jadlospis

Marcinecki słuchaj,chodzi mi o to ze nie umiem sobie ulozyc posilkow.Trudno jest mi wyliczyc co moge jesc na dany posilek.Z matma u mnie bardzo ciezko bardzo bylo. Zalozenia zrobilem na podstawie artykułu Tyki i Werony.A co do dni treningowych:Trenuje 4 razy w tygodniu,więc wyróżnianie dni treningowych od nietreningowych jest chyba zbędne.Ulozy mi [...]

Witam ponownie, niestety nic nie działa. Ograniczyłam nabiał do 0. Brzuch jest nienaturalnie duży. Jadłospis z dzis: śniadanie-jajecznica z 2 jajek z szynka drobiowa (2 plastry szynki 93%) smażona na kokosowym, pomidor. 2 śniadanie: pudding chia na mleku koko z łyżeczka białka czeko, obiad: 50g kaszy gryczanej, 100g piersi z kurczaka, puszka [...]

wrzuć swój przykładowy jadłospis. Tu bym podbił delikatnie białko kosztem węgli.

Poterningowy to 2. Co do treningu to jedyny jaki mogę robić w domu ze sztangielkami. Nie mam dostępu do siłowni. Jadłospis raczej podobny każdego dnia. Mogę zmieniać mięsa na wieprzowinę, indyka, czasami jakaś ryba. Wegle, kasza gryczana, jęczmienna, ryz basmanti. Pozdrawiam. Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:37:18 Zmieniony przez - [...]

czytałem i to dość dużo. Nawet próbowałem sobie sam ułożyć dietę i wyszło mi że: Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =3192 kcal. Białka= 760 kcal= 190 g Wegle= 572 kcal= 143 g Tłuszcze= 1860 kcal= 206g Musze jeszcze jadłospis ułożyć. Jeśli ktoś może to niech powie czy dobrze obliczyłem te wszystkie gramy. Moja waga 95 kg wzrost 176cm a wiek [...]

Tu na forum raczej nikt nie poleca "nie wiadomo jakich składników", raczej przeciętny jadłospis bazuje na tym co znajdziesz w linkach od Anubisa. Zwykle w mocno okrojonej formie. Pewnie przeglądałeś jadłospisy jakichś instagramowych "lajfstal kołczów", którzy próbują ludziom wmówić, że każdy ich talerz wygląda jak z restauracji. ;-) Kluczem jest [...]

Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]

Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]

Ja planuje jadłospis na 7 dni do przodu i tez tak robię zakupy . Jeśli chodzi o gotowanie to można robić wszytko przygotować wieczorem na następny dzień lub na następne 2 3 dni . Z czasem zabierzesz wprawy . Nie zapomni włączyć owych i warzyw . Orzechy to nie wszystko , generalnie to źródła tłuszczy z dużą zawartością biała , Jeśli chodzi o [...]

jak 8 tyg jadlem tylko 5 produktow Zle robiles.Trzeba urozmaicac jadlospis.Samych gatunkow kasz jest sporo.To,ze gryczana jest najlepsza nie znaczy,ze musisz jesc tylko ja jako zrodlo weglowodanow czy np.tylko piersi z kurczaka jako bialko.

zapotrzebowanie wyszło 3k kcal jednak przez większość czasu prowadze siedzący tryb życia i stąd takie obcięcie , a pozatym troche mam do spalenia, diety dokladnie na posiłki rozpisanej nie mam , ale moge wrzucić przykładowy jadłospis dnia , jeśli mam odjąć białka i dodać kcal to z czego ??

Pelna szklanka ma 250 ale ml a gramowo ma ok 110gr platkow...tak czy siak to nie dzial od takich pytan idz do dzialu Dieta i tam wrzuc swoj jadlospis i Ci pomoga Brakuje bialka,tluszczy Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-05 21:13:23 Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-02-05 21:14:01

Wrzuć przykładowy jadłospis i trening

Nieżyt jest dość poważnym stanem chorobowym, więc jego przyczyn nie szukałbym w stresie - niewykluczone jednak, ze i ten mogl byc pośrednią przyczyną takowej sytuacji. Poza tymi stwierdzonymi/podejrzewanymi, nie wszystkie powody nieżytu są jeszcze stwierdzone. Essence - mając problem z nadżerkami, mam rozumieć, że swój jadłospis dostosowałeś do [...]

Następnie bez diety słyszy się teksty typu: "ale ta odżywka suplement jest do dupy, w ogóle nie działa" itp itd. Więc dieta powinna być 1 rzeczą za która powinniśmy się wziąć, zaczynając przygodę z tym sportem, choć przynajmniej uporządkować obecny jadłospis powyrzucać rzeczy nie wnoszące żadnych wartości dla naszego organizmu, zastąpić [...]

jak jesz dwie kanapki z serem to mozesz sobie dopic bialko do takiego posilku :) napisz swoj dzienny jadlospis, sprobujemy pomoc bialka nie bierze sie koniecznie okolotreningowo, to nie jest suplement na przed i po treningu tylko do podniesienia zawartości spożycia bialka w porze dnia kiedy jej brakuje, np jesli nie mozesz wogule zjesc to tez [...]

[...] i pod roznym katem, pompki francuskie co do jedzenia - problemem moze byc zle rozlozenie posilkow i zly ich sklad fajnie, gdybys dal rade wrzucic jakis jego dzienny jadlospis nie wprowadzalbym zadnych diet - ograniczlbym cukry proste, szczegolnie w godzinach wieczornych zwiekszylbym za to aktywnosc fizyczna - niech gra w pilke, kosza, [...]

Dieta w większosci do poprawy, ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

tak czy inaczej znacznie lepiej jest mieć uporządkowany jadłospis gdzie możemy utrzymać odpowiednie proporcje składników i manipulować poziomem kcal (gdybyśmy przestali rosnąc lub zaczeli się nadmiernie zalewać) jedząc "na oko" nie zrobisz nic, bo nawet nie wiesz ile czego zjadłeś.

Witaj, Na Twoim miejscu ułożyłbym jadłospis na 4/5 posiłki , będą większe i bardziej syte. Filet z kurczaka zamieniłbym na tłustsze mięso np : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka. Orzeszki arachidowe wyrzuciłbym ponieważ : [...]