jadlospis

Ogólnie to cały trening na słowni w tej rozpisce co dałem zajmuje mi max 1h 40 min z rozmowa z koleżkami dzisiaj postaram się wrzucić poprawiony jadłospis

To wiesz ile potrzebujesz, teraz wrzuć swój obecny jadłospis tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i ułóż wszystko tak, żeby nic nie brakło Zmieniony przez - Rabittt w dniu 2012-10-14 15:48:00

ok, to zapewne jadłospis Twojej 40kg, 12letniej siostry, a gdzie Twój? tłuszczu w mięśnie nie da się zamienić. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-12-04 15:58:12

Wrzuc swoj przykladowy jadlospis ,w linku ponizej jak to zrobic http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html To takie podstawowe informacje z ktorymi warto sie zapoznac http://potreningu.pl/articles/1251/co-jedza-ladies-sfd [...]

[...] itp) ,zdrowe tluszcze (olej lniany,olej kokosowy,smalec,orzechy ,tluste ryby ,awokado itp ) oraz porcje warzyw (warto w ciagu dnia minimum to 750 gram warzyw uwzglednic w jadlospisie ). Zaplanowany jadlospis wpisujesz do dziennika a potem robisz zrzut tego tutaj (masz podane na pierwszej stronie jak to zrobic ) ,my to sprawdzimy ,wylapiemy [...]

trzeba miec silna psychike...to jest podstawowy wymog trzeba miec cel przed oczami choc wiem ze ciezko na poczatek - ile razy w tyg mozesz utrzymywac aktywnosc fizyczna? marszobiegi, moze silownia? basen? aerobic/fitness? co do jedzenia - dobrze gdybys tu wrzucila mniej wiecej jak twoj dzienny jadlospis wyglada...

[...] 1.wstdze sie 2. pracuje do 19 3.slabo troszke z kasa a w wawie silownie sa w masakrycznych cenach Jednak wszytsko co mozna robic w domu moge robic codziennie! Dzienny jadlospis hmmm...Moze wczorajszy, pisze co zjadlam w jakiej kolejnosci, bo nie mam jasno zdefiniowanego pojecia sniadanie, 2 sniadanie, podwieczorek itd. paluch z maslem i z [...]

Bardzo Ci dziękuję za to ,że mi doradzasz.Świetny pomysł z tym blogiem i napewno go założę:)Na dzień dzisiejszy siłownia odpada:(Jest okres przedświąteczny i nie będzie mnie w domu.Siłownię wrzucę od stycznia:)A dieta??Dietę też sobie ułożę.Tak jak doradzałaś zrobie jadłospis na 1800kcal dziennie.Jak ułożę na cały tydzień to ją tu wkleję i mam [...]

Nie ma w tym nic śmiesznego. Człowiek który się czegoś uczy, zmaga się z daną wiedzą, na początku jest trudne, aczkolwiek jak przejdzie ten proces nauki, staje się to dla niego łatwe, nazywa się to ewolucją więc spokojnie. Twój osprzęt nie buduje obiecującej perspektywy w formie modelowania swojej sylwetki, nade wszystko lepiej zacząć od niczego [...]

Waga w ciągu 3 tygodni zleciała ze 101 kg do 94,3 (w tym ofc woda). Siła nie spadła, wytrzymałość też. Co do ilości kcal: Typ budowy: Endo czyli przyjmuję dolne lub co najwyżej średnie wartości we wzorze jeśli są do wyboru. BMR= (9.99 X 88 (policzyłem dla docelowej wagi)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1913 kcal Trening siłowy - to miałem [...]

Przykładowy wczorajszy jadłospis i zdjęcia Dziękuję za wszelką pomoc /SFD/Images/2015/5/14/a95eb0b257b44c9da09e53f6748d2db5.jpg /SFD/Images/2015/5/14/df6b1e31f7724ad293c0a1d4e6554f1c.jpg Zmieniony przez - takaja89 w dniu 2015-05-14 19:13:15

[...] - 2tygodnie do 30g wegli. 2. skore chcesz sie wbic na ckd - daj trening do oceny. najlepiej jak bedzie ulozony wlasnie pod ta dietke, bo ona go wymaga. 3. zmodyfikowal bym jadlospis - wyrzuc jablko, postaraj sie wiecej oliwy dac, multiwitamine koniecznie + tran 5ml rano i wieczorem 4. dania mozesz bardziej urozmaicic, w dziale alternatywna [...]

Amanda wrzuć jeszcze jadłospis z kilku ostatnich dni (skorzystaj w tym celu ze strony potreningu- wygeneruj zrzut tego co zjadałaś wraz z gramaturą) i opisz krótko co nie tak z Twoim okresem, jesteś jakoś zdiagnozowana?

Ułożyłam jadłospis na jeden dzień, proszę o sprawdzenie. :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f9ef0a9994842448a2d3ea6ecd31db6.png Zmieniony przez - agniechahaha w dniu 2012-07-03 13:58:27

[...] treningu,unikaj przetworzonych produktow,jedz duzo warzyw,a tak wogule to te 8kg to za duzo bo nie ma sie z czego redukowac zjedziesz 2-3kg i bedzie ok. podam ci przykladowy jadlospis,tylko nie jedz tego samego zamieniaj produkty by nie zwariowac sniadanie platki owsiane,mleko,orzechy,owoc 2sniadanie jajka,oliwa,warzywa obiad piers z [...]

Na sam początek: 1. Wypełnić ankietę, której wzór znajduje się w Regulaminie Działu: 2. Wkleić zdjęcia sylwetki 3. Przeczytać lekturę obowiązkową: 4. Podać swój przykładowy jadłospis A tak po za tym powodzenia i trzymam kciuki za Ciebie

Ładowania możesz robić albo carb nite jesli widzisz zastój lecz urozmaiciłbym ten jadłospis . Pozdrawiam

Zabawne jest to, że czytając kolejną Twoją wypowiedź w której "zapewnianie", czy też "powtarzanie", jest metodą prezentowania swoich racji, stoję przed podwójnym wyborem: po pierwsze - czy przyjąć narzucaną, raczej jednak erystyczną mocno konwencję; po drugie: czy wytłumaczyć się z poglądów, które pośrednio - mi przypisałeś. [...]

Wpisz swój dzienny jadłospis w dziennik, według tej instrukcji http://www.sfd.pl/-t892526.html Tak na oko, to strasznie mało jesz. i poczytaj sobie, jak się ma to, co jesz, do tutejszych zaleceń http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html Zmieniony przez - halinae w dniu 2014-05-26 13:59:48

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]