kettlebell

Poniedziałek 05.03.2018 A. 2 sets of: 30 Second Supinated-Grip Hang from Pull-Up Bar Rest 15 seconds Hindu Push-Ups x 10 reps Rest 15 seconds Bottom’s Up Kettlebell Press x 5 reps each side Rest 15 seconds Single-Arm Overhead Kettlebell Cossack Squat x 8 reps each leg @ 2111 Rest 15 seconds GHD Hip Extension x 8 reps @ 2012 Rest as needed B. E2MOM [...]

Środa 30.01.2019 A. 4 sets, for max reps, of: Strict Muscle (No Dip) - 6, 5, 3, 3 Strict Ring Dips - 20, 15, 11, 10 Rest 2 minutes B. Every 90 seconds, for 12 minutes 10 Deadlifts 100kg + 30m Double Kettlbell Front Rack Carry 2x28kg C. 4 sets for times of: 21/18 Calorie Bike Erg 15 Burpees Over Barbell 21/18 Calorie Assault Bike 15 Burpees to [...]

Piątek 16.02.2019 A. Build to today’s heavy… One and a Quarter Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=WpxxIN_YeLA 120kg B. 3 sets for times of: 500 Meter Row 20 Bar-Facing Burpees Overhead Squats* Rest 3 minutes 1 – 21 reps 50kg 2 – 15 reps 70kg 3 – 9 reps 80kg Wynik: 4.15 - 4.25 C. 4 rounds performed at 75-80% effort: 10 Double Kettlebell [...]

[...] rozgrzewka, technika i tylko 3 sparingi, żeby się nie zajechać. 21.6 Mocne sparingi bokserskie, 2 rundy stacji 5ćwiczeń x1m. 1 runda Worek bułgarski wymachy, Ćwiczenie z kettlebell Przerzucanie opony Skoki przez opone Wymachy liną 2 runda Worek bułgarski podrzut i przysiady Kettlebell swing Wykroki na oponie okrążanie opony (ćwiczenie pod [...]

kettlebell wraca powoli do łask ;) trening z nim jest fajnym urozmaiceniem, z tym, że do użytku domowego trzeba by mieć dosyć szeroką gamę ciężarów, co wiąże się ze sporymi kosztami niestety ;/ chyba że wymyślicie kettlebell z 'regulowanym' ciężarem

Witam. Nigdzie w naszym kraju nie znalazłem gryfu kettlebell, na który nakładamy ciężarki i możemy ćwiczyć na regulowanym kettlebell. Nie jest to pewno trudne w wykonaniu a znalazło by wielu nabywców.

[...] 3 obwody, 2 min przerwy pomiędzy 500m wioślarza 15x thrusters** 15x pompka*** 15x swing # 15x sit up 15x zarzut RP i RL ## ** 2 hantelki 9kg (+1kg) *** wszystkie męskie # kettlebell 16kg ## kettlebell 12kg czas całkowity:32.20 min (-2.06 min) Bieżnia:20 min Trening nieźle dał popalić. Zwiększyłam ciężar tylko w thrusters, w innych ciężarach [...]

[...] porównaniu do tych smoków :-) Ależ to musi wyglądać. Założę się, że ten wielki wytwarza własne pole grawitacyjne. http://cdn.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/image/9df78eab33525d08d6e5fb8d27136e95/r/o/rogue-kettlebell-monster-kettlebell-comparison-web1.jpg Z końcówką kolekcji to nawet Hulk miałby problem w TGU (za nerwowy jest :-D)

Po połączeniu wszystkiego do kupy wyszło mi coś takiego, jak poniżej. Obciążenia w ćwiczeniach ze sztangą zaniżone (wedle Wendlera do 90% maksa), w ćwiczeniach z kettlami i asystach na tyle ciężko żeby było lekko, ale nie za lekko. Ilość repsów i obciążenie przykładowe.Biegi - w tygodniu na dystansie 5km (zadaniowe), w sobotę -10km (lekkie [...]

Ron, raz w życiu byłem na basenie przy okazji jakiegoś obozu harcerskiego. Specjalnie mnie tam nie ciągnie, podobnie jak na siłkę ;-) Pozostaje mi nauka w morzu, a jeśli cośz tego będzie, to ewentualnie zainwestuję w piankę by sezon wydłużyć Tymczasem ... Wczoraj wieczorem trening MILITARY PRESS DAY Military Press - 10x10 10x20 10x30 5x40 3x50 [...]

Chopy, dajta spokój :-) Mam czas to się bawię. Tymczasem ... SQUAT DAY Barbell Back Squat ATG - 5x50 5x62 3x74 5x80 5x92 7x104 5x92 14x80 Kettlebell Front Squat - 2KB24 - 5x12 Kettlebell One Arm Swing - KB32 - 5x12 L/P Komentarz do treningu Siady ciężko, nie jestem pewien czy 2 z repsów po 104 bym sobie zaliczył. No cóż, nie można mieć [...]

Trening BENCH PRESS DAY Barbell Bench Press - 10x10 10x30 10x30 10x40 10x50 5x60 5x70 8x77 5x70 12x60 Kettlebell Clean & Press - 2KB24 - 5x5 Barbell Over Head Squat - od 20do 50kg Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 5x12 Komentarz do treningu Osiem repsów z 77kg. Tragedia. Przy WL czuję spory dyskomfort, jakieś takie ciągnięcie spod pachy [...]

E tam, od razu przeciągnęli ;-) Coś tam jeszcze dźwigam, z naciskiem na "coś tam" MILITARY PRESS DAY Barbell Military Press - 5x25 5x30 3x37 5x40 5x45 6x50 5x45 12x40 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 10x4 -naprzemiennie z Kettlebell Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 10x5 Komentarz do treningu Sztanga cienko, reszta też cienko, niemniej coś tam [...]

@nieraz-Targają Tobą sprzeczne siły: z jednej strony ciągnie Cię do kettli, z drugiej stwierdzasz, że efekty treningu kettlebell są mizerne. Taki Pogromca Mitów, A tego bym nie chciał by ktoś po moich wpisach stwierdził że odważniki są złe.Być może ROP nie jest dla każdego być może ten program sprawdza się u osób które się szybko regenerują. A [...]

[...] 800 funtów %-) i nadal trwa jutro standardowe 100 pompek (50x2) plus ćwiczenia z AB wheel plus planki (czyli taki niby odpoczynek %-)) poza tym zastanawiam się nad zakupem kettlebell, ale stać mnie tylko na jeden %-), jak myślicie warto? i jeśli warto to ile kg? 16? poza tym jeden trening w tygodniu chcę przenieść na podwórko (skakanka, pompki, [...]

[...] odpowiadali: "Tak. My robimy swing. Ale taki inny. Amerykański." :-D Długo by o tym. Jeżeli poprawnie wyrzucasz odważnik nad głowę - rób rwania. Jeśli masz ochotę wyrzucić kettlebell nad głowę ruchem balistycznym o minimalnej jakości – droga wolna, do zobaczenia w szpitalu. Prędzej czy później się uszkodzisz, kwestia tylko „kiedy”. Może zacząć [...]

[...] wszystkim i 7:05 zameldowałam się na siłowni niczym szalony kapelusznik w akcji. Trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 12 4 obwody 1. TRX single leg squats x15 2. One-Arm kettlebell swing with high pull x10 3. One-Arm Kettlebell Snatch x10 4 obwody 1. Wznosy bioder na piłce x15 2. Uginanie na piłce x15 3. TRX pike x10 4. TRX crunch x10 Dieta: [...]

Aż na tydzień mnie wchłonęło ?! 88-O Nadrabiam 22.02 BWT 12/170/88 23.02 BWT 129/167/90 24.02 BWT 124/169/96 25.02 BWT 88/158/76 +TRENING kettlebell pół godziny trenowania techniki high pull, snatch 26.02 BWT 124/150/83 27.02 BWT 125/149/81 +TRENING kettlebell 4 obwody po 15s przysiad z potrójnym dnem bez obc(?) pompki z jedną nogą uniesioną [...]

3 maj: Wcześnie rano taki trening: 4 rundy po 6 Swings (24kg) 3 rundy po 10 Snatch (16) 4 rundy po 5 Clean&Jerk (24) 4 rundy po 5 Windmill (24) Dalej w ciągu dnia: 10000 Kettlebell Swing Challenge Dzień 13 Tutaj udało się pokonać dwie pierwsze serie z ketlą 32 kg  Kolejne standardowo, czyli powtórzenia 10,15 i 25 powtórzeń z ketlą 32 kg, a 50-tki [...]

Wczoraj: KBM Week6 Day3 (Heavy) – 6x(DCL+DMP+FSQ+DPP+FSQ) – Rest: 90sec - ZREALIZOWANY Udało się zrealizować ostatni trening. Było piekielnie ciężko. Pierwsza seria lekko. Druga w miarę. Kolejne coraz trudniej. W końcu Heavy Day. Piątą serią skończyłem z większym zapasem sił niż tydzień temu. Dlatego pomyślałem że ostatnia jest moja. 90 sekund [...]