jadlospis

Cześć Pakowac, kopę lat Dieta - jak zwykle (tzn. tak samo jak poprzednio) za mało kalorii, białka i posiłków. Już Ci kiedyś pisałem - jeśli sobie nie radzisz z układaniem bardziej skomplikowanych diet, ułóż sobie jeden dobry jadłospis i jedz według niego w kółko, codziennie to samo przez dwa-trzy tygodnie ewentualnie wprowadzając drobne (ale [...]

tak o to, na podstawie tego musisz teraz ulozyc jadlospis. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html

a koleżanka sama nie może zapytać? potrzebne nam dane: 1. wypełniona ankieta z regulaminu: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html 2. zdjęcia sylwetki 3. przykładowy jadłospis wklejony do: http://dzienniki.sfd.pl 4. aktualny plan ćwiczeń wtedy możemy rozmawiać.

[...] bialka na kg/mc czyli 2,2x70 -->154g czyli->616kcal 1g tluszczy na kg mc 70g-630kcal zuzylismy juz 616+630=1246 czyli dysponujemy jeszcze 954kcal dzielimy to przez 4 bo 1g weglowodanow ma okolo 4kcal... wychodzi nam 238g weglowodanow podsumowujac masz spozywac 70g tluszczy 154g bialka 238g weglowodanow uluz jadlospis i daj do sprawdzenia

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

[...] Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. zapoznaj sie, przeanalizuj sobie na spokojnie, uloz jakis pierwszy jadlospis i wstaw do poprawy :-))

Zależy od preferencji jedni jedzą przed i po prostę i jest ok, sam powinieneś przetestować. Jednak po treści postu lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Zależy od preferencji jedni jedzą przed i po prostę i jest ok, sam powinieneś przetestować. Jednak po treści postu lepiej będzie jak wrzucisz jadłospis w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam Daje z dziś. [...]

Witaj , Wypełnij ankiete dzialu bo bez tego nie wiemy pod kogo jest ta dieta : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Co do samego jadłospisu jeśli ma to być tłuszczów ka to zmniejsz ilość węglowodanów chociaż do 40/50 gram . Popraw jadłospis i wrzuć go jeszcze raz z ankietą działu. Pozdrawiam

jadłospis tragedia

Jadłospis wygląda całkiem ok i jeśli dobrze funkcjonujesz na takim podziale makro to rób swoje i obserwuj co się dzieje . Jeśli spadki wagi są za dużo i widzisz to że jednak za szybko to warto może zmniejszyć deficyt i albo dołóż trochę kcal albo utnij jakoś aktywność . Redukcja to nie wyścig wiec nie ma co gnać z waga do przodu , kwestia też jak [...]

Po treści wypowiedzi mam wątpliwości co do Twojej wiedzy więc wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html [...]

dobrze sie za to nie zabrałes a juz wiesz ze jest trudno.. odzywki to nie sa magiczne proszki, lepiej bedzie jak przyłozysz sie do odzywiania, załóz temat w dziale odzywianie i wklej tam wg instrukcji swój jadlospis do oceny,

do pierwszego posiłku mogłbys dorzuci jakies zrodło bialka, tłuszczy, bialka troche duzo jak na Twoje warunki, spokojnie mozesz ogolna ilosc zmniejszyc ogolnie bardziej zroznicowac jadlospis, warzyw brak calkowicie czy tu tylko ich nie wypisaleś? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-12-15 00:10:48

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Najważniejsze dla Ciebie są dwie rzeczy najpierw trening : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html następnie udaj się do tego działu : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html załóż temat i wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html [...]

Nic nie wiemy o Tobie , wylicz zapotrzebowanie , wypełnij ankietę i wrzuć jadłospis a posiłkuj się tymi linkami : -:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Pozdrawiam

Możesz skorzystać z gotowców na forum. ( Tematy podwieszone ) Albo wstawić swój własny koncept do skorygowania. Oczywiście podstawowym elementem jest odpowiedni skompilowany jadłospis do celu.

Witaj, /jadłospis wrzuć w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.htm układając możesz posiłkować się tym poradnikiem : http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

Jadłospis daj w formie obowiazujacej na forum bo tamte co dałes to mało przejrzyste jest https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]