koles08

dieta ładna jak nie masz problemu z fatem to bezposrednio po treningu dodalbym troche wegla Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-13 21:00:05

[...] -kanapki z pomidorem i ogorkiem twarog,warzywa,oliwa pamietaj o tłuszczach w diecie i rozkładzie kw.tłuszczowych,po treningu tylko ww.+białko przed snem białko+tłuszcz każdy posiłek msui zawierac BTW oprócz potreningowego tam ma byc ww.+białko pamietaj o warzywach jedz posiłki co 2,5-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-08 09:15:12

[...] siemie lniane jedz 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu słodycze,fast-foody,cukier,białe pieczywo,zwykły makaron,płatki czekoladowe itp,tłuste kiełbasy,napoje gazowane typu cola,fanta co do treningu to zarzyj do działu trening dla poczatkujacych tam pomaga ci dobrac trening Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 09:46:03

cos tam napewno traca ale trzeba patrzec na sklad tzn.jaki % stanowia pomidory Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-21 20:02:18

[...] kniane,sezam tylko pamietaj by rozkład kw. tłuszczowych był 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone twarog staraj sie jesc tylko na noc,jajka jadaj całe, nie napsałes kiedy trening 4posiłki troche mało ja bym dorzucił jeszcze 2 sniadanie i jadaj co 2,5-3,5godz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 20:26:44

proste ze cie troche podlalo normalna reakcja fizjologiczna organizmu,tak jest jak jesz ponizej zapotrzebowani a potem nagle najesz sie wegli i jest dyzu plus Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-04 13:00:51

ograniczyl bym wegle na sniadanie przed i po treningu ew.jak fat by nie lecial to wywalic z przedtreningowego,dodaj oliwy i warzyw do ostatniego posilku,dodaj tez bialka do 1 posilku jakie BTW na KMC?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-26 23:26:04

tak praktycznie to samo chodz ilosc BTW jest inna! mozesz zjesc tune z oliwa i warzywami jajka z warzywami mieso z oliwa i warzywami lub wypic WPC z oliwa bez warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:21:38

koles08 wcale mi o ot nie chodzi. Wiem, że nie będe wyciskał 100 na klate bo nie mam do tego predyspozycji. Jednak chciałbym mieć ładne mięśnie brzucha. Od 2 lat chodzę na capoeire i wydaje mi się, że mięśnie mam mocne ale tego nie widać. Dlatego chciałem zastosować dietę. A poza tym jem bardzo dużo, ale po mnie tego nie widać. Oto kolejna dieta. [...]

jakie wogule BTW?? na redukcji unikaj wegli prostych i o wysokim IG oraz przetworzonych produktow,brak warzyw!! wegle na redukcji na sniadanie i potreningu,w dzien bez silki w 2 pierwszych posilkach! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-21 16:03:05

przed treningiem ryz ze smiaetana to zmien zjedz ryz/kasze/maakaron z miesem/jajami i do 3posilku dodaj oliwe/olej poczytaj troche to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-21 10:21:16

Klasyfikacja Tygodnia 4: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d479b7c4d8104397a6cd9ab44239fd3c.jpg Zwycięzcą tego tygodnia został Mersinko. Gratulacje :-)) Na prowadzeniu w konkursie umocnił się koles08 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2012-03-19 22:57:18

jaki rozkład BTW,jaka nadwyzka??staż?cel? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-14 17:08:07

wrzuc dzien wczesniej do wody wypukaj i niech bedzie w tej wodzie az do nastepnego dnia i gotujesz 5-10min i bedzie ok. Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-17 10:53:01

jeszcze pytanie do koles08 radzisz 5 posilkow dziennie czyli jesc je mniej wiecej w godzinach: 7:00 11:00 14:30 18:00 21:00?

Jacquess 4 tabsy to bedzie 2g1tabs 500mg to 4 to bedzie 2g!! no zeczywiscie ciekawy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-09 21:18:01

w porządku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-04-23 20:22:58

to juz zalezy od ciebie jakie masz priorytety!! sądzac po wadze to nie jest tak zle,mozesz jechac do kwietnia maowke a po swietach redukcja,ale jak chcesz! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-14 18:06:46

Wielkie dzieki koles08 :) moja dieta juz powstaje wiec od poniedzialku ja wprowadze (mam nadzieje ) Troche sie naczytalem ale teraz jestem nieco madrzejszy w dziedzinie diety ;p

rano wywal ten olej i dodaj np.orzechy czy siemie lniane/pestki dyni w szkole bierz razowca polej go oliwa czy maslem i ddoaj mieso i warzywa,po trneingu ostrowie na wodzie pij potem w domu zjedz posilek makaron czy kasze z miesem,przed treningiem wywal mleko,na noc daj sam twarog/serk z oliwa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-01 08:59:14