jadlospis

Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz [...]

ja jadlospis sobie sam ustalam poprostu mam kartke jakie produkty mam jesc i sobie robie diete jest znakomita stosowalem diety gdzie mailem odpowiednio wywarzone karolie i jedynie max 15 kg pol roku a tutaj 24 kg schudlem w 4 miesiace ale mi glownie chodzi o to zeby poprawic sylwetke a nie wiem kompletnie jak skora mi zwisa juz widac to

Dane od kolegi sugeruję zweryfikować ze wskazówkami z tego tematu(policz zapotrzebowanie z podanych tu wzorów, zobacz jak komponować jadłospis i wklej do oceny): http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html . Tutaj natomiast, na początek możesz wrzucić zdjęcie sylwetki, ankietę działu i sposób jak się obecnie odżywiasz: [...]

Witaj, Najlepiej będzie jak wrzucisz cały jadłospis w formie zrzutu i ankietę : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Jak Koniu nie tnij od razu tak kalorii ani aerobów dokładaj. Pozdrawiam

Bardzo skromny ten jadłospis, obstawiam że poniżej PPM? Obliczałaś swoje zapotrzebowanie?

no niestetye bez poprawy odzywiania, suple nie pomogą. trzeba by bylo zajac se tym na poczatek, ustawlic sobie jadlospis i powoli wprowadzac go w zycie,

Witaj, Sądząc po treści posta masz braki wiedzy o odżywianiu , zacznij najpierw od pojęcia bilans kaloryczny :http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html . Jak już przebrniesz przez bilans ułóż jadłospis i wypełnij ankietę według [...]

Wyrzuć przetworzone produkty,dodaj warzyw,owoców i zdrowych tłuszczów Policz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html I ułóż jadłospis: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html

Mówisz, że masz 16 lat, jesteś w przeciętnej szkole i nie masz czasu na trening? Bzdury. Rozumiem, jak byś był na medycynie czy prawie, ale chodzisz do szkoły średniej gdzie zajęć jest tyle co nic, tym bardziej nauki, więc skończ z wymówkami i weź się za robotę. Co do samego tematu - słodycze to nie jedyne zło tego świata, przeciętny polski obiad [...]

daje tylko przykład jak powinien wygladac jadłospis,bo z kad ma wiedziec?? niektzorzy po przeczytaniu podwieszonych daja gorsze

nic nie spadnie. mozna bez jakichkolwiek odzywke i suplementow robic dalsze postepy. warunkiem jest odpowiedni jadlospis.

jak bedzie 5-10g wegli w posilku to nie ma co panikowac, nie popadajmy w skarjnosci. posilek bez wegli nie oznacza ze jest on wyekstrahowany kompletnie z tego makroskladnika, bardziej stanowi jego mniejszosc w porcji kalorycznej ile masz wegli w diecie ogolem? moze wrzuc swoj jadlospis zerkniemy co mozna by bylo zrobic

Witaj, Z tą dietą i kostownościami przesadzasz :-) wystarczą Ci 4 posiłki i da radę w miare tanio ułożyć jadłospis a pomoże Ci na pewno ten poradnik http://www.sfd.pl/Mały_portfel_a_dieta__Poradnik-t1057692.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

ja mialem napisac dokladnie taki sam temat. od 4 lipca poszedłem do pracy i zaczalem sie odchudzac. Dzisiaj jest juz 6 (!!) kilo mniej, ale w pasie 1 cm ... z uda wogóle mi nic nie zeszło, dalej mam 64cm. Mój jadłospis wyglada mniej wiecej tak sniadanie 6:15 - 4 jajka smazone 2 sniadanie 10:00 - 1 paczka ryzu z jogurtem (jakis z lidla) obiad [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

na zrzucenie fatu to tylko dieta, bieganie rowerek to tylko dodatek, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, oblicz zapotrzebowanie kcal, ułuż jadłospis - tez masz w podwieszonych opisane - i wstaw tu to poprawimy ci ta diete, 5kg do końca sierpnia napewno powinno zejść.

Jak już policzysz to od razu wrzuć swój przykładowy jadłospis. To że daje efekty to jedno a to czy jest on zdrowy to drugie ;-) Pzdr Dess

Dieta cała do poprawy zacznij od podstaw , wylicz zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html . Następnie wiedz że taka drastyczna obniżka tłuszczu skończy się dla Ciebie źle ( chodzi o zdrowie) . Jak poprawisz jadłospis i uwzględnisz poprawki wrzuć na nowo zrzut. [...]

witaj, tutaj ttrening bedzie odgrywal role drugoplanowa, a wazne bedzie podejscie dietetyczne proponuje znalezc dobrego dietetyka klinicznego, ktory dopasuje jadlospis pod Twoje preferencje zywieniowe, jak i przypadlosc. co do treningu moze byc to klasyczny PUSH/PULL uzupelniony interwalami

Nie masz dużego zapotrzebowania ale jesz go mało tak na prawdę , to samo z tłuszczami. Bardzo realnego masz białka z produktów pełnowartościowych . Z tłuszczami podobnie mało ich jest w rzeczywistości . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i [...]