jednostek

[...] Najczęściej osoby zaawansowane potrzebują więcej treningów siłowych aby odnosić korzyści, po prostu ich treningi powinny być bardziej różnorodne, a to z kolei wymusza więcej jednostek treningowych w tygodniu. Ale to kwestia indywidualna i musimy odpowiednio odczytywać sygnały jakie daje nam nasze ciało. Wykonując 4-5 treningów w tygodniu [...]

[...] dni treningowych jest nam potrzebna. Dla większości osób trenujących rekreacyjnie 3-4 dni treningowe w tygodniu w zupełności wystarczają nie ma konieczności wykonywać więcej jednostek treningowych. Nikt jednak nie zabroni wykonywać więcej treningów, ale zaplanujmy to tak żeby plan był ułożony pod nas, a ciało miało odpowiednią ilość czasu na [...]

4000 jednostek to juz fajna dawka, powinna tutaj wystarczyc. PRzy D3 warto pamietaj o witaminie K2, ktora pomoze w tym, aby konsumowany wapn w organizmie trafial tam gdzie trzeba, czyli np do kosci, a nie byl magazynowany w naczyniach kriwonosnych. omega 3 tutaj mas zfajna opcje z 550 mg EPA i DHA w kapsulce: [...]

[...] kardio (jazda rowerem, spacer, praca na wioślarzu lub trucht) 4-6 razy w tygodniu na poziomie 30 minut i sukcesywnie dodawać czas treningu kardio o kolejną jednostkę kardio lub wydłużyć czas jednostek o 5-10 minut. Jeżeli spełniasz wszystkie powyższe kryteria powinnaś uzbroić się w cierpliwość, a efekty na pewno przyjdą, prędzej lub później.

[...] to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie zawsze oznacza lepiej bo początkujący, a taki jesteś, nie potrzebuje aż tylu jednostek treningowych w skali tygodnia. Kolejna rzecz to warto by było jak byś napisał jak wyglądał Twój trening wcześniej, jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Bo siła to nie tylko wielkość mięśni, choć jedna z ich składowych, ale także sprawność i efektywność układu nerwowego, a ten ma wpływ choćby na rekrutację jednostek motorycznych, a także na efektywność pracy mięśni. Z czasem nasz układ nerwowy się "przyzwyczaja" do danego ruchu i wchodzi pewien automatyzm w ruchu, a jego efektywność wzrasta i [...]

[...] osobiście bym sugerował dostosować trening właśnie pod tym kątem. W przypadku, gdy głównym celem są sporty walki, nie ma potrzeby aż tak bardzo skupiać się na treningu siłowym. Warto jest wtedy jednak dać więcej jednostek specjalistycznych pod kątem szlifowania techniki, oraz siłowo-wytrzymałościowych, jak np. treningi stacyjne, HIIT, tabata.

Ogólnie w przypadku indywidualnych osób w przypadku jednostek wszystko gdzieś tam będzie miało swoje uzasadnienie pod warunkiem że będzie spełniało jego cel i założenia. Jeżeli twój kolega jako cel twoich treningów uznał że będzie wyciskał 100 kg na klatkę piersiową No to robi wszystko by utrzymać tego typu efekt i jeżeli faktycznie udaje mu się w [...]

Ale myślisz, że jak przejdziesz na KB 2 razy w tygodniu to zostaniesz mistrzem świata? Zawodnicy sportów walki mają często po 10 jednostek treningowych. Także rób co lubisz, sprawia Ci frajdę w wymiarze czasowym jakim możesz i tyle.

[...] treningów, objętości i intensywności. Napier warto wprowadzić drugi trening łydek w tygodniu, a jeśli już trenujemy je 2 lub 3 razy w tygodniu to zmniejszyć ilość jednostek. Po drugie warto próbować różnych rozwiązań dotyczących objętości i intensywności. Spróbować wykonywać dużą ilość powtórzeń w serii nawet dochodzącą do 20, a jak to [...]

[...] znacznych niedoborach, aby jak najszybciej uzupelnic ilosc d3 w diecie a pozniej dawke stosunkowo zmniejszyc do poziomu, który da nam srodek widelek. ja obecnie lece okolo 4000 jednostek i mam d3 w polowie normy, jesien-zima laduje 8 000 jendostek i jest rowniez ok, wiec pytanie po co az tytle? jedynie gdy faktycznie ilosc we krwi lezy i kwiczy

Ja przedtreningowo daje 5 jednostek hormonu

[...] jezeli objetosc nie bedzie przesadzona, to taki rozklad moze miec sens. jednak skoro jestes osoba poczatkujaca na silowni, to osobiscie nie pchalbym sie w taka ilosc jednostek treningowych, bo moze okazac sie, ze szybko sie zniechecisz do wysilku tego typu. osobiscie postawilbym na 3 treningi calego ciala w skali tygodnia i to w [...]

Przede wszystkim sugeruję zainwestować w badanie poziomu witaminy D3 w Twoim organizmie. Czy w ogóle jest sens stosować aż 8000 jednostek, nie wiedząc jakie masz braki. Większość osób na mniejsze lub większe, ale to nie znaczy żeby stosować jak największe dawki. Poza tym, ashwagandha jak najbardziej będzie wartościowym suplementem pod kątem [...]

[...] w tygodniu spełni doskonale swoje zadanie i pozwoli realizować cele treningowe. Ale nic nie stoi na przeszkodzie żeby wraz ze wzrostem naszego zaawansowania zwiększać ilość jednostek treningowych. Oczywiście jeśli możemy sobie na to pozwolić bo nie każdy ma możliwości czasowe żeby trenować 5 czy 6 razy w tygodniu. Po drugie co warto zaznaczyć [...]

[...] to jak najbardziej. Z tych dwóch również bym wybrał witaminę D3 firmy Solgar. Jeżeli chodzi o stosowanie, to ciężko jest niestety określić ile kto powinien stosować. Najlepiej po prostu wykonać badania krwi w tym kierunku. Koszt to około 80 złotych i na podstawie wyniku dobrać odpowiednią dawkę. Profilaktycznie zaleca się 2000-4000 jednostek.

Witaj. co do Twoich pytań 1-jak najlepiej brac burn4all przed treningiem czy rano? robie 10 min rower potem 40min siłowy i 30 min rower brać go odrazu czy jakis czas przed cardio?czy jeszcze wariant 1 kapsa rano i 2 przed treningiem? warto brać więcej jak 3 kapsy? witaj, ogolnie spalacz tluszczu stosujemy glownie przed aktywnosciami fizycznymi, [...]

[...] jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu. Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna [...]

[...] jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu. Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów. Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna [...]

Faktycznie źle spojrzałem. Dobrze, że mi to napisałeś, bo byłbym pewny do końca opakowania tak jak wyżej napisałem. To będę tak brał jak piszesz. A ta witamina D3 (2000 jednostek) + K2? I czy magnez też brać tylko 2 kapsułki? Napisanie jest, że w 2 magnezu jest cytrynian magnezu 1340mg, magnez 204mg?