koles08

wpieyrdalaj warzyw ile wlezie a nie ze nie bd jadl wiecej bo wegle z warzyw smiech co to jest 2000kcal na tyle kg...? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2012-07-25 11:06:57

co do jajek gdzies bylo na forum nie podnosza drastycznie cholesterolu!!szamaj smialo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-24 16:06:43

A mam jeszcze takie pytanie w sprawie treningu na masę jakie ćwiczenia, jak to powinno wyglądać?? wcześniej ktoś mi pisał że ACT i wysłał linka ale tam był prawie tylko ćwiczenia na nogi mi się wydaje że nie tak powinno to wyglądać nie tylko same nogi, koles08 doradzisz co i jak?

ja bym na twoim miejscu masowal zeby zlapac 7-10kg a wycinke planowal na drugi rok kwiecein/maj ale to mojze zdanie jezeli boisz sie zatlusczenia mozesz spubowac low carb albo carb cycling Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-10 19:28:26

zapotrzebowanie moze i wychodzi ale trzeba rozrozniac rodzaje BTW wez napisz jak wygladaj te twoje posilki!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-22 17:46:20

Klasyfikacja Tygodnia 13: Zwycięzcą tego tygodnia został koles08, który dzięki temu objął też prowadzenie w Klasyfikacji Ogólnej. Gratulacje Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-05-11 17:28:48

koles08 jestes??

ale co lepiej?? jak myslisz? koles08 czy ta dieta może być może coś zmienić nie chce zakładać kolejnego tematu:) oczywiście sog za pomoc bd:) Zmieniony przez - koksik8451 w dniu 2012-01-15 20:39:15

KOLES08 NAPISAL CI NA PIERWSZEJ STRONIE CO MASZ MNIEJ WWIECEJ JESC A TY TUTAJ JAKIS SWOJ MIX ZROBILES Z 4 POSILKAMI A NIE 5!!! i miales obliczyc kalorycznosc i rozlozyc na b/t/w tego tez nie zrobiles hmm...??

Dzięki koleś08 za pomoc soga niestety dać nie mogę

coś innego? ja widzę, że pisali to samo koles08 - 'po co w sniadaniu owsiane i ryz?'

lepszy rower/bieznia niz bieg,mieso mniej leci ja np. po weekendzie imprezie mam pas 1-2cm mniejszy bo malo co jem Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-23 22:48:08

[...] 2 i 3posilek wez chleb a na przedtreningowy np.ryz z miesem w pudlo i gra!tluszcz podbij oliwa,orzechami/pestkami dieta nadaje sie na mase, Gdzie mam dodać nadwyżkę kalorii i ile tej dodatkowej energii? nie rozumie pytania o dodatkowa energie,przeciez cala dieta dostarcza kcal z nadwyzka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-20 20:11:17

za duzo bialka 2-2,5g starczy na noc bez wegli,20g mleka gdzie bialko po trneingu po trneingu bez tlusczy,w kazdym posilku ma byc bialko pelnowartosciowe Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-11 20:17:05

[...] aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-25 21:02:13

nabial tzn.dokladnie co? zawiera laktoze powoduje ze sie puchnie...woda podskurna oczywiscie zalezy od genetyki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-06-15 19:46:10

nom ciekawie,tylko ta galaretka,moze by dac zelatyny,slodzik... no i dobre smakowe jakies bialko zeby to mialo jakis smak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-05 19:29:41

jak trening konczysz tak pozno zrobil bym tak bezposrednio po owoc a potem w domu ryz z miesem nie ma sensu pic bialka a potem pakowac znowu w siebie bialo no chyba ze jestes jakis konkretny hlop Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-15 15:13:08

Koles08 widzisz jakies przeciwwskazania za dokladniejsza dietą w jego wieku ;>? pozdro

[...] drazni i wku... mnie to ze przy takiej wadze redukcja nigdy nie idzie u mnie w klatke( a na klate to wezme tylko jakies 45kg)(wogole nie rosnie) tylko brzuch rosnie(na rok mam ze 5 redukcji 10dniowych bo sie lamie) nie bede sie caly czas ograniczal zeby miec idealny pllaski brzuch pier.. to Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-06-07 12:55:19