34-letni Mariusz Cieśliński (Fighter Wrocław) zdobył w Bangkoku brązowy medal mistrzostw świata w boksie tajskim w kategorii do 60 kg. "Czuję niedosyt i mam duże zastrzeżenia do oceny sędziów, którzy wyraźnie mnie skrzywdzili w walce o finał z tajlandzkim zawodnikiem. Sprawdziło się powiedzenie, że gospodarzom nawet i ściany pomagają" - przekazał [...]
Witam. Odnosze sie do Was z pytaniem : waze 65 kg mam zamiar nabrac masy (bialko i potem kreatynka) do 75 kg . -Czy bieganie i plywanie przeszkadzaja w robieniu masy? -ile powinienem biegac km/lub ile czasu (mam zamiar biewgac z obciazeniem 20kg-plecak) -no i to samo pytanie odnosnie plywania.. Zalezy mi na masie bo jej nie mam i musze dobic te [...]
WITAJCIE. Od jakiegos czasu chce zrzucic pare kg, lecz mi to ni uja nie idzie, wiadomo piwo itd. Od ostatnich dni zaprzestalem pic piwerka, wiadomo puste kcal. Jakos na poczatku stycznia mialem 88kg, chwilowo mam 102. Wygladam jak kupa tzn jak z tego poziomu bf cos tam 30 (zdj w zalaczniku) Kiedys kupilem sobie clenbuternix od treca, bralem [...]
[...] czy jest szansa ze do konca wakacji przytyje w lapach? Ja wiwm, mieliscie miliardy takich pytan, ale ja nie wiem co robic, bo co mi z tego ze ja cwicze, wezme na klate te 65 kg, jak tego za bardzo nie widac jak nie napne bicepsa.Takze rozumiem, ze kazdy ma inny organizm, metabolizm. Chcialbym te 1,5 kg w lapie przytyc czy nawet mniej, prosze o [...]
witam wszystkich! mam nadzieje, ze zechcecie mi pomoc. mam 23lata/186cm/93kg. jak widzicie sami, przydaloby sie troche schudnac, nabrac formy. kilka lat temu odwrocilem sie od sportu i efekty sa jakie sa. aktulanie nie mam mozliwosci regularnego chodzenia na silownie i zamierzam pocwiczyc troche w domu. dysponuje malym miejscem do cwiczenia i [...]
[...] i tylko przez 4 miesiące. Podchodziłem do treningów ostro, słabiej było z dietą a raczej czasem. brałem 2 x dziennie do tego BCAA i witaminę b12. Jak zaczynałem ważyłem 57kg 27cm bicek i 175 wzrostu na klatę brałem ledwo 40 kg. (żal) Na siłkę chodziłem 6 miesięcy regularnie. Miesiąc się zakwaszałem na sucho, potem doszły właśnie odżywki. 4 [...]
[...] nastepuje co tydzien)... o dziwo sila na przenuszeniu/ ujemnej skosnej i dodatniej nie jest taka mala, ale plaska to tragedia. Ostatnia serie klatki robie 6 ruchów 72 kg, a np: na barki otatnia seria to 65 kg na 8 ruchów... teraz nie wiem czy to coś nie tak ze mną, czy poprostu brak predyspozycji, lub moze za duzo wymagam od siebie. Prosze [...]
witam .. to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze bez krytyki:) mam pytanie odnosnie suplementacji... cwicze juz 9 miesiecy waze ok 80 kg moje pierwsze cykle zaczynalem od kreatyny dominatora + dextro z olimpu nastepnie po miesiacu do dominatora i dextro dodalem ae2 nie dodawalem do cyklow bialka ani wegli i nie stosowalem zadnej diety.. [...]
[...] ryż, jajka, jakiś serek, co jest w lodówce. Posiłek 6: 18:30 -Makaron -Ser żółty -1 banan Posiłek 7: 20:30 -Serek wiejski/ twaróg 100g -2 kromki razowego chleba Ważę 61/62 kg przy wzroście 176. Chciałbym w jak najszybszym czasie dobić do 67/70 kg bez tłuszczu (który niestety jak się zbiera to na brzuchu) Co o tym myślicie? Co byście doradzili [...]
[...] W trackie wykonywania powyższego treningu ; poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się z 17,3% do 16% . Natomiast tkanka mięśniowa wzrosła z 40,8kg do 41,5 kg . Waga z 52kg do 52,2kg Zaznaczę że cały czas trzymałam dietę na dodatnim bilansie kalorycznym , wiec jednocześnie spalenie tkanki tłuszczowej i nabicie [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: ok 40 -klatka:-- -udo:-- -talia:-- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany:300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu SPLIT 9. CEL CYKLU masa mięśniową i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
[...] 1 rok siłownia potem 1 rok boks i teraz po przerwie 2 miechy na siłce Uprawiane inne sporty: boks ale teraz spradycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt Dieta: jest 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu reszta to ww Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak
[...] zacząć Niech poleje się pot! (krew i łzy to już niekoniecznie) Zasady konkursu: http://www.sfd.pl/KONKURS__Przemiana_Sylwetki-t720965.html Wiek: 23 Wzrost: 169 cm Waga: 61 kg Biust: 86 Pod biustem: 74 Talia: 70 Pępek: 77 Biodra: 92,5 Udo: 56 Łydka: 37,5 Fat: ok. 25% (24-26% w zależności od humoru mojej wagi) Ilość obwodów w testowym treningu [...]
[...] jak najbardziej. Ćwiczenie to maksymalnie rozciąga mieśnie brzucha, oraz zmusza je do maksymalnego wysiłku 2. Kładziemy się na skośnej ławce do brzuchów, bierzemy 10 -15 kg krazek przyciskamy go do klatki bądź za głowa do potylicy ( wersja hardcore )i jedziemy. Gdy juz nie możemy wykonac więcej powtórzeń odrzucamy krążek i robimy jeszcze [...]
[...] ugotowane na twardo 21:00 Chleb razowy 3 kromki (jem na sucho) 23:00 tak samo jak powyżej 1 miesiąc temu przestałem ćwiczyć bo zrobiłem sobie tatuaż. Obecnie ważę 51,5 kg wcześniej 49,5 przy wzroście 176 więc to tylko 2 kg różnicy. Proszę o pomoc w doborze diety możecie nawet polecić jakieś suplementy które bym spożywał w szkole. Dodam [...]
[...] cykl robilem pierwszy raz z dieta i efekty byly srednie, ale lepsze niż wcześniej, wiec postanowilem dołaczyć kreatyne. Nie wiem, czy robi to jakaś różnice, ale wyciskam 84 kg, waze 85 kg i mam 188 wzrostu. Z góry dzięki za odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 85kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
[...] - to cwicze przy uzyciu rowerka stacjonarnego i basenu. Przy ulozeniu planu, jesli jest taka mozliwosc chcialbym tez, aby cwiczenia wspomagaly odzywki. Moja waga to 80 kg, 186 cm wzrostu, a wiek to niestety 17 lat :D . Bardzo prosze o pomoc w dobraniu odpowiedniego treningu, odzywek i ewentualnej diety. Moj cel to zrzucenie zbetnych kg w [...]
[...] WIEK: 23 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: nie moge metra znaleźć;) -udo: j.w -talia: j.w 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 roku 6. DIETA: -białko: 2-2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 5 tyg, dawka lecznicza 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: być lepszy;) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]
[...] i pozbyć się całkowicie tłuszczu. Ogólnie jest to mój główny cel na ten rok, zejść do jak najniższego poziomu tkanki tłuszczowej. Od 4 lat nie zszedłem z wagą poniżej 100 kg, największa waga była w okresie startowym około 117 kg, no ale sporty siłowe tego wymagają. Zobaczymy co z tego wyjdzie i czy założony plan zrealizuje. Trening, ułożony w [...]
konkurs / hakkuna podsumowanie str18
