koles08

4kg na miesiac to niekoniecznie musi buc duze zalanie co ty pieyrdolisz to jest w hooj duzo pomysl w rok by zrobil 48kg... chyba ze jest na bombie Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-23 20:01:41

koles08 bo zapomnę potem nie posiadam akurat tej pozdr

musisz sporo węgli dowalić,na tej diecie bym umarł nie robiąc nic prócz siłowni... gdzie porządne posiłki bierzesz do roboty z 300g ryzy 500-600g miecha orzechy na przegryzkę czy oliwa polewasz jakieś warzywa i silą jest Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-07-14 22:41:38

nie jestes zawodowcem,co wolisz pokaz cala rozpisana diete Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-01-15 23:39:06

spruboj moze regresji Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-17 14:11:42

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-03 14:02:50

żeby nie zaczynac nowego tematu to moje pytanko moja babcia ma krowe i czasami daje mi ser domowy własnej roboty,jest bardzo dobry!! tylko sie zastanawiam jak mu policzyć btw?? zaliczyc go do półtłustego czy tłustego?? z mlekiem tak samo?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-16 10:06:51

raczej nie pokrywa 5ml to za mało tłuszczy dodaj do diety:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-20 17:44:50

[...] odzywianie do tego duzo ruchu basen,pilka nozna,saitkowka,koszykowka o silce pomyslisz za 2-3lata http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-23 08:26:31

nie znam wymiarow... jezeli szybkosc i utrzymanie wagi to skupil sie na nabieraniu wyłącznie w miare czystego miecha Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-25 07:32:45

zamien na karkowke czy szynke to wystarczy sola pieprzem potraktowac do piekarnika i smak wyebisty Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-28 23:49:04

sile raczej nie zrobisz na niskich weglach no chyba ze jesz witaminki,zawsze troche podleje na masie na low carb mniejsze prawdopodobienstwo ale jak sama nazwa mowi malo wegli wiec ciezko sile robic Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-26 17:56:36

wegle+bialko+tluszcz+warzywa/owoc sniadnie,2 sniadanie,przedtreningowy potreningowy wegle+bialko+ ew.troszke warzyw białko+tłuszcz+warzywa przed snem co masz jesc to poczytaj posty podwieszone,policz zapotrzebowanie kcal,rozloz na 5-6posilkow i daj do oceny Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-13 19:47:20

nie ma sensu cwiczyc jak ma sie zlamana noge ARGUMENTY nie bedzie mogl wykonywac wielu cwiczen jak sobie wyobrazasz kolesia w gipsie co cwiczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-28 09:31:41

dalbym np. B-2,5g T-1,5g W-3,5g i obserwowoac a w nietreningowe np.3g wegla i ew.1,7tluszczy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-08-21 13:20:01

prawie wszystko ok. po treningu z tego kotailu zrezygnuj i zjedz normalny posilek, na wieczor bez chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-02 20:10:38

B 3g W 4g T 1,5g zacznij od takiej ilosc ww i T ew.zwieksz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-19 18:08:08

[...] 1,4 - 1,5 - osoba bardzo aktywna (codziennie ćwiczy, ciężko pracuje fizycznie) 1,3 - 1,4 - osoba aktywna (codziennie ćwiczy, pracuje fizycznie, ale praca lekka) 1,1 - 1,2 - osoba średnio aktywna (ćwiczy 3 x w tygodniu, pracuje umysłowo) 1 - osoba mało aktywna (nie ćwiczy, pracuje umysłowo) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-15 22:59:58

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-30 08:49:23

85-90kg takze jeszcze tylko jakies 35-40kg Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-14 16:22:30