9:30 sniadanie: jajecznice + 4 tosty z serem na przemian z szynka
płatki owsiane+jajka+mleko+warzywa+ troche orzechów
12:30 II sniadanie : ryz z ryba gotowana (przewaznie jest to losos lub filet z ryby)
dodaj kasze/ryz/makaron dorzuc warzyw i oliwy
16:30 obiad: ryz z piersia kurczaka gotowana na przemian z makaronem i czerwonym miesem
dodaj warzyw i orzechy/pestki słonecznika,dyni
tu bym dał jeszcze jeden posiłek np:chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa(może byc jajecznica)
21:00 kolacja: platki pelnoziarniste + musli
twarog+warzywa+oliwa
dieta kuleje i to strasznie opierasz diete na złych produktach,wyeliminuj owoce,jogurty(z umiarem) nie jadaj na noc weglowodanow,4 posiłki to za mało,twaróg jedz na wieczor bo sie długo wchłania co na noc jest idelane,pij wode minerlana,zamiast tych napojow
tłuszczy nie uwzgledniasz w diecie to bład,
do tego cwiczysz codziennie?? po 2godz?? a kiedy regeneracja?masz wogule
plan treningowy?2godz. to zdecydowanie za długo trening max 80min-90min
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 16:58:17
Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-27 17:01:49