jadlospis

Pomożemy wypełnij ankietę i wrzuć zrzut diety http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. [...]

Wstaw tutaj swój przykładowy (najlepiej z 2-3 dni) jadłospis, rozpisz, jak wyglądał trening, informacje o sobie.

gainer w stylu trochę białka, dużo cukru aby zwiększyć masę mięśniową, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje - czyli dostarczyć nadwyżkę kaloryczną można tego dokonać za pomocą przemyślanego jadłospisu, wspomagając się np potreningowo takim gainerem ale owy jadłospis trzeba by było spreparować

Trening z obciążeniem własnego ciała + 10 wskazówek i będzie git jeśli się wkręcisz to zmienisz to na siłke + dietę ale póki co i bez tego dasz rade :) Podaj przykładowy jadłospis dnia my damy wskazówki ;-) Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-11-15 19:13:29

kurcze, od mojego posta minęły 2 miesiące a pomimo ćwiczeń waga nie drgnęła, nawet pół kilograma mniej, spodnie jak cisnęły tak dalej cisną.. może ktoś coś podpowie? jadłospis na dziś: śniadanie: płatki owsiane z jogurtem i orzechami lunch: chleb razowy z twarogiem obiad: gulasz z gotowanej wołowiny i papryki kolacja: serek wiejski Zmieniony przez [...]

ok tak więc, tak mniej więcej wygląda mój jadłospis (z tym, że ulega on zmianom) -6:00 pobudka -6:30 placek (czyli 5 jaj, duża garść owsianych, banan, 250ml mleka) -10:30 2-3 kanapki z ciemnego pieczywa +szynka+ pomidor czy papryka -14:30 lub 16:00 (zależy po ilu lekcjach kończe i któym autobusem przyjade) 1 lub 2 torebki ryżu , bądź makaron [...]

Jak poprawisz jadłospis wklej go tutaj ponownie, zobaczymy czy "połatałeś dziury" w dotychczasowej diecie.

Chyba źle mnie zrozumiano. Nie chodziło mi o wytknięcie błędów w moim jadłospisie, bo zdaję sobie sprawę, że jest do d*py. Teraz dopiero będę brała się za poważne zakupy, dlatego chciałam spytać się was, jak mam ułożyć ten jadłospis w przypadku porannych treningów takich, jakich opisałam powyżej. Sama układając go, mogę popełnić jakieś podstawowe [...]

a masz ogarnięty jadłospis?

w temacie jest napisane ze ma ogarniety w miare ten jadlospis. up your mass moze byc.

na siłowni ćwiczę jakiś rok, chociaż jest to trening bez dokładniejszego planu. Hmm w sumie jadłospis to taki jak matula zrobi ;)) więc nie jest to sztuczne świństwo a raczej zdrowa żywność, nie pozbawiona jednak tłuszczu (typooowa Polska kuchnia)

Beata napisz ile masz lat wzrost wagę i aktywność w ciągu dnia. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne jak to zrobić najprościej ściąg dziennik posiłków vitalmaxa pomoże skomponować jadłospis. Oczywiście że da się bez mięsa jeśli jesz wymienione produkty. Tylko chęci zabieraj sie za czytanie i wklej co naskrobałaś zobacz na tematy innych.

priorytetem nigdy nie były i nie beda :] Dziękuję wszystkim za poray, zabieram się teraz do ustalenia odpowiedniej diety, muszę sobie zrobić odpowiedni jadłospis.

Wrzuć jadłospis w formie zrzutu z potreningu, razem z pełną ankietą działu. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

jeszcze jadłospis na razie jednodniowy do zerknięcia komentarze mile widziane śniadanie 6:30 owsianka na mleku z cynamonem i bananem 2 śniadanie 10 bułka grachamka z pomidore luch 13 sałatka z kurczakiem obiad 16 makaron durum z krewetkami kolacja 19 tuńczyk w sosie własnym ogólenie 1688 kcal 92 g białka 13 g tłuszczu 284 g węglowodanów

jeżeli chodzi o racuchy to robiłam je z owsianki, jabłka i jajka piekłam w piekarniku stąd dietetyczne zaraz edytuje jadłospis i wkleję jeszcze raz..... co do kalorii wyliczyłam z wzoru podanego na forum, wyszło mi 1760 kcal to w sumie trochę przekroczyłam koktajl pije na kolację ponieważ go lubię i zostało mi go trochę a szkoda mi wyrzucić

Nie wyrzucaj koktajlu, przyda się jak ci białka 'braknie'. Wklej poprawiony jadłospis :-)

[...] wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po treningu i ewentualnie przed snem i rano). Potem moj jadlospis zmierza w stronę Carb Cycling, gdzie spore ilosci wegli pojawiają się w DT, a DNT to klasyczny LC, jesli pojawia się hiite/aero - to jest to dzien MC. zdarzało mi [...]

Wstaw swój cały jadłospis, wtedy będziemy mieli szczególny wgląd w model Twojego żywienia. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

A mój jadłospis jest: Główne węgle: Chleb razowy, ziemniaki, ryż bm. , kukurydza, makaron pełnoziarnisty, otręby Białko: jajka, serki wiejskie, dobre białko w proszku, mięso z indyka, łosoś, czasami jogurt bałkański Tłuszcze: Migdały, olej niesmażony, ponadto dużo warzyw, pomidory w konserwie, czosnek, groszek sałaty itd. jabłka, gruszki, [...]