koles08

nie da sie splaic atu z brzucha i nabrac masy!! zacznij masowac bo patyk z ciebie i nie wiem jak ty zjesz 100g otrab daj owsiane i dodajz rodlo bialka mleko pij 2% i poczytaj na temat prawidlowego odzywiania,posty podwieszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 19:55:55

OlivierWks - w Twoim wieku dieta nie ma sensu, jedz ile jak najwięcej, i stosuj się do tego co napisał koles08.

dieta tragiczna bialko pelnowartosciowe ma byc w kazdym posilku,brak zdrowych tluszczy:oliwy,orzechow,nasion weglowodany ogranicz do sniadania,przed/po treningu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 14:16:05

`koles08 - przeczytałem ten artykuł i nic nie mogę z tego zrozumieć. Chodź jestem jak to się mówi "kujonkiem", to nic w ząb nie rozumiem. Wiem, że na pewno jestem już którąś z kolei osobą, która prosi Was o ułożenie za niego diety. Wiem również, że może Was to już troszkę denerwować. Ale ja bez niczyjej pomocy nie jestem w stanie samemu [...]

Klasyfikacja Tygodnia 5: Zwycięzcą w tym tygodniu został koles08. Gratulacje Liderem pozostaje yamek Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-10-12 18:07:00

Klasyfikacja Tygodnia 10: Zwycięzcami tego tygodnia zostali koles08 i Zdenek_SB. Gratulacje Liderem pozostaje dort INFO: Mecz Niemcy-Chile został odwołany Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2009-11-16 17:03:34

wesołych i szczęsliwych świąt reso łap soga Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-12-21 10:16:52

Klasyfikacja Tygodnia 8: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9c362d3ec1cf40149445b969b2fa6a0e.jpg W tym tygodniu najlepiej typowali anubis84 i MTnew. Gratulacje :-)) Na dwa tygodnie przed zakończeniem tej Edycji, liderem pozostaje koles08 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-04-16 17:08:50

Dzięki za ocenę tej diety. koles08 przy takiej wadze ale ta dieta ma być na masę a niestety łatwo łapie fat ;/ Mógłby ktoś podać przykład poprawionej diety, jeszcze nie bardzo się na tym znam to moja pierwsza dieta. Dzięki za odp.

koles08 możesz tak uczynić takie proporcje będą jak najbardziej ok, zwłaszcza jeśli budowa masy przychodzi Ci z trudem

koles08 ja jestem tego zdania iż lepiej zacząć od niższej kaloryczności i stopniwo zwiększać wszelkie zmiany należy wprowadzać stopniow aby organizm mógł się zaadoptować jeśłi chodzi o rozkład białek, tłuszczy oraz węgli to daj: - maks 2g bialka, - 1-1,5g tłuszczów, - reszta zapotrzebowania węgle od tego zaczynaj P.S. Taka ilośc bialka będzie [...]

[...] 1g weglowadany 4,2g 5 posiłkow co 3,5 godz masa na tym powinna ruszyc co nie?? a jak rozklad kw.tł był by np 40% znasyconych 35% z jedno-nienasyconych 25% w wielonien to ma to jakis wpływ na odkładanie sie tłuszczu czy to tylko aspekty zdrowotne?? a i jak to z warzywami,wliczac je do bilansu? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-08 20:55:26

koles08 a to sniadanie moge wrzucic do miksera :) ??

Sex0 zacznij dużo czytac szczególnie posty podwieszone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 23:48:14

kolacja to właśnie twaróg tłusty plus białko plus cukry w postaci dżemu. Niestety ćwiczę 5,6 razy w tygodniu ( 3 razy siłownia dwa razy sztuki walki i doprawiam basenem w weekend)podobno nie wolno jeść tłustych rzeczy po treningu ponieważ tłuszcz hamuje wchłanianie innych składników przez mięśnie... Koles08 czyli co przygotować na drugie śniadanie [...]

przed treningiem zjedz jakis ryz/kasze do tego mieso/ryba/jaja jakies warzywka i oliwa po trennigu tak samo jak po tylko bez oliwy na noc do twarogu dodaj oliwe iw arzywa,rano za pieczywo dalbym owsiane i ew.owoc w 2posilku z aszynke miecho,bulki razowe,do tego jkaies orzeechy/oliwa i warzywka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-05 13:07:45

mleko po treningu to sredni pomysl zawiera tluszcz wiec odpada!a bialka to malo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 19:41:11

Seewy chyba nie doczytales "Prosze o konketne odpowiedzi" koles08podaj przykladowy posilek przed i po bieganiem w obu przypadkach aby bylo wszyskto jasne, najlepiej podwiesic taki temat bo sporo osob o to pyta a odzywanie jest wazne w bieganiu, ja moge dodac od siebie ze nie powinno sie jesć 40 min przed bieganiem bo grozi to kolką albo [...]

to bialko to masz calosc tak(zwierz. i rosl)??jak masa by stala podbijaj weglowodany Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-21 15:20:51

[...] podstawowe to ok.1850kcal a że to masa to na początek dodamy 350kcal wiec 2200kcal i nalezy obserwowac organizm daj na poczatek białko 2g tłuszcz 1g weglowodany 4,5g i obserwuj orgaznizm i dodawac jak waga bedzie w miesjcu stała zwiekszajac wegle do 5g na kg masy ciała a twój wiek? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 23:55:32