ilość seri

Jesli twoim celem jest zwiekszanie wytrzymalosci to powinienes robic coraz wieksze ilosci powtorzen... Wraz z stopniem wytrenowania zwiekszac ich ilosc. Zwiekszac ilosc seri. Skracac przerwy miedzy seriami itd. zdr.

[...] . Mało kto potrafi się wyrwać z tego amoku. Postanowiłem powiedzieć dość , chwyciłem za cięzary i mając 25 lat mam jeszcze czas by wyjść na " ludzi"Wiem jakie obciązenie znosi mój organizm ,podwyższone ciśnienie,cholesterol . Chciałem głownie zapytać o trening który sobie rozpisałem czy ilość seri i powtórzeń jest prawidłowa w moim przypadku

..mało czasu na regeneracje moim zdaniem ..lepiej jak bys wykonywał trening siłowy 3/4 x w tyg ( 1 partia mięsniowa 1 x w tyg ..zwiększ tylko ilość seri i powtórzeń !!! ) i wystarczy a 3 x w tyg areoby po 30 min to jest zdecydowanie za mało ! zwiększ ilość treningu arebowego bo on praktycznie i odp odzywianie jest najwazniejsze na redukcji .. [...]

apo jakbys mogl to sprawdzic bylbym wdzieczny :) ogolnie masa mnie interesuje moje info jest w profilu to nie bede tego prepisywal,nie cwiczylem jakies 3 tygi i troche pospadalo :o.. Mam 3 dni silowni w tygodniu 1 pyt co myslisz o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos [...]

JoB76 Rozpisz swoj plan, cwiczenia i ilosc seri. I dopiero bedzie mozna cos poprawic, powiedziec. Ale odrazu moge powiedziec tyle ze podzial jest nie odpowiedni 2 male partie na jednym treningu i 2 najwieksze na 2? Nie za bardzo to widze. Co do diety, to nie jest dzial i temat do tego, nie chce zeby zrobil sie jeden wielki smietnik. sucre12ban [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : wf w szkole:P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Piwniczna Brak atlasow i wyciagow tak reszta jest. Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak [...]

Jeśli wyciskanie na barki to do barków.Tylko wtedy juz ogranicz ilośc seri na pozostałe ćw przy barkach.

Połączenie Klatka tric plecy bic barki nogi lub barki+nogi Wklej plan uwzgledniajac cale cialo rownomiernie, to bedzie mozna co kolwiek poprawic. Porównaj sobie bica do nog, widzisz róznicę? to taka sama ma byc w ilośc seri i ćwiczeń. Barki ma być ćw główne,+na boczne aktony+tylne. Tric/bic po 2cw po 4s i tyle. cale cialo 1x w tyg nie wiecej.

Bobo_91 Rozpisz normalnie i czytelnie ten plan, co w jaki dzien robisz, ilośc seri i powt.

a rozumiem a jakie wagi stosowac ilosc seri i powtorzen?

najlepszy trening brzucha cwicze ok 5 miesięce a ten post umiesciłem w dziale dla zawansowanych poniewarz mysle ze jusz byliscie po wielu metodach na brzuch i wiecie co jest najlepsze. swiadomie lamiesz regulamin a dziale dla poczatkujacych bylby odpowiedni. najlepszy trening brzucha = wlasny trening, najlepiej jak sam cos ulopzysz. Ulozyc [...]

wydaje mi sie ze wazna jest ilosc seri na dana partie a nei ilosc cwiczen

Chcę teraz zrobić tygodniową przerwe od siłki... bo może mam zastój. Po tej przerwie chciałem spróbować taką metodę treningową: http://ar.pl/archiwum/an/20785 Co myślicie o tym? Czy lepiej jechać FBW zamiast splita Mój obeny trening był to split trenowałem każdą partie raz w tygodniu (5x w tygodniu na siłke) ilośc seri i powtórzen była dostosowana [...]

A nie myślałes o bardziej dynamicznych ćwiczeniach ? np. rwanie, przysiady z wyciskaiem itd. To co ty napisałes to mi wyglada na plan na mase i rzeźbe ze wzgledu na ilosc seri ( rzeźba ) i ilość powtórzeń { masa ) co sie wyklucza nawzajem. Sam cche sie zapisać do silesianu jak mozesz to napisz na moje gg 1006684

Dzięki chłopaki wiec tak zastosuje ilosć serii którą podał kris4real i kombinacje którą zaproponował PePoNeNt tylko czy wówczas ilość seri nie bedzie za duza bo dochodzi jeszcze jedno unoszenie? robic kazde z unoszen jednym obciazeniem czy do kazdego stosowac inne? wycisk z klatki pozostawic czy usunąć? oraz pozotac przy treningu poniedziałek [...]

To i ja cos wrzuce aktualnie testuje malutka ilosc seri i wychodzi zaj**iscie miesnie zregenerowane sa lepsza pompa nabicie itd. Staz jakos w polowie wrzesnia zaczelem uczeszczac na silownie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/083dd6a8ae2e4592b707e653200c4fd3.JPG Zmieniony przez - Cien w dniu 2013-07-22 01:19:43

ilosc seri to 3-4 w miare progresu dokladasz ich ilosc a co do powtorzen to zaleznie od celu czyli na mase 6-12 na sile 8-1

no to instrukcja: np.5x to ilość seri, a 12/10/8/10/12 to ilość powtóżeń tzn. pierwsza seria 12 powtóżeń ,2 serjia 10 powtóżeń, 3 serja 8 powt. itd.....

4x oznacza ilosc seri na kazdym treningu tj pon-sr-pt 12 ilosc serii w calym tygodniu ;)

Witam. We wrześniu na meczu naderwałem więzadło lekko poboczne u prawej nogi i uszkodziłem torebkę stawową.Zrobiłem 3 mies przerwy wg.zaleceń lekarza.I teraz mam zaczać ćwiczyć tzn.musze odbudować mięsieć bo mam zanik mięśnia.Wiec mogłby mi kots rozpisac cwiczenia na nogi ilośc seri i powtorzeń i ile razy w tyg je ćwiczyc i jakimi ciezarami??? [...]