ilość seri

tAM GDZIE NIE MA NAPISANEJ LICZBY SERI I POWTÓRZEN TO ZANCZY ZE JEST TO SAMO CO TY PROPONOWAŁEŚ TZN ILOŚC SERI eee ale on nie rozpisał ilości serii i powtórzeń.

Bery89 O co ci chodzi ? chciał poprawę dostał poprawę. Plan inwidualny na siłę to składa się całkiem , podobnie do splita, tylko różni się powtórzeniami i seriami. Sama ilośc powt i serii nie czyni planu ukierunkowanym na siłe. To nie takie proste, a to co napisaleś to rodem z atlasu cwiczen tylko ze to ogolny zarys a w praktyce praktycznie nic [...]

Panowie tu nie chodzi o ciezar tylko o ilosc seri i powtorzen, jesli ktos robi 5 seri po 10 powtorzen tym samym ciezarem to znaczy ze w pierwszych seriach tak naprawde nie zmusza miesni do porzadnego wysilku, jesli tak to w ostatnich musi troszke oszukiwac. Dlatego osobiscie wole stosowac piramidki pomiedzy 12 a 4 ruchami gdzie kazda seria jest [...]

Tak szczeze to nie ma co oceniac. Polacz tak: Pon: klatka (3/4) + tric (2/4) Wt: wolne Sr: Plecy (3/4) + bic(2/4) Czw: wolne Pt: Barki(3/3) + nogi(4/4) W nawiasach (ilosc cwiczen/ilosc seri w jednym cwiczeniu) W cwiczeniach typowo silowych stosuj 8 powt. Unikaj cwiczen izolowanych

umnie tez sie wczoraj posypala dieta, raz na jakis czas jak ma sie dobrze rozkrecony metabolizm to wielkiej szkody to niezrobi do tego grypa mnie rozlozyla i mialem zrobic chodz aero lub silke ale niedam rady, sie dze i kuruje siue dzis na male partie masz praktycznie tak sama ilosc seri jak na duze, sprawdza sie to u ciebie?

od razu dac taka ilosc seri duza? czy moze lepiej by bylo mniej a przy kolejnych mikrocyklach zwiekszac? na jednej ze sstron opisujacych hst znalazlem taki schemacik "Przykładowy układ dla "15" : 4Głowy Ud:Wyciskanie na suwnicy 15x1 2Głowy Ud:Mc na prostych nogach 15x1 Najszerszy1:Wiosłowanie sztangietką 15x1 Najszerszy2:Ściąganie [...]

Nogi super ale cycki przesada.. o fuj! Powiedz mi jak robisz trening siłowy ilosc seri i powt.? Zmieniony przez - Kasiulaa88 w dniu 2010-06-06 19:32:04

Ballomus-ilosc seri jaka przedstawilem na tydzien w przypadku bicepsa wynosi 17,ale z tego ciezko wychodzi 8,nie katuje mies.do kompletnego wyczerpaniaWarto wyprubowac cos nowego,przemyslanego szczegulnie kiedy posiada sie starz kilkunasto letni.W przypadku twoich 11 miesiecy wstrzymal bym sie od krytyki

Bernał mi chodzi o mniej wiecej plan treningowy.. na mase ale dobry.. np: robie 6 seri klatki.. potem 4 serie Skos i 4 rozpiertki skos.. wiele osob mowi ze na mase.. powininem zmniejszyc ilosc seri ale wedlug mnie to nie da takiego efektu.. I gorzej zadziala na miesnie.. kce wiedziec tesh jake jest wasze zdanie..:P

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

jako 1 cwiczenie zawsze sztanga albo hankle i jade wyciskania. Jako 2 zawsze daje okolo 5 serji na tyl najczesciej na maszynie bo tam mi lepiej wchodzi ale czasem tez hankle i jade w opadzie. Jako 3 robie przewaznie unoszanie na boki raczej preferuje hankle choc czasem walne sobie na wyciagu. Jako ostatnie robie cwiczenia glownie na akton przedni [...]

szczerze mówiąc chciałbym wiedzieć co ile mam ćwiczyć typowo wysiłkowo czyli ławeczka i hantle bo tylko do tego mam dostęp i jak mocno ... narazie wiem że mam zmniejszyć ilość seri ale zwiększyć ilość powtórzeń i tak zrobie ... ale nie mam pojęcia jakie ćwiczenia aerobowe mogę wykonywać w domowych warunkach i na razie tego szukam na internecie ...

[...] barków nie ma dobrego wygladu,tylko ktoś nie przesadził bo to tez nienajlepiej wyglada a juz takich widziałem kulturystyczne barki,a klatka i plecy jakby z innego człowieka heh ale kazdy ma to co chce mieć!!:P.Od 9-12 seri to na barki optymalna ilość seri w zalezności od predyspozycji organizmu!!! Zmieniony przez - Locu w dniu 2006-08-11 22:58:27

Split siłówy czyli, że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To [...]

Bery89 napisz coś lepszego, co ci w tym treningu nie pasuje ?? To tylko propozycja, nie ma treningu na nogi ?? Poczytaj dowiedz się wiecej, popraw. Brak podstawowej najwazniejszej parti jaka sa nogi, trening bez nog to jak sex bez orgazmu, mija sie z celem, i to jeszcze cel sila. To nie piewrszy post w ktorym piszesz glupoty, jak dajesz juz jakas [...]

Ilosc seri. Te liczby podaja sume ilosci seri na partie w tygodniu. Zakwasy nie sa wyznacznikiem treningu W regresji latwiej o kontuzje Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-09 16:02:33

Dobra to mam tak: PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12-8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x15,12,10,8 BARKI. 1.Wyciskanie sztangi z klatki 4x12-8 2.Unoszenie ramion bokiem 4x12-8 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 BICEPS. 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 [...]

Dzien 17 Trening 1. Wyciskanie na płaskiej (D) 2. Podciąganie na drążku (D) 3. Syzyfki (D) 4. Wyciskanie żołnierskie (serie: 25-20-15-12) 5. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc (M) 6. Uginanie ramienia ze sztangielkami chwytem młotkowym (M) 7. przedramie (3 serie po maks) 8. Łydki - wspięcia na palce (3 serie po maks) 9. ABS II [...]

Lepszy dl Ciebie bylby taki plan, ilosc seri od 2-4 A Przysiad Wyciskanie lezac Wioslo Drazek Uginanie ramion B Martwy ciag Wyciskanie siedzac Dipsy Wyciskanie francuzkie Zakres powtorzen najlepiej od 6-12, ciezar dobierasz tak aby zrobic zaplanowana ilsoc powtorzen, jesli bedzie odpowiadnia dieta wszystko bedzie ok, na Twoim poziomie w [...]

Nie pisz nam jakim ciezarem robisz bo to bez sensu. napisz jakie ilosci powtorzen i ilosc seri. Rozpisz progresje. Ciezar ktory dla ciebie jest duzy dla innego moze byc maly wiec nie ma sensu go rozpisywac no chyba ze w % ale to dopiero po ilosci seri i powt w danym cwiczeniu