Stała suplementacja

Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu.

Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów.

Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna kapsułka to dość niewiele.

Witamina D3 w preparatach kompleksowych jest raczej w małej lub bardzo małej dawce.

froxyy

Bo rozumiem, że reszta tak jak na opakowaniu czyli omega 3 i ta witamina d3 po jednej kapsułce dziennie?

stosuj dawkowanie wyżej polecone, dawkowania podane na opakowaniach muszą mieścić się w normach dla "zwykłych śmiertelników", dla osób aktywnych fizycznie zazwyczaj są to zbyt małe dawki

domer

Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu.

Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów.

Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna kapsułka to dość niewiele.

Witamina D3 w preparatach kompleksowych jest raczej w małej lub bardzo małej dawce.

Ok to tak zacznę stosować magnez i ashwagandhe. Tylko pytanie czy brać je tylko po 2 kapsułki tak to czy jeszcze więcej? Ta omega 3 strong ma w jednej kapsułce 1000mg EPA i 330mg DHA, więc wychodzi 1,3g to chyba ok? A w tej witaminie D3 + K2 jest w jednej kapsułce 100ug witaminy K i 50ug witaminy D. Teoretycznie jeśli patrzeć do referencyjnej wartości to jest to 133% i 1000%.

Omega 3, o której wspominasz nie ma podanych przez Ciebie wartości kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Są one błędne. W zasadzie żadna dostępna na rynku nie ma aż tyle. Zobacz dokładnie na skład i dostosuj ilość.

Ashwahandhę warto wrzucić w dawce około 30-40 miligramów witanolidów przed snem. Magnez solidna dawka 300-400 miligramów.

50ug witaminy D3 to 2000 jednostek, więc taka dawka profilaktycznie jak najbardziej może być. Ewentualnie badania jej poziomu we krwi i jeżeli jest konieczność dużo większe dawki.

Co do Omega 3 zerknij na sklad
Składniki aktywne
Porcja 1softgel
Ilość porcji w opakowaniu 90
Opakowanie 90softgels
SKŁADNIKI Omega 3 Strong
Zawartość jednej porcji zaw: % RWS *
Olej rybi: 1000 mg
EPA (kwas eikozapentaenowy) 330 mg
DHA (kwas dokozaheksaenowy) 220 mg
Witamina E 12 mg 100%
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html#wartosci

masz 550 mg kwasów omega 3 w jednym kapsie, zazwyczaj te lepsze o3 na rynku maja okolo 500mg w kapsie, wiec minimum te 2-3 kapsulki dziennie by wypadalo przyjac jednak

Faktycznie źle spojrzałem. Dobrze, że mi to napisałeś, bo byłbym pewny do końca opakowania tak jak wyżej napisałem. To będę tak brał jak piszesz. A ta witamina D3 (2000 jednostek) + K2? I czy magnez też brać tylko 2 kapsułki? Napisanie jest, że w 2 magnezu jest cytrynian magnezu 1340mg, magnez 204mg?

Witamina D3 rowniez powinna byc dostosowana do naszych potrzeb, u mnie leci okolo 5000 jednostek dziennie, bo taka ilosc sprawia, ze moje zapotrzebownaie na witamine wychodiz w polowach normy. Badania krwi robilem, zeby top ustalic, sa dosz kosztowne bo placilem 65 zl a wykonywalem 3 krotnie. 2000 jednostek bedzie taka opcja minimum w mojej opinii. K2 okolo 100 mcg
Magnez bierz pod uwage jony, wiec liczy sie te 204 mg jako magnez, cytrynian jest czasteczka cala, ktora ulatwia przyswajanie magnezu w organizmie

Czyli polecasz brać więcej tego magnezu niż te 2 kapsułki zalecane? Piję około 1 kawy dziennie, a w diecie chyba trochę go mam, bo jem szpinak, kasze, płatki owsiane, banany i nie wiem w sumie w czym jeszcze jest.


Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-01 13:13:26

Widzisz tutaj znowu dochodzimy do punktu, gdzie trzeba dostosowac dawke, do potrzeb dietetycznych... u mnie dziennie leci tego magnezu okolo 500 mg, oczywiscie ja jestem troche wyrosniety juz, bo wazne 115kg wiec moje potrzeby beda tez inne. Jednak dawka 500 mg w zupelnosci mi wystarcza, dorzucam tylko wiecej jak czuje, ze zaczynaja sie u mnie problemy z poddenerwowaniem, czy wybudzeniem sie w nocy. pamietaj, ze kurcze miensiowe nie zawsze sa oznaka, ze w naszym organizmie brakuje magnezu, moze byc to wina potasu czy sodu i ich niedoborow

A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).