1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt.
rozpiętki 2 serie 10 powt.
pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12
unoszenie sztangi stojąc 3 x 10
unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12
i triceps oraz łydki i przód barków.
2. dzień wolne.
3.dzień - plecy - ściąganie do drążka na najszerszym chwycie 3 x 7-8
martwy ciąg 3x 10
ściąganie wyciągu do klaty 3x10
wyciskanie z za pleców hantelkami 3 x 10
sciąganie hantelek pochylona postawą (na tylny akton) 3 x 10
i biceps oraz uda i tył barków.
Co jest nie tak w tym planie? Oczywiście dieta jest( b-2,2 w 4-5,t1,7)
Chodzi mi o klatke i plecy aby je dobrze rozbudować, gdyż zauważyłem że biceps i triceps zaczyna nie proporcjonalnie rosnąc do klatki i pleców. Proszę o jakieśsugestie i ew. zmiany w treningu. Pozdrawiam