jadlospis

więc najpierw "buduj" jadłospis w dzienniku i wtedy będziesz widziała, jak wychodzą twoje makroskładniki globalnie :-) teraz to tylko życzę samozaparcia! :-)

papaju przedstawisz nam swoj jadlospis?

Dzisiaj mały sukces :-) Udało mi się przekręciś DU 18 razu i zrobić po 10 Pistolsów na nogę :-) Nie wielkie wyczyn, ale zaplanowałem małe kroczki do przodu, więc ten jest zaliczony. Ostatnio próbowałem swoich sił w Paleo. Nie było źle, bo połączyłem to z IF i jakoś dawałem radę. Efekty był taki że mnie schudłem i to całkiem sporo. Niestety natłok [...]

Twoje wyniki brzmią nieźle.Takiej ilości to może nie zjem od razu (albo i wogóle) ale widzę że warto spróbować tej metody :-) Dobra, więc po niekrótkich przemyśleniach, i nieskomplikowanych obliczeniach wyszło mi coś takiego: BTW: 35/50/15 co razem daje przy mojej masie (80kg) zapotrzebowanie na poziomie 2800 kcal. Podzieliłem to na 4 posiłki w [...]

Eleine, Wrong- jak wy terminatorki, to ja się czuje jak jakiś sumo na mojej siłce;-P heheh, zrobię sobie kitkę do góry i sumo- jak ta lala Wczoraj masakra-nie odrobiłam lekcji- treningu nie było! nie dalam rady z czasem- pracowałam dzień i noc ;-/, ale się nabiegałam w pracy więc trochę wczoraj kalorii spaliłam. [...]

W jego książce wyczytałem, że po treningu lubił zjeść sporego steka wraz z litrami piwka. Bardzo lubił mleko i jak zobaczyłem taki przykładowy jadłospis to mało co to tam jedzenia było (małe ilości) Jakieś pasztety się doczytałem itd.

SFD/Images/2015/7/25/e7b9c6453aba4a6ca103dfb7f8a397c6.jpg TRENING: Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 60kg x12 60kg x12 70kg x8 75kg x6 - Dipsy x10 x10 x10 - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 50kg x12 55kg x12 60kg x10 - Rozpiętki na skosie dolnym z hantelkami 10kg x16 12kg x16 12kg x16 Biceps: - Unoszenie ramion z hantelkami [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg29/scaled.php?server=29&filename=renderedimage1.png&res=landing TRENING: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12 12 12 - Podciąganie końca sztangi 40kg 12 40kg 12 40kg 12 - Wiosłowanie hantelką 15kg 12 15kg 12 15kg 12 - Szrugsy ze sztangą 18 50kg 18 50kg 18 50kg Przedramię: -Uginanie [...]

Trochę tego nie rozumiem; nie możesz spożywać cukru, choć masz miód (który prawie w ogóle nie wymaga trawienia) a razowiec i płatki owsiane już tak, mleka nie (szybko trawione) a twaróg tak, ale to nie ja jestem lekarzem, więc nie wnikam Tak w ogóle przy tym poziomie tłuszczu, dieta (no i suple )będą coraz ważniejsze a szkoda by było stracić [...]

Podlicz swoje zapotrzebowanie, podlicz swoją dietę i wrzuć całość (jadłospis + obliczenia), postaram się rzucić okiem.

Jadłospis i obliczenia wrzucam już ;) http://www.sfd.pl/Dieta_%2B_plan_treningowy_na_mas%C4%99%2C_prosz%C4%99_o_pomoc-t943282.html Niestety w załączniku jest dietka ;) Dodatkowo: Współczynnik BMR 1635.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3107.54 Węglowodany 55% 1709.15kcal = 427.29gram Białko 15%% 466.13kcal = 116.53gram Tluszcz 30% 932.26kcal = [...]

Hugo napisz jak wygląda u ciebie jadłospis przy tych makro

Trening wczorajszy bez zmian - wykańczają mnie niestety tricepsy na stojąco - troszkę mnie to podłamało:-( Bolą mnie plecy w odcinku lędźwiowym - nie bardzo wiem co z tym fantem zrobić. Wybieram się do decathlonu - będę kupować piłkę i zacznę ćwiczenia z piłką. Miska bez zmian - na razie skóra wygląda lepiej na twarzy i górnej części ciała, [...]

Czesc Michail. Czy moglbys wkleic przykladowy jadlospis dla osoby wazacej 85 kg dla grupy 2 ? Moze juz byla ale nie znalazlem. Dzieki z gory. NIE KRADNIJ - WŁADZA NIE LUBI KONKURENCJI ! Jak dupek coś zakłada to wychodzi z tego dupa blada

Dzięki postaram się jeszcze raz:) waga stoi w miejscu a ćwicze 2gi miesiąc BMR: 1404 ćwiczenia : biegam na czczo min 4 x w tyg, 5km + 15 min brzuch, czasami ćwicze siłowo raz w tyg. ciało lekko lepsze. jedyny ruch dla mnie to siłownia pracuje w domu miałam 2 razy jojo od 1.5 roku zdązyłam zgubić 5 kg przytyć 12 zgubić 10 przytyć 8. obecnie [...]

Starając się zebrać rady co do żywienia z forum wyszło mi dziś coś takiego, ale nie udało mi się zachować proporcji białka do ww. Ten jadłospis jest bardzo podobny do tego co jadłam do tej pory, tylko trzeba byłoby dodać do tego trochę słodyczy. No i jadłam zdecydowanie mniej regularnie. Teraz po dniu takiego jedzenia nie jestem wcale głodna, a [...]

no to tak...myślałam, że ułożenie diety będzie prostsze:(nie mam pojęcia gdzie mam węgle obciąć, gdzie i w jakiej postaci białko dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś [...]

Dziękuję za odpowiedzi. Poniżej mój przykładowy jadłospis plus uzupełnione wymiary. Jeśli chodzi o zdjęcia, to mam opory przed wrzucaniem ich na ogólnodostępne forum, więc tego nie robię. Małe wprowadzenie: Pieczywo jem żytnie, makaron z pszenicy Durum, ryż brązowy. Nie podaję wagi porcji. Jeśli to konieczne, to uzupełnię. Na pewno jednak nie [...]

Dieta to głodówka mówiąc szczerze. Przy Twoim wzroście to ok 1700 kcal to już jest mniej więcej dolna granica - czyli bilans zerowy.. Lektura obowiązkowa jeżeli chodzi o jedzenie: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ Tu znajdziesz zestawy ćwiczeń dla kompletnie zielonych: http://www.sfd.pl/-t803543.html To może być później: [...]

dla niedowiarków moich lipo wklejam foty z profilu, które rozwieją chyba wszystkie wątpliwości a poniżej zmieniony jadłospis, wywaliłem mleko, dodałem brokuły i więcej kurczaka oraz oliwę oliwek .. 1. Sniadanie: musli na wodzie 30g. Odżywka białkowa na wodzie 30 g. Kalorie łacznie: 275g. Białko 32 g. węglowodany 31 g, tłuszcz: 2,65 g. 2. [...]