Szacuny
11151
Napisanych postów
51603
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :)
Zapotrzebowanie kcal 3230
cel-masa
wzrost-165
waga-46
Dieta:
1.Sniadanie
płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer)
(istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...)
2.2 Sniadanie(szkola)
kanapki z jajkiem na twardo salata i pomidorem + oliwa z oliwek
3.Przed treningiem
ryz brazowy+ ryba + warzywa
ZARAZ PO TRENINGU GAINER
4.Po treningowy (30 min po gainerze)
ryz bialy + piers z kurczaka i jakis owoc
5.Kolacja
twarog poltlusty + warzywa i oliwa z oliwek
Szacuny
30
Napisanych postów
2733
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
16414
1 posilek ma byc bardziej energetyczny czyli powinien zawierac wiecej weglowodanow i tluszczy.Bialko postaraj sie rozlozyc rownomiernie.Niewielkie roznice miedzy poslkami moga byc.Tylko nie daj sie wprowadzic w blad,ze im wiecej bialka tym lepiej jak mysli wielu poczatkujacych.Jego nadmiar wrecz utrudnia nabranie masy.
Szacuny
98
Napisanych postów
16779
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
68839
dieta wyglada ok.gainera ogranicz ttylko po treningu!!
rano jedz platki owsiane na mleku do tego daj owoc siemie lniane/pestki dyni i jakies zrodlo bialka np.jajka