Konkurs -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Lukson

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Front sqat 8x40,50,60,70,70kg
5rund
10 thrusters
5 burpees

Ostatnia seria front sqat

i reszta

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Nigdy nie stawaj tak po wysiłku. Wielu znanych sportowców kończyło kariery przez taką pozycję. Zrób lepiej skłony do tyłu, albo pochodź trochę. Taka pozycja jest zabójcza dla kręgosłupa, bo zakładam, że spięcia nie utrzymywałeś. Nie bolą plecy? Jak bolą, to niekoniecznie od ciężarów, ale od odpoczynku

Wyczytane u Caculina

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

polaco_92

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 11262 Wiek 32 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 109635

ładne te Twoje siady w pierwszym filmiku prawie dupa podłogi dotyka

Dziennik Konkursowy 2012-2013!!!! ZAPRASZAM!!!
http://www.sfd.pl/Konkurs_Biceps_&_Triceps_wg_polaco_92-t896431.html#post0

Test Black Devil 2011
http://www.sfd.pl/Test_Black_Devil_by_polaco_92__Dziennik_Postepow!!!-t820196.html

To były czasy...Kawal historii życia.
http://www.sfd.pl/polaco_92_/_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_będę_taki_jak_Ty!!!-t382762.html

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Niedziela DNT. Dieta nie liczona, ale dużo i tłusto. Golonka, pierś z serem i szynką, boczek pieczony do tego surówki.
Poniedziałek miałem zacząć pełną parą, ale córa przychorowała i siedzę z nią w domu, także jak się uda to trening w domu jak nie to kolejny DNT:(

Zmieniony przez - lukson w dniu 2014-01-27 09:23:53

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

Rewelacji nie było, ale udało się trochę poćwiczyć w domowym zaciszu. Jutro normalnie trening w Boxie.

Dzsiaj:

50x pull up
100x push up
100x sit up
100x air squat

Dieta:

I mały eksperyment na to jescze boczek, ser i sosik czosnkowy:) Daje rade:)

http://www.sfd.pl/DT_Lukson__crossfit_i_test_supli-t1081185.html

...

lukson

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 450 Wiek 43 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 15995

WOD
1. 25-20-15-10-5
Back squat 30kg
push up
2. Back squat 4-4-4-4-4

W pierwszej części czas 6:23min. Druga część 4x60,70,80,90kg, 3x100kg, 4x100kg. Na koniec jeszcze 1000m na ergometrze w czasie 3:21min. I wystarczyło:)
Dieta słabo ogarnięta, śpieszyłem się do pracy i nie zdąrzyłem rozplanować dobrze, jutro nadrobię:)