koles08

[...] jest idelane,pij wode minerlana,zamiast tych napojow tłuszczy nie uwzgledniasz w diecie to bład, do tego cwiczysz codziennie?? po 2godz?? a kiedy regeneracja?masz wogule plan treningowy?2godz. to zdecydowanie za długo trening max 80min-90min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 16:58:17 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 17:01:49

koles08 uwazasz ze to duzy ciezar czy co?

[...] do płatków) zdrowe tłuszcze - tłuste ryby(makreal wedzona), oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy(włoskie,laskowe,), pestki dyni słonecznika,siemie lniane,sezam no i duzo warzyw ale wperw radze ci policzyc zapotrzebowanie kcal i ułożyc diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 16:12:20 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-21 16:12:33

Suma Otrzym. Głosów 4 L. wysłanych artykułów 161 L. przecz. artykułów 1315 Ostatnio aktywny 2008-07-20 20:13:12 Abonament 2008-10-03 Data rejestracji 2008-06-24 dezetbe nie chce sie juz denerwowoac Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 20:15:01 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-20 20:15:34

Zmieniona dieta. Niestety nie mogę dostosować się w 100% do zaleceń koles08. A więc tak. Po pierwsze zmieniłem w programie opcje "Czy jesteś haidgainerem"(na nie) Zapotrzebowanie: 2840kcal(w tym 500kcal dodatkowo) 130g bialka(2,0g/kg) 84,5g tłuszczu(1,3g/kg) 390g wegli(6,0g/kg) Dieta: Rano (6-7): Banan 160g Jogurt 1,5% 150-200g Mleko [...]

policz z tego llinka i porownaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-19 21:33:26

koles08 - ja nie robiłem wznoszeń bokiem siedząc, tylko stojąc siedząc wiadomo niższy cieżar to nie ma porównania

[...] reszte wywal,w sniadaniu ser zmien na jajka i dorzuc jakies orzechy/pestki i z przedtreningowego orzechy zmien na oliwe i pamietaj o warzywach edit.co do gainera(nie kupuj zbedny) jak go nie masz jeszcze daj bezposrednio po treningu owoc/sok Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 15:22:00 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 15:22:16

[...] daj po treningu bezposrednio banana a pozniej np.ryz/kasze z piersia/tuna do szkoly bierz kanapki razowe z jakiem/twarogiem i np.polewaj oliwa lub bierz pestki,orzechy,no i do snaidania dodaj np.jaja policz wstepnie BTW i sie tego trzymaj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 19:30:08 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-16 19:30:39

kup zwykla piers dopraw i poddaj obróbce taniej,zdrowiej,smaczniej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 17:58:19 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 17:58:29

grzechu ja robiłem z suchych(bez zalewania wodą)dobre wychodza,chodz ja zawsze smaże takie małe placki edit. a na czym je zmazycie? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 10:18:06 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 10:18:51

[...] + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 11:05:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 11:07:15

koles08 nie pisz ze niczego nie osiągnie bo i z Podkarpacia da sie wybic,ostatnio goscia z Mielca do Lechi wzieli więc da sie pisze tylko jakie sa tu perspektywy,jedziesz do centralnej, polski,wieksze miasto typu Warszawa,Wrocław idziesz do dobrego klubu i cie wypatrza a tu masz moze i wiekszy talent ale lipa bo tu nikt nie jezdzi Zmieniony przez [...]

VOLT777 - to nie czas na kłótnie, twoje dwa posty zostały usunięte, ponieważ napisałeś zanim otworzyłem temat. koles08 - wydaję mi się że lepiej reaguję na ww, przecież wiesz że każdy jest inny

koles08 - wydaję mi się że realizujemy cel, nie mam mowy o agresywnej masie za mało jedzenia na takową. Jutro robię po treningu powtórkę z ziemniakami, po prostu były za***iste Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-21 12:55:54

[...] dla ciebie moze byc low carb lub dieta z manipulacja weglami poczytaj troszke www.sfd.pl/Low_carb_na_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfik%C3%B3w,_a_mo%C5%BCe_nie_tylko....-t408024.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-12 15:50:17 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-12 15:50:54

[...] sznke wieprzowa zmien na chude mieso/jaja dorzuc do snidania orzechy/pestki i do 2sniadania daj oliwe/orzechy/pestki ew.maslo do kolacji dodaj tez oliwe dietka nawet ok.policz tylko zapotrzebowanie rozloz na BTW i uluz gramature pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 19:26:06 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-08 19:26:35

pitbull61 - co do zielonych to się w 100% zgadzam. koles08 - dzięki a za siwucha w łep Biniu - myślę że będziesz częstym gościem majster1 - nie zależnie od supli to do treningu przykładam się zawsze w 100% dobryludz - niedługo zobaczysz KUBINHO, rossi_, garenge- zapraszam zawsze będziecie mile widziani rion10- jak mogło by nie być filmów no [...]

koles08 rzekłbym że ostatnio nawet lekko się polepszyła sylwetka, zróć uwagę na jakość ww i posiłków u Marcellla, postanowiliśmy nawet zrezygnować z aero zobaczymy jak teraz "brzuch" zareaguje ale myślę że będzie mógł pracować wydajniej na treningach

koles08 nie bedzie źle zobaczysz Marcelll będzie bez ogonka..... postepy ida jak nalezy i nawet ww nie ma sie co czepiać i testować od dawna sprawdzone metody zwlaszcza jeśli dzialają