15 latek - dobór odpowiednich ćwiczeń na codzień.

Trening z obciążeniem własnego ciała + 10 wskazówek i będzie git jeśli się wkręcisz to zmienisz to na siłke + dietę ale póki co i bez tego dasz rade :)
Podaj przykładowy jadłospis dnia my damy wskazówki

Zmieniony przez - papet96 w dniu 2011-11-15 19:13:29

O jadłospis prosiłem się od pierwszej strony

Dlatego mówiłem juz wcześniej, że nie jestem w stanie określić tego co jem. Zastosuję się do wszystkich wskazówek i biorę się właśnie za czytanie linków które mi koledzy wcześniej podali.

Zmieniony przez - Szymon. w dniu 2011-11-15 21:11:37

Ale patrz, my cię prosimy żebyś wkleił np. to co dzisiaj jadłeś czy wczoraj

Chodzi o przykładowe posiłki z poszczególnych dni... jak jesteś w stanie podać, to zachęcam

Dziś na obiad zupa grzybowa, rano jak zawsze musli z mlekiem i kanapki z salami w szkole.

A teraz ogólny zarys codziennych treningów jaki sobie stworzyłem:
1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20 powtórzeń
2. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 10
3 .Wspięcia na palce obunóż 10 powtórzeń
4. Przysiady klasyczne bez obciążenia 10 powtórzeń
5. Wspięcia na palce na jednej nodze 10
6. Przysiady klasyczne na każdej nodze oddzielnie 10 powtórzeń
7. Pompki w podporze tyłem 12-15 powtórzeń
8. Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15 powtórzeń
9. Rozciąganie ekspandera za plecami 15 powtórzeń


Co proponujecie zmienić. Kolejnośc, może cos dodać?

Zmieniony przez - Szymon. w dniu 2011-11-15 22:53:09