koles08

[...] i okolotreningowo,unikaj wegli prostych,jadaj zlozone o niskim IG za wyjatkiem potreningowego tam IG moze byc wyzsze,pamietaj ow arzywach,oliwie,pestkach/orzechach,siemiu TAK PIWO JEST BARDZO KCAL,puste kcal poczytaj to http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-10 19:40:52

koles08 ale ty gadasz glupoty, jak mozesz isc w wiekoszsci fat przy zdrowej i dobrze zbilansowanej diecie nawet masowej i bez treningow? trening, a raczej regeneracja tylko przyspiesza ten proces Zmieniony przez - Rout66 w dniu 2009-03-08 19:13:19

dieta 80% trening 10% regeneracja 5% suple 5% witaminy jak najbardziej możesz dodac do menu 1tabletke po sniadaniu Dieta to podstawa suplementy zostaw na pózniejszy okres,pomyslisz o nich za pół roku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-21 20:06:28

No koles08 czuje, że to nawet dobre może być. Tylko jak wcisnąć do takiego "koktajlu" 80g twarogu powiedzmy ? ;p

ta dieta to chyba na mase tluszczowa brak pełnowarosciowego bialka,brak wegli zlozonych poza snaidaniem prawie same wegle proste,jakies syfiaste margaryny,brak, zdrowych tluszczy,warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-24 09:09:06

bialko niepelnowartosciowe,wegle niestrawne ale warto ze wzgledu na kwasy tluszczowe tylko cos te wartosci jakies smieszne,napewno zawiera wiecej tluszczy lepeij samemu kupic ziarna i zmielic i wykorzystac odrazu Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-20 12:17:21

lekka nadwyzka to ok.100-200kcal nie musisz obliczac ile spalasz bo tego i tak sie nie da do konca obliczyc,licz zapotrzebowanie i ukladaj miske Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 17:15:18

Również jestem tego samego zdania co koles08. Wszystko na to wskazuje.

Czyli będę do musli dosypywał orzechy włoskie, oraz do ryżu sos na bazie pomidorów i oliwy z oliwy... może zrobię taki sos jak do spaghetti <myśli>... Co myślicie o tym ? Ps. Hihihehe i koles08 macie po sogaczu ;] Zmieniony przez - koniu1991 w dniu 2008-11-09 19:59:21

rano daj mniej mleka,dorzuc jakies jajka,owoc/suszone w 2posilku za margaryne daj oliwe,dodaj warzyw w 3 tak samo,po treningu lepsze mieso i bez oliwy daj warzyw przed i po, na noc daj twaorg z oliwa i warzywami staraj sie dostarczyc 2g pelnowartosciowego bialka Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-01-15 16:09:29

[...] rybka twaróg,warzywa,oliwa pamieatj o zdrowych tłuszczach w diecie:oliwie,oleju lnianym,orzechach,pestkach słonecznika dyni,sezamie,siemiu lnianym i takze o stosunku kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone pamiętaj także o zamianie produktów i warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-22 09:29:00

pszenna pelnoziarnista 220g maka zytnia 400g plus dodatki bardzo dobry wyszedl Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-07-28 08:50:55

wogule jaki masz cel? jak masa to białko 1,8-2,2g tłuszcz 1-1,3g weglowodany 4,5-5,5g jak redukcja białko 2-2,2g tłuszcz 1,2-1,8g węglowodany 2-3g Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-16 18:17:27

[...] warzy,za szynke daj miecho 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g dorzuc warzywek i oliwe/orzechy 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g potreningowy?ok 5.twarug naturalny 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu dodaj oliwy podczas treningu pij zwykla wode mineralna Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-06 19:15:49

[...] dobre to jedz na minusie 100kcal) i tak musisz obserwowac organizm i jak bedziesz ciął kcal to tylko z wegli pamietaj możesz obciac max 500kcal aha i pamietaj nie redukuj sie dłużej niż 6tygodni,6tygodni potem z rydzien luzu i regeneracji od diety i potem jak potrzeba to dalej jedziesz redukcje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-26 16:00:41

koles08 możesz sie odezwać do mnie na gadu jak bedziesz miał wolną chwile? widze ze nie masz podanego numeru gadu dlatego nie moge do Ciebie napisać więc podam Ci swój 6381553

[...] cukier,biale pieczywo,fast foody parowki,sklepowe wedliny sery topione itp.napoje slodzone,slodycze jedz czesciej a mniej rano porzadne sniadanie potem cos bez wegli np. serek wiejski z warzywami domowy obiad ale z umiarem nastepnie jakies jajka/rybka z warzywami dodaj oliwe i orzechy pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-25 10:39:00

witam 1.siemie wychodzi bardziej ekonomicznie,bedzie ok. 2.oba sa dobre 3.weglowodany+bialko np. ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/rybe 4.nie ma od czasu do czasu bedzie ok. 5.tak Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-28 22:39:15

tych bannow to trohe za duzo w sniadnaiu daj mniej i wiecej ryzu w ciagu dnia co to jest 50g na takiego ekto,i po trneingu chleb wywal i daj wiecej ryzui mozesz zwiekszyc ilosc tluszzy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-06-22 09:33:02

bład że jesz 1-2posiłki,jedz4-6 objetosciowo mniejszych dodaj aeroby 3xtdz po 40-60min Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-17 10:09:48