Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu.
Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów.
Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna kapsułka to dość niewiele.
Witamina D3 w preparatach kompleksowych jest raczej w małej lub bardzo małej dawce.
Szacuny
29912
Napisanych postów
27250
Wiek
32 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
384534
froxyy
Bo rozumiem, że reszta tak jak na opakowaniu czyli omega 3 i ta witamina d3 po jednej kapsułce dziennie?
stosuj dawkowanie wyżej polecone, dawkowania podane na opakowaniach muszą mieścić się w normach dla "zwykłych śmiertelników", dla osób aktywnych fizycznie zazwyczaj są to zbyt małe dawki
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
domer
Magnez i ashwahandhę stosuje się głównie przed snem w celu poprawy jego jakości i regeneracji zarówno układu nerwowego, jak i zmniejszenia poziomu kortyzolu, co spowoduje lepsze zasypianie i jakość snu.
Witamina D3 profilaktycznie 2000 jednostek raz dziennie z dowolnym posiłkiem. Najlepiej żeby było w nim źródło tłuszczów.
Kwasy tłuszczowe omega 3 z dowolnym posiłkiem 1-2 gramy łącznej sumy EPA+DHA. Jedna kapsułka to dość niewiele.
Witamina D3 w preparatach kompleksowych jest raczej w małej lub bardzo małej dawce.
Ok to tak zacznę stosować magnez i ashwagandhe. Tylko pytanie czy brać je tylko po 2 kapsułki tak to czy jeszcze więcej? Ta omega 3 strong ma w jednej kapsułce 1000mg EPA i 330mg DHA, więc wychodzi 1,3g to chyba ok? A w tej witaminie D3 + K2 jest w jednej kapsułce 100ug witaminy K i 50ug witaminy D. Teoretycznie jeśli patrzeć do referencyjnej wartości to jest to 133% i 1000%.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6269
Napisanych postów
76019
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754788
Omega 3, o której wspominasz nie ma podanych przez Ciebie wartości kwasów tłuszczowych EPA i DHA. Są one błędne. W zasadzie żadna dostępna na rynku nie ma aż tyle. Zobacz dokładnie na skład i dostosuj ilość.
Ashwahandhę warto wrzucić w dawce około 30-40 miligramów witanolidów przed snem. Magnez solidna dawka 300-400 miligramów.
50ug witaminy D3 to 2000 jednostek, więc taka dawka profilaktycznie jak najbardziej może być. Ewentualnie badania jej poziomu we krwi i jeżeli jest konieczność dużo większe dawki.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
Co do Omega 3 zerknij na sklad
Składniki aktywne
Porcja 1softgel
Ilość porcji w opakowaniu 90
Opakowanie 90softgels
SKŁADNIKI Omega 3 Strong
Zawartość jednej porcji zaw: % RWS *
Olej rybi: 1000 mg
EPA (kwas eikozapentaenowy) 330 mg
DHA (kwas dokozaheksaenowy) 220 mg Witamina E 12 mg 100%
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html#wartosci
masz 550 mg kwasów omega 3 w jednym kapsie, zazwyczaj te lepsze o3 na rynku maja okolo 500mg w kapsie, wiec minimum te 2-3 kapsulki dziennie by wypadalo przyjac jednak
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
Faktycznie źle spojrzałem. Dobrze, że mi to napisałeś, bo byłbym pewny do końca opakowania tak jak wyżej napisałem. To będę tak brał jak piszesz. A ta witamina D3 (2000 jednostek) + K2? I czy magnez też brać tylko 2 kapsułki? Napisanie jest, że w 2 magnezu jest cytrynian magnezu 1340mg, magnez 204mg?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
Witamina D3 rowniez powinna byc dostosowana do naszych potrzeb, u mnie leci okolo 5000 jednostek dziennie, bo taka ilosc sprawia, ze moje zapotrzebownaie na witamine wychodiz w polowach normy. Badania krwi robilem, zeby top ustalic, sa dosz kosztowne bo placilem 65 zl a wykonywalem 3 krotnie. 2000 jednostek bedzie taka opcja minimum w mojej opinii. K2 okolo 100 mcg Magnez bierz pod uwage jony, wiec liczy sie te 204 mg jako magnez, cytrynian jest czasteczka cala, ktora ulatwia przyswajanie magnezu w organizmie
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
Czyli polecasz brać więcej tego magnezu niż te 2 kapsułki zalecane? Piję około 1 kawy dziennie, a w diecie chyba trochę go mam, bo jem szpinak, kasze, płatki owsiane, banany i nie wiem w sumie w czym jeszcze jest.
Zmieniony przez - froxyy w dniu 2021-09-01 13:13:26
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12071
Napisanych postów
160533
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234791
Widzisz tutaj znowu dochodzimy do punktu, gdzie trzeba dostosowac dawke, do potrzeb dietetycznych... u mnie dziennie leci tego magnezu okolo 500 mg, oczywiscie ja jestem troche wyrosniety juz, bo wazne 115kg wiec moje potrzeby beda tez inne. Jednak dawka 500 mg w zupelnosci mi wystarcza, dorzucam tylko wiecej jak czuje, ze zaczynaja sie u mnie problemy z poddenerwowaniem, czy wybudzeniem sie w nocy. pamietaj, ze kurcze miensiowe nie zawsze sa oznaka, ze w naszym organizmie brakuje magnezu, moze byc to wina potasu czy sodu i ich niedoborow
Szacuny
6
Napisanych postów
218
Wiek
2 lata
Na forum
3 lata
Przeczytanych tematów
1354
A jeszcze co do tej ashwagandhy to proponujesz 2 czy może 3 np? I wiem, że przed chwilą pisałeś, że każdy inaczej, ale przyjmij po prostu, że jestem średnio zaawansowany, aktualnie 4x siłowy w tygodniu i trochę chodzenia na bieżni, więc niezbyt duży wysiłek, a dieta raczej zbilansowana, ale mało owoców różnych jem (głównie jabłka i banany).