BLOG KONKURSOWY: "Zabawa w stylu Crossfit" by TheGladiators

Oki wielkie dzięki ! :) zwiększe ilość mięsa i postaram się zjadać takie rybki jak : makrela

dodaj oliwe/orzechy włoskie/laskowe lub lniany a najlepiej tak aby kwasy tłuszczowe były w stosunku 1:1:1 lub 1:1:2 na kożyśc jednonienasyconych

Polecam lniany . Smak mnie zniszczył już po pierwszej butelce ale dobrego składu mu nie można odmówić. Orzechy bez porównania smaczniejsze.

lniany wymieszac z serem na noc ismaku nie czuć

TRENING:

- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem
12
12
12
- Podciąganie końca sztangi
40kg 12
40kg 12
40kg 12
- Wiosłowanie hantelką
15kg 12
15kg 12
15kg 12
- Szrugsy ze sztangą
18 50kg
18 50kg
18 50kg


Przedramię:
-Uginanie nadgarstków podchwytem
20 10kg
20 10kg
20 10kg
-Uginanie nadgarstków nachwytem
20 6kg
20 6kg
20 6kg

JADŁOSPIS:

- 5kap. jabczanu kreatyny
1: 3 jajka, chleb razowy, serek wiejski, musli
- Witaminy

2: Ryż, surówka warzywna, Pierś z kurczaka
- 5kap. jabczanu kreatyny

3: Kasza jęczmienna, Pierś z kurczaka, surówka

4: Twaróg pół-tłusty, szczypiorek, oliwa z oliwek ( nareszcie kupiłem ) :)

licha ta dieta, masujesz? bo po tym to ci sie raczej nie uda

Masuje, masuje. Wczoraj zapomniałem dopisać do treningu: -
Wspięcia na piłce
x30
x30
x30
- Unoszenie nóg w podporze
x16
x16
x16

- Wspięcia na skosie dolnym
x26
x26
x26

Co do diety to wiem że nie jest najlepsza, ale nie odpuszczam :) Wczoraj zrobiłem toszke większe zakupu, tak więc dzisiejszy jadłospis będzie myśle dobry.

Jest jakis powod, dla ktorego nie robisz martwego ciagu?

Tak imo to nie ma sensu robic wioslowania takimi ciezarami. Podejrzewam, ze spokojnie wzialbys na serie dwukrotnie wieksze hantle. To nie jest cwiczenie izolowane, tylko wielostawowe.

Robiłem przez długi okres jakiś czas temu i chce teraz odpocząć od tego ćwiczenia.

Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2012-07-05 22:52:23

TRENINGI:

Naramienne:

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12 42kg
12 47kg
12 52kg
-Unoszenie hantelek w przód
14 6kg
14 10kg
14 10kg
- Podciąganie hantelek do klatki piersiowej
12 10kg
12 10kg
16 10kg
- Unoszenie hantelek bokiem w góre
16 6kg
16 6kg
16 6kg

Trójgłowe:
- Francuskie wyciskanie leżąc ze sztangą
30kg 14
30kg 14
30kg 14
- Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu:
35kg 20
35kg 20
35kg 20

Po siłowni rowerek ;)

Jadłospis:

- 5kap. jabczanu
1: 4 gotowane jajka, pierś z kurczaka, chleb razowy, wędlina ( w sumie to nie powinienem jej jeść ), ser wiejski, pomidory, szczypiorek, odrobina oliwy z oliwek
-Vitamin

2: Ryż, piersi z kurczaka, sałata, pomidory

- 5kap. jabczanu
3: Kasza jęczmienna, Pierś z kurczaka, pomidory, sałata

4: Ser twarogowy pół-tłusty, pomidory, szczypiorek, oliwa z oliwek


Jak sądzicie dieta uległa poprawie ??