ilość seri

leyus ja juz postanowilem ze bede robil wszystkie partie w jeden dzien 3 X w tygodniu tylko chodzi mi o to zeby ktos mi doradzil ile seri robic na dana partie i czy robic to systemem piramidalnym (czyli od mniejszego ciazaru do wiekszego z mniejsza iloscia powtorzen czy od poczatku maxymalnym zmniejszajac ilosc powtorzen) ???

[...] nadgarstków nachwytem siedząc-7serii(15 powt.) _______________________________________________________ Zgodnie z tym co jest napisane w poradniku. Dałem więcej serii i dużą ilość powtórzeń na mniejszych ciężarach. Jeszcze prosił bym o spojrzenie na diete: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje_do_oceny-t842755.html Zmieniony przez - Magnus1 w dniu [...]

narazie nie bede kupowal kreatyny. Wiem ze kreatyne powinno sie brac dopiero mniej wiecej po pol roku... Kilku kolego kreatyne brali z samych poczatkow i tego nie zaluja, sa bardzo zadowoleni z tego. Ja narazie bede cwiczyl na nowym planie, a dopiero gdzies za 2 miesiace jak skoncze ten plan to sobie zakupie kreatyne. A teraz dostalem probki [...]

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

"chodizłoby mi bardziej o siłe, a mógłbys opisac dokładniej trening na tarczach, gruszce i worku " siła Trening siłowy 3 razy w tygodniu Trening siłowy 1-6 powt obciaz. 80%-100%maxa 8-10seri partie duże 4-8małe partie . trening sportów walki 1-2 razy w tygodniu . 1 trening na sprzecie worek skakanka walka z cieniem lub technika w [...]

panowiem ile robicie seri na nogi ? i glownie jaka ilosc powturzen, ja opd jakiegos czasu glownie , tylko przysiad i martwy , i jak w martwym nie mam problemu podnosic systemarycznie wiecej to przysiad prawqei juz nie dizie wcale , zastanawiam sie czy nie lepiej zaczac je pompowac niz skupiac sie na ciezarze

dzięki za pomoc co do bica i trica to zmniejszylem ilosc cwiczen do 3 i w pierwszym 4 serie a w 2 i 3 po 3 serie :) w duzych partiach (klatka,plecy,barki) odjalem w cwiczeniach 2,3,4 po jednej seri i do plecow dorzycilem prostowanie tulowia ze sztanga lezac(na prostowniki) a co do nog to zrobilem tak jak radziiscie. Wielkie dzieki za pomoc :)

A nogi przysiady plecy wioslowanie klatka wyciskanie sztangi na płaskiej bary unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem siedzac tric francuskie wyciskanie bic młotki lydki wspiecia B bary wyciskanie sztangi od czoła plecy martwy ciag klatka wyciskanie hantelek skos dodatni nogi prostowanie w siadzie laczone z uginaniem w lezeniu tric prostowanie [...]

zacznij od jendej seri na kazda grupe miensiowa na 1 trening zrob caly cykl HST - 8 tygodni - i ew zwieksz ilosc serii o jedna w duzych grupach miensiowych - to ty sam oceniasz efekty , jesli jednak bedziesz czul sie przemeczpny (stale, ospaly, nie mial checi do treningu to znaczuy ze dodoales zbyt duzo i centralny uklad nerwowy nie wyrobil - [...]

ja robiłem co 2 dni jedna serie przez tydzień potem co 2 dni już zwiększałem ilość serii aż doszedłem do 5 ale cos myślę że jak teraz bym zaczynał to bym robił co 2 dni doszedł bym do 3 seri albo 2 a potem zwiększał ciężar co tydzień

Traktor plan ten byly dla osoby z 7 miesiecznym stazem. Co bys zmienil w 1 a co w drugim planie? Dlaczego ilosc powtorzen ma takie znaczenie? w koncu jezeli bym robil 12 zamiast 8 to by byl mniejszy ciezar. Generalnie chodzi mi o to ze chce utrzymac ilosc powtórzen w okolo 6-8. Sądzisz ze robienie różnych cwiczen w stalej (niskiej) ilosci seri 3x [...]

szaunima serie z "symbolicznym" obciążeniem warto wykonac z tym, ze raczej nie wliczamy jest do puli seri głownych, jesli zas chodzi o zwiekszanie obcięzeń to niezależnie od nazw, probowalbym na twoim miejscu tak ustawiac obcięzenia aby niejako na wyczucie znależć najwlaściwsza drogę- nie musi to być zwiekszanie o stałe wartości, [...]

Jak najbardziej , zrób sobie na początku treningu drążek. Możesz np. ustalić jakąś ilość powtórzeń np. 20-30 na początek i zrobić tyle seri aby wykonać ustaloną ilość powtórzeń

[...] dzieki duzej ilości pompek odrazu ogolnego rozwoju. Ułożyłem taki plan kolega ze sztuk walki powiedział że jest wystarczający nawet za bardzo intensywny ze względu na dużą ilość ćwiczeń jednego dnia,gdzie mógłbym to rozłożyć i ułożyć po prostu jako 4x w tyg a nie 3x w tyg innymi grupami mieśniowymi np : Klatka + Barki / Plecy + Nogi itp ale w [...]

[...] w tym się czuję dosyc dobrze klate spina elegacko i chyba ciężaru dowiesze niedługo ohp 4x12 20kg tutaj ciągle się techniki ucze i jest to dla mnie maksymalny ciężar na te ilość powtórzeń Młotki 2x16 6kg tutaj jest zapas na pewno wyciskanie wąsko 25kg tutaj też jeszcze progresja mozliwa wszędzie oprócz pompek na poręczach przerwy 60-90s pompki [...]

Nindzor: autor podaje czas serii a nie ilość powtórzeń ćwiczenia:P pewnie pierwsze serie mają wiecej powtózeń a potem z seri na serie ta ilośc spada, przynajmniej ja tak odczytałem co do autora: wydaje mi sie że nie zrobisz sobie nic z kręgosłupem(chyba że masz z nim już jakieś problemy to lepiej skonsultować się wtedy z jakimś specjalistą a nie [...]

LEGS 17 / 05 / 24 Pierwszy trening nog . Maszyny na silce sa super wszystko fajnie czulem . Bardzo dobra pompa , malo serii ale to dopiero poczatki , domsy niesamowite ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. [...]

"kwestii tego czemu az 3 cwiczenia na klatke i plecy zamiast dwoch z czego jedno w dwoch seriach : z tego co wyczytalem w AD i nie tylko , sa dwie szkoly a. dwie serie jednego cwiczenia b. dwa rozne cwiczenia na ten sam miesien ( PO 1 serii ) i dla mnie ta druga opcja wydaje sie znacznie ciekawsza" -- no tak mozna tak i tak, tylko [...]

[...] modlitewniku s1 8-10 powt. s2 10-12 powt Nic na głowę długą bicepsuJakies młotkowania albo chociaż uginanie z supinaca...Oczywiście wtedy należałoby odpowiednio rozłożyć ilość serii. TRENING B NOGI -Przysiady s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 6 powt. s4 6 powt. -Martwy ciąg s1 10 powt. 40% s2 8 powt. 70% s3 5 powt s4 5 powt. [...]

za duzo cwiczeń seri , ułóż wg tego co ci napisałem (ilość serii)