koles08

koles08 czy mogę łączyć trening w tym okresie życia z jakimiś suplementami?? Zmieniony przez - space6 w dniu 2008-11-26 15:19:47

[...] ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) no i dorzuc Aeroby na poczatek z 4 razy w tygodniu(potem do 5 a potem do 6 zwieksz) najlepiej bieg po ok.40-50min jezdzij duzo na rowerze i ruszaj sie efekty beda Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-29 09:11:47

koles08 widzę że się orientujesz bardzo cię proszę zajrzyj http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_problem%2Fmoja_dieta-t475391.html i zerknij na foty P.S sorry za spam

5-6posiłkow co 2,5-3,5godz wszystko dla ludzi ale slodycze ogranicz 1-2tydz http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 20:23:25

a czy dokonałes rozkładu na BTW?? NIE ZA MAłO KCAL?? za waże 8kilo mniej i szamam ok 2500kcal Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 08:52:12

pomogles koles08 ale mam pytanie.zapotrzebowanie mam ale jak zrobic rozklad na btw? nie wiem ile czego dziennie potrzeba. proporcja tluszczy,bialek i wegli. ile czego dziennie... rozumiesz o co mi chodzi? moze ch***owo to okreslilem...

BTW 2,4/1/5 więc myślę że to nie wina małej ich ilości. koles08 spróbuję i tego Dzięki za odpowiedzi.

koles08 dobrze mówi. Jako białko po prostu przyjmuj: mięso, ryby, jajka, nabiał. A jak masz np. orzechy, słonecnzik czy pestki w diecie to nie wylicza się dokładnie ich białka tylko traktuje się te produkty jako źródło zdrowych tłuszczów.

najlepszy to razowy(pelnoziarnisty),durum Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-14 08:47:09

Co do spożywania mam pytanie Mam taki plan 7-pobudka 7.15-yoha 7.25-kawa 7.45-bcaa 7.50-aeroby 8.45-jajecznica+warzywa Może tak być ? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2017-09-09 19:36:26

zrob sos pomidorowy/pieczarkowy,czosnkowy,zupe na bazie wywaru,zajrzyj do dzialu kuchnia jest pelno przepisow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 15:45:44

[...] olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane jadaj co 2,5-3,5godz 5-6posiłków dziennie i bedzie dobrze o diecie pomyslisz za 3-4lata,szkoda czasu w tym wieku na wyliczanie,odważenie,gotowanie bład że mało cwiczysz brzuch i nogi,nalezy cwiczyc wszystkie grupy mieniowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 20:02:31

a co jak bedziesz miał 18 lat to nie bedziesz chodził do szkoły? powiedzmy jak ktos zaczyna w 1 liceum trenować to juest juz pozno jesli chce cos osiagnac koles08 nie pisz ze niczego nie osiągnie bo i z Podkarpacia da sie wybic,ostatnio goscia z Mielca do Lechi wzieli więc da sie

poczytaj to policz zapotrzebwoanie kcal i wtedy uluz diete i wrzuc do ocenki http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-06 18:12:33

PRZYPRAWIAM WKLADAM DO GARA I GOTUJE ZAJRZYJ JEST PELNO PRZEPISOW http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-23 22:11:13

pewnie ze mozna to najlepszy i najzdrowszy sposob przyrzadzania miesa/ryby/warzyw tazke jedz ze smakiem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-24 15:51:39

jedz cale jajka,gdzie jakies tluszcze?oliwa,jakies orzechy?dodaj warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-28 20:10:55

koles08. Twoja pomoc jest nieoceniona... najlepiej jedz gotowane mieso z kurczaka z ryzem. ziemniaki i chleb bialy odstaw na okres redukcji.

[...] owoc,orzechy wloskie,jajka 2 sniadanie karkowka,warzywa,kasza gryczana obiad przedtreningowy ryz paraboliczny,piers z kurczaka,oliwa,warzywa potreningowy bezposrednio po banan ryz zwykly,piers z kurczaka,troche warzyw przzed snem twarog,oliwa no to moje sugestie,ilosci dobierasz pod siebie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-19 21:08:43

koles08 - dzięki za re : ) s.m.p.a. - w gruncie rzeczy chodziło mi o to czy ryż brązowy w sam sobie jest dobrym węglem na redukcji : ) ale tak czy siak dzięki za ,,radę''