koles08

Sorry ze offtop, ale koles08 cwiczysz 1.5 roku i wazysz tylko 57kg ? no chyba ze nie cwiczysz bb... :)

koles08 - no ja z chęcią to bym zrobił, ale tata by się wkurzył Hihihehe - dzięki jakby komuś jeszcze jakiś art się przypomniał to niech napisze

Koles08 to mam dodać jeszcze te 500 kalorii ? Czy wystarczy tyle ile mi wyszło w zapotrzebowaniu ?

[...] 4.Posiłek Ryż brązowy 170 Mięso z piersi indyka 130g warzywa Oliwa z oliwek 22g ok. 5.Posiłek Makaron 150g z czyms np szpinak. potreningowy??dodaj bialko jakies chude mieso/rybe 6. Posiłek ryba wedzona Twaróg 150g Masło roślinne 17g maslo zmien na oliwe sam twarog starczy rybe out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-06 22:31:30

[...] TUTAJ ZAMIAST TWAROGU DAL BYM NP.JAJKA Z KASZA DO TEGO OLIWA I WARZYWKA I DODAL BYM JESZCE POSILEK BEZPOSREDNIO PRZED SNEM TAK 20MIN.TWAROG Z OLIWA,I W 2POSILKU WIECEJ CHLEBA DAJ,KOSZTEM BANANA jednak za duzo tych kcal daj tak bialo z 2,3g tluszcz 1,3g wegle 6g jak by masa stala dowal wegli Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-14 17:01:43

yamek w hoja wali woli ru3chac niz cwiczyc i ma racje:)) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2013-05-19 22:49:53

[...] lub daj jogurt/kefir i dodaj np.jajka,mozesz jakis owoc dodac do przedtreningowego dodaj troche oliwy i warzywa w szkole dodaj malo czy oliwe badz orzechy ogolnie zwieksz ilosc tluszczy daj z 1,5g a wegle bym dal z 5g i gain bolic to prawie same cukry ale jak juz to daj ze 50g potreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-21 19:21:43

twarog jedz smialo poltlusty,zwiekszyl bym spozycie tluszczy gdzies do 2g i wiecej bialka,pelnowartosciowe ok.2g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 16:28:24

[...] oliwek 20 0/20/0/176 ok.chodz daj mniej troche tego twarogu ze 100-150g styknie podbil bym na twoim miejscu wegle gdzies do 5,5g i tluszcze na 1,3 to bialko to tylko zwierzece masz policzone??dodaj warzyw dowal porzadny potreningowy o co chodzi z tym ze chudys ale nie wygladasz??jakie wymiary? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-19 20:44:09

Koles08 juz ci naniosl poprawki i przede wszystkim postaraj sie do nich dostosowac ale dodatkowo narzucilo mi sie jeszcze kilka uwag. - wiecej warzyw, szczegolnie zielonych, - ryz bialy zastap brazowym, - wegle pochodzace przykladowo z ryzu, czy chleba staraj sie jesc w piewszej polowie dnia. Po poludniu i wieczorem wegle dostarczaj z zielonych [...]

nadwyzka kcal na low carb musi byc dosc spora,podbij kcal daj wegle zlozone do 3 posilkow sniadanie/przed/po treningowy reszta jak koledzy napisali,wegli z warzyw nie licz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 10:24:16

za mleko dalbym odzywke na wodzie i np.te wegle z mleka zamienil na wiecej razowca,na czczo bym nie biegal wal BCAA wegli spokojnie mozesz dac wiecej nawet do 150g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-21 15:36:28

[...] kalkulator tego nie zrobi tylko podane zblizone dane!! stary jedz 5-6posiłkow im wiecej tym lepiej duzo białka zwierzecego,pij duzo wody ok. 5l dziennie duzo sie ruszaj(wszystko to przyspiesza przemiane materi) co do wyprozniania jestes pewnie endo a oni tak juz maja ze cięzko im z tym idzie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 09:24:21

Koles08 podoba mi się twoja propozycja ale nie widze w niej wcale pieczywa, a ja jednak bez małej ilości się nie obędę

Koles08 Czytaj ze zrozumieniem bardzo prosze :P

Skalar jakos mi tu umkneło!! ale na nastepne konkursy napewno cos sprobuje swoich sił Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 18:35:49

[...] regulamin konkursu, poza tym autor ma bana na każde konto za wyłudzanie próbek z kilku profili> Szczerze mówiąc podoba mi się tylko zwycięskie opracowanie tematu<choć też można się przyczepić np do ubogiego pkt 3>, dwa pozostałe - kasa raczej za poświęcony czas i włożoną pracę. Wyniki: meraviglia - 200 zł s.m.p.a - 125 koles08 -75 pzdr/

ja pieyrole jaka sila jak doszedles do takiego pulapu w wycisku? pzdr. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-29 16:19:46

genetyka no własnie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-29 16:46:00

więc sprawa diety jest już zamknięta, dostałem wiele bardzo cennych rad i będę starał się trzymać tej ostatniej diety poprawionej przez koles08 :) a teraz czy może ktoś się wypowiedzieć co do treningu?? w dni wolne od FBW wykonywać jakieś lekkie ćwiczenia aerobowe żeby tłuszczyk się nie odkładał? czy wpłynie to niekorzystnie na zdobywanie masy?