koles08

koles08 ta dieta ktora podales to na jakie parametry wzrost i wage mniej wiecej ?

ja nic nie podawalem tylko zasugerowalem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-04 21:50:50

Kolega 'koles08' nie miał oby racji, żeby zredukować ilość węgli do 5g na kg? Wydaje mi się, że jest za mało białka.

[...] włoskie(garść) a daj tu sobie np.kasze,jajca/miecho,warzywka i orzechy Kolacja - bułki z serem żołtym - 0.33l kakao - oliwa daj twarog z oliwa przed spaniem tak na 30min dobra oliwe za rozsadna cene kupisz w Biedronce lub Lidlu po treningu staraj sie zeby nie bylo tam tluszczy i zakup wage Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-27 17:56:48

masz tu linka pobaw sie z obliczeniami,daj bilans lekko na plus ok.200kcal i obserwuj czy cie nie zalewa,lub jak masa nie idzie dodajesz kcal http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-30 13:12:23

[...] ok 60 min po treningu Ser twarogowy chudy-100g białko muscletech-30 g ten twaróg wyrzuc a daj tego tunczyka i dorzuc koniecznie zródło wegli bł-40,8g ww-6,5g tł-2,3g przed spaniem zjedz ok. 2godz przed spaniem ten twaróg daj tutaj 150g zaplanowane/dostarczone bł- 219/219 g ww- 146/169g tł-58/29 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 17:40:29

rekord: 66,5kg o to znaczy zacznij jesc... Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-04-26 13:21:23

wcale po treningu nie musi byc wysokie IG.... edit.tzn co mam robic hmmm..??? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-29 09:02:29

[...] pije przez caly dzienn, sklada sie on z 2 bananow, 2 jajek calych, 2 bialek, 500ml mleka plus jogurt. wywal ten koktail lepeij zjesc pełnowartosciowy posiłek przed i po bieganiu pamietaj by cos zjesc 4 posiłki to za mało muszisz jesc przed i po bieganiu,przed i po siłce i przed i po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-28 09:24:55

[...] po trneingu daj mieoso/rybe ale tunczyka jedz 2-3na tydzien max indyk ma lepsze mieso ale drozsze wiec jak chcesz mutanta daj bezposrednio po treningu z 1/4 porcji ci starczy czyli chyba 65g potem do godziny posilek na noc daj twarog/wpc z oliwa zwieksz troche ilosc oliwy i kcal podskoczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-04 09:12:13

jak najbardziej tylko organizm potrzebuje czasu by sie przestawic prosze http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-30 10:37:20

[...] wywal dodaj bialko chude mieso/rybe lub bialka jaj 8.Kolacja 300g Twarogu ( grani ? Moze byc? ) -300ml Mleka. twarog z warzywami i oliwa 100g sera starczy mleko wywal poczytaj to i policz zapotrzebowanie i rozkład BTW http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-03 16:12:38

Dzięki za cenne rady koles08 co do 2 posiłku to dałem orzechy bo w szkole lepiej mi je zjeść niż oliwę z oliwek ale poważnie radzisz by to zamienić bo narazie nie widze jak miałbym ja wypić. Do 3 ok jasne że dodam ryżu i oliwy Jeśli chodzi o carbo i białeczko przed treningiem to jesteś pewien ze je opuśćić przeciez posiłek jem ok 1.5 godz [...]

a właśnie koles08 napisałeś jajo do śniadania a ja już je mam w III posiłku, co może być w śniadaniu zamiast jajka ? no i właśnie, hehe nie zjem przecież kaszki z mlekiem i jajkiem. Ciężko będzie to zmiesząć

napisz kiedy masz trening!! wegle ogranicz do sniadania i okolotreningowo,wywal chleb,szynke,owoc do sniadania/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-21 08:16:57

koles08 Treningi po pracy czyli około 17:00 do 19:00 max. Treningi to jogging, potem brzuszki, przysiady. 6 razy w tygodniu. Chleb jest pełnoziarnisty żytni, więc węgle z niego są chyba ok...tak myślałem...czytałem. s.m.p.a. A tuńczyka mam unikać bo?...rtęć...bo jeśli to jest powód to będę szamał dalej, dzień po dniu...dobra rtęć nie jest zła. WPC [...]

owsiane lepsze od pieczywa,daj bezposrednio treningu wegle+bialo nastepnie do 30min posilek lub jezeli nie masz supli to odrazu posilek Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-03 21:10:51

@ koles08 nie za bardzo zrozumiałem co chciałeś mi przekazać..

[...] roznie ludzie robia z kielicha tak jak ty napiales polewaja kasze/ryz czy warzywa ew.smaza na niej(nie powinno sie) co do twarogu to w biedronca wychodzi 2,20 za 250g a 9zł/kg wiec tragedi nie ma a dieta kosztuje ale chyba lepeij wydac kase na dobre zarcie niz jakies syfy,uzywki itp. *******y Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 19:23:23

czy sie uda to mi ci nie powiemy to zalezy od wielu czynnikow:twojego organizmu,jedzenia,charakteu,checi itp. p.s chcesz wycinac sie przy wadze 60kg ?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-18 08:37:36