Dieta do oceny

Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :)
Zapotrzebowanie kcal 3230
cel-masa
wzrost-165
waga-46

Dieta:
1.Sniadanie
płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer)
(istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...)
2.2 Sniadanie(szkola)
kanapki z jajkiem na twardo salata i pomidorem + oliwa z oliwek
3.Przed treningiem
ryz brazowy+ ryba + warzywa
ZARAZ PO TRENINGU GAINER
4.Po treningowy (30 min po gainerze)
ryz bialy + piers z kurczaka i jakis owoc
5.Kolacja
twarog poltlusty + warzywa i oliwa z oliwek

ocencie i poprwacie...pozdro

1 posilek ma byc bardziej energetyczny czyli powinien zawierac wiecej weglowodanow i tluszczy.Bialko postaraj sie rozlozyc rownomiernie.Niewielkie roznice miedzy poslkami moga byc.Tylko nie daj sie wprowadzic w blad,ze im wiecej bialka tym lepiej jak mysli wielu poczatkujacych.Jego nadmiar wrecz utrudnia nabranie masy.

Jak ty policzyłeś tą liczbe kcal?? bo nie chce mi sie liczyć ale wydaje sie sporo za dużo przy takiej wadze i wzroście

nie ma bata żeby taka liczba wyszła przy takiej wadze

Jakos dziwnie mi sie to liczylo...tak wiec nie wiem czy dobrze wyszlo...jak mozecie to policzcie mi to :)

dieta wyglada ok.gainera ogranicz ttylko po treningu!!
rano jedz platki owsiane na mleku do tego daj owoc siemie lniane/pestki dyni i jakies zrodlo bialka np.jajka

pamietaj o warzywach!!

jakie BTW na KMC??

koles08 a to sniadanie moge wrzucic do miksera :) ??

pewnie ze mozesz tylko jajek nie wrzucaj razem bo bełtniesz

Czyli pierw koktail i osobno jajka...a te jajka na twardo czy na mieko ??

bez znaczenia, ugotuj tak jak lubisz

Gdzies czytalem ze mozna gainera do szkoly brac...prawda ?? xD

Wszystko mozna,ale w szkole nie ma sensu biorac pod uwage cel uzytku gainera.