[...] soebie narazie bilans za zero,daj wegle 2-3g na KMC jedz je na snaidanie i okolotreningowo a w kwietniu pomyslisz o redukcji bo opona spora jakie masz wymiary,klata,pas,lapy?? napisz jak wygladalo twoje dotychczasowe odzywianie,jak z slodyczami,fast-foodami,napojami gazowanymi jadles tego duzo? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-02 12:41:28
dieta jest git tylko bialka bym dal mniej,wiecej tluszczy jajka mozesz spokojnie jesc,a noemalne jedzenie to podstawa zarcie w prochu czasem sie przyda ale nie rowna sie z naturalnymi produktami omega przyda sie witaminki tez Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-08 16:42:59
własnie widze ta diete kuleje i to duzo,nawet nie wiesz ile czego jesz!! lepeij zjesc wiecej ryzu niz tracici kase na gainer twój wybor Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-07-22 22:53:34
Policz swoje zapotrzebowanie (to co Koles08 na gorze wrzucil). Pamietaj o tym, zeby w diecie posilki wystepowaly co 3-4h. Jak jestes taki chudy to wylicz sobie BTW na 2gBialka/kg, 6-7gWegli/kg i 1,5Tluszczy/kg. Pamietaj, ze te BTW to tak na prawde indywidualna kwestia i nie ma regulek. Obserwuj czy nabierasz masy, jakby co dokladaj (lub odejmuj, [...]
[...] (100g) ryz bialy (100g) oliwa z oliwek (20g) oliwe wywal reszta ok. B:28g T:22g W:77g kcal:616 V posilek (przed snem) Twarog poltlusty (130g) tran(30g) warzywa B:24g T:26g W:5g kcal:353 ok. dbaj o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 zamieniaj produkty by uniknac monotoni jaki rozkład BTW?? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-26 20:47:53
koles08 sorki za szczerosc,ale twojej rady raczej nie poslucham. po pierwsze twoj profil mowi sam za siebie, po drugie jak pewnie nie wiesz platkow raczej nie jada sie w pierwszym posilku i po trzecie po co mi w 5 posilku ryz,kasza itp. weglowodanow raczej sie unika poza posilkiem potreningowym oczywiscie. co do mojej diety to jak juz wczesniej [...]
do 3 i 4posilku mozesz dorzucic oliwy do sniadania mozesz jakis owoc dac i np.jakies orzechy,pamietaj o warzywach Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-16 18:51:58
[...] prszesadzone zacznij od 2600kcal i ew.dodawaj rano owsiane,rodzyny,orzechy,bialo i mleka z 200ml do szkoly kanapki z miesem/serem do tego warzywa oliwa tran daj po sniadaniu przed treningiem dodaj makaron/kaze,warzyw i oliwy na noc sam twarog z oliwa po treningu ryz/makaron z miesem,warzywa Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-11-24 14:46:22
PRosze o poprawki ludzi ktorzy znaja sie na tym co robią a nie kopiuja schematy z wypowiedzi innych. PS.koles08 twierdzisz aby nie brał gainera,tak to jest problem poniewaz bedzie mi ciezko pochlonac ponad 3 tys kalori i zwiekszac z uplywem dni.Przejrzałem twoj dziennik diete poprawial Ci King wiec chyba az tak dobry w te klocki nie jestes,(king [...]
w snaidaniu brak bialka dorzuc jaka,w 2snaidaniu i 3 dodaj oliwe tunczyka ogranicz 3-4razy na tydzien carbo to syf wywal ew.banana po trenie mozesz w kazdym poslku ma byc pelnowartosciowe bialo,dorzuc warzywa do kazdego posilku Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-10-16 17:24:13
Jakis czas temu badałem poziom BF w pewnym instytucie metodą podczerwieni i kalkulator podany przez koles08 ( http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.shtml ) daje podobny wynik przy estymacji opartej na obwodzie pasa i wadze (Estimate #2 based on waist size and weight), rożnica wynosi ok. 1-1.5 punktu procentowego, natomiast estymacja #1 sporo [...]
[...] IG odpusc białe pieczywo ryz zwykly,makaron zwykly,ziemnaiki(te wszystkie tylko po treningu) jak by zlewalo dalej zetnij wegle to ze nie masz wciecvia w tali tzn ze masz poprosty caly czas pelny bebech na masie tak jest aha i staraj sie nie laczyc wegli o wyskim IG z tluszczami nastconymi!! Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-28 13:34:56
nie kupowal bym na allegro drogie sa a poza tym przesylka idz do gospodarczego i 20cm kupisz za 20-30zl o wypatrzylem tansze poszukaj nie bede wklejal linkow Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-03 17:53:39
piszesz ze siana nie masz a gainera kupujesz?jak miecha 2 nie ogarniesz to zamien 1 porcja na watrobke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2011-09-04 10:26:32
tunczyk w biedronce cenowo wychodzi tez ok. jajka sa tanie a zawieraja sporo bialka,tluszczy i wszystkie niezbedne aminokwasy!! chodz po sklepach szukaj promocji i kupuj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-25 22:39:09