mass). Niech ci będzie.

W moim przypadku bardzo pomogła Kreatyna a dokładnie monohydrant , przy diecie i rozpoczęciu masówki , intensywnych treningach . Przyszło mi około 20 kg siły na : Klata , nogi , plecy . Biceps Triceps około 10 kg Zmieniony przez - polo93 w dniu 2013-11-16 15:01:39

Morales, przez cały dzień tego majonezu ma być ok 30g - dwie w miarę płaskie łyżki stołowe. Rodzynki i żurawina - po ok. 20-30g dziennie. Inne odżywki - wymienię wszystkie, które zakupiłem ostatnio i mi zostały - redukowałem tylko na odp******. Kreatyna, WPC, reszta BCAA, Omega 3, Spalacz tłuszczu, witaminy i minerały. Ogólnie wszystkiego jest na [...]

czego się przestraszyłeś? ciśnienia 140/70? ile masz lat? jakie masz ciśnienie na codzień? chorujesz przewlekle? kreatyna powoduje retencję wody, a co za tym idzie, może powodować wzrost cisnienia. Zmieniony przez - jakryc w dniu 2006-09-11 20:49:06

zma mozesz juz teraz. kreatyna: DT rano 4 po treningu 4 DNT rano4 aminy minimum 5g. rano na czczo, po treningu, przed snem. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-03 19:20:59

Wodny, nasycenie polega na przyjmowaniu większej ilośći substancji (w tym przypadku kreatyny) w początkowym okresie suplementacji niż w trakcie cyklu. Poleca się ok. 5-10 g kreatyny dziennie, za to w fazie nasycenia trzeba jej było brać np. 20-30g przez pierwsze 5-7 dni (kilka razy dziennie po 5g). Obecnie uważa się, że faza nasycenia jest zbędna, [...]

Uczyć mnie jak kreatyna działa nie musisz, bo zanim zdecydowałem się na jej stosowanie przeczytałem parę prac naukowych - własne zdrowie to dla mnie podstawa, a jako iż planuję wybrać się na medycynę to do tematu podchodzę poważnie :D A jednak, jak wytłumaczyć przyrosty po jednej kreatynie i brak po drugiej? W obydwu przypadkach diety u gościa po [...]

[...] : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w pełni wyposażona siłownia Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: Od października do marca FBW, 3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc Split, 3 razy w tygodniu (pon-śr-pt) + cardio (interwały) we wtorek i [...]

ciekawy jestem ile tych jaj na sniadanie, ale juz widac ze dieta mega kuleje. Ci wszyscy dietetycy, ktorzy nie sa dietetykami sportowcow to o kant d. Daj na sniadanie minimum 6 jaj, do kazdego posilku po 200gram piersi z kury/wolowiny/schabu lub po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla [...]

ja miałem na myśli śniadanie jak najszybciej jak to tylko możliwe i myślę że 20-to minutowy odstęp wystarczy, a co do carbo po treningu to spoko, i nie wiem co będzie lepsze w twoim przypadku bo ja np. najczęściej mieszałem gainera z kreatyną i było si... no i to uważam przynajmniej dla mnie za najlepsze rozwiązanie do mono ale jak będzie [...]

SpIIdi nie rob sztucznego tloku,skoro sam wiesz lepiej. "...mam lekko mówiąc duże sutki" u lekarza byl? "Zażywane suplementy : Mass Activator, kreatyna " zasada jest bardzo prosta: jak zaczniesz kontrolowac 3 najwazniejsze czynniki: progresywny trening,odzywianie oraz regeneracje,czyli kiedy zgranie tych elementow pozwoli ci [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez linek Dieta : jest w poscie powyzej rozpisane. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, bcaa Ostatnio przerabiany plan: w pierwszym poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 70, 90, 70 [...]

[...] Cardio, MMA, BJJ, Crossfit, pływanie, koszykówka, biegi długodystansowe. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Izolat białka, serwatka, Przed/Po treningówka, kreatyna, kompleks witamin i minerałów. Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Moje makro przedstawia się tak: B 145 W 500 T 125 + lekka nadwyżka kaloryczna. Bazuje na [...]

[...] siłowy,cardio,aeroby,biegi,piłka nożna,kick-boxing,basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :aktualnie białko wpc,witaminy, wcześniej to samo + bcaa i kiedyś kreatyna mono Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t:diety zbilansowane 35%białka 40% węgli25% tłuszczy 190g białka 200g węgli i 75 tłuszczy ,zjadam 5 posiłków dziennie w [...]