kalkulatory

Wrzuć dietę + zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html spalacze dorzuć na koniec redukcji, zacznij od zwykłej diety z ujemnym bilansem, wystarczy na początek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-23 15:53:45

Albo prościej http://potreningu.pl/kalkulatory

Wrzuć dietę do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html b/t/w daj 2.5/0.8/reszta węgle jak redukujesz, co do kalorii to tutaj oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300-500 i od tego zacznij: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]

musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz kalkulator: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html od liczby która Ci wyjdzie odejmij na początek 200-300 kcal i kręć aero 3-4 razy w tygodniu po siłowym albo na czczo, obserwuj co się dzieje, czy waga leci (waż sie raz w tygodniu na czczo), jak staniesz w [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zacznij od bilansu na 0 i obserwuj przez kilka tygodni co się dzieję, nie stosuj głodówek typu 1500kcal bo później to się kończy w taki sposób Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-17 07:49:55

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ;D. To jest dobre. Dodaj na początek 400-500 KCAL. I już ^^.

Kalkulatory pracują na PALu, a jak dasz pal 1,2, który jest zarezerwowany raczej dla osób totalnie nieaktywnych - w praktyce jest używany tylko przy osobach chorych/nie mogących się poruszać to istotnie - wyjdzie ~2300, a przy palu 1,4 będzie to ~2600, a jak będziesz trenował 5x w tygodniu to jednak zapotrzebowanie będzie dość wysokie - PAL [...]

stanowczo za wczesnie na saa,jak dopniesz dietę zobaczysz efekty.Zacznij od ułożenia sobie diety,tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/diety

Nie wyraźne zdjęcie dałeś , to co masz w lodówce też możesz sobie poradzić . Ułóż sobie zapotrzebowanie kaloryczne , masz tutaj na potreningu kalkulatory z których możesz liczysz ile i jakie wartości pokryłeś z zapotrzebowania i manipulować . Kup sobie WPC i dawaj według braków w diecie a resztę jakoś ogarniesz ( węglowodany i tłuszcze). [...]

[...] pamiętam już dokładnie, ale na podstawie jakichś wzorów, które były tam podane wyszło mi że zero kalorycznej to jest około 3100 rzeczywiście jest to prawda. Wszelkie inne kalkulatory pokazywały mniejsze wartości i dopiero kaloryczność 3400/3500 pozwoliła mi budować masę mięśniową. Jestem tym zdziwiony bo na takich kaloriach są niektóre osoby [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz link do kalkulatora sfd

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Dubel :-/ zapotrzebowanie oblicz na https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a czy masa czy redukcja to od Ciebie zależy Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-09-26 21:41:52

wchodzisz na strone potreningu.pl i tam jest dział dieta, bedziesz mogl obliczyc tam zapotrzebowanie, jakie posilki, wartosci odzywcze produktów itp. tu sprawdzasz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2014-05-19 00:25:56

hmm ok :P więc biore się za mięsnie :D jak by wyglądało zapotrzebowanie na makro składniki na masie ? z kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html mam tak : Kalorie 2807.09 Węglowodany 55% 1543.9kcal = 385.98gram Białko 15%% 421.06kcal = 105.27gram Tluszcz 30% 842.13kcal = 93.57gram

Tutaj drobna pomoc w kwestii diety www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na [...]

Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Wstaw do poprawy wg wskazówek [...]

Zapotrzebowanie możesz sobie obliczyć na przykład na potreningu.pl tam zakładka diety i później kalkulatory. Możesz robić deskę(plank), podciąganie nóg w zwisie

Tutaj wersja prostsza: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj możesz obliczyć dokładniej: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html