ilość seri

czyli zaczynać od mniejszej ilości powtórzeń z większym cięzarem czym wieksza ilość powtórzeń tym mniejszy ciężar ? czy "stałą liczbe powtórzeń " cały czas 8 powtórzeń w każdej seri ? i jakim ciężarem ? czytałem że duzym cięzarem robi się mase sory za głupawe pytania ale mało się łapie w tym Zmieniony przez - bodzio728 w dniu 2012-02-02 [...]

1. Trening szybkosciowy. Bieg do kazdej lini i z powrotem do Startu. Przewidywany czas po pierwszych treningach 15 sek. Po kazdej seri 1 min odpoczynku. Po piatym treningu samow wolka ale dokladajcie coraz wiecej a nie mniej. Pierwszy trening – 3 serie Drugi trebing – 3 serie Trzeci trening – 4 serie Czwarty trening [...]

dobra nie bede mial diety wiec mi o niej nie piszcie poprostu nie stac mnie na nia... Chcialem tylko sie dowiedziec czy plan jest dobry (ilos seri, ilosc powtorzen i kolejnosc cwiczen)

[...] uginanie ramion młotkowo siedzac hantle 12x12kg, 13x15kg ______________________________ Mało seri, ale ciężary duze były dziś, plecki palą strasznie. Jednak metoda wiosła na ilość oczek zawita na zawsze do mojego treningu hehe, plecy sie poprostu podpalają ;-) Zdjecia z dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0c92c7db3514be69b0676af6ede8d7f.jpg [...]

Witam, bardzo ładnie to sobie wszystko ustaliłaś i trzymanie się planu jak sama mówisz dało pozytywne efekty. Co do ćwiczeń brzucha to nie wiem czy juz dawałem odpowiedni link, jeśli nie to zajglądnij tutaj : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=22298 . Kazda dieta redukcyjna z cwiczeniami sprawia ze poziom naszej tkanki tłuszczowej maleje [...]

mozesz zmienic z 3 seri na 4 za to troche mniej powtorzeń ale tak zeby ilośc podnoszen była taka sama .....

5 osob zadalo podobne pytanie jak wyglada moj trening wiec wkleje go tutaj zeby nieodpisywac kazdemu z osobna "trening mam podzielony nastepujaco: dzien1- klatka, barki 2-ramiona 3-nogi 4-plecy czasem klatke i barki robie osobno kaptury dozucam do ktoregos treningu (raz w tyg) w zalezonosci kiedy mam czas brzuch robie codziennie lub co drogi [...]

rozumiem ze wiekszosc kulturystow trenuje dopasowanym do swoich potrzeb splitem.czyli w przyblizeniu grupa miesniowa 1-2 razy w tyg.na jednym treningu 1 grupa ew 1 wieksza 1 mniejsza grupa miesniowa.cwiczenia dobrane w taki sposob ze najpierw cwiczenia ciezkie, zlozone ciezar duzy pozniej izolowane z mnmiejszym ciezarem.pomijam rozne metody [...]

Krysszef zacząłem bardziej tyrać bardziej plecy aby wyciągnąć ale to troszkę może po trfac bo większą ilość tłuszczu się znajduje na plecach ale dla chcącego nic trudnego ;) damian551 wiesz nie wiem może jakoś tak zdjęci wyszło ogólnie wszyscy uważają że ma spoko plecy burza11 nie ja nie żądzę to moja żonka rządzi [...]

Duuuuzo seri duuzo cwiczen. Po 3 cwiczenia na partie po 4-3 serie. Wieksza ilosc dla duzych parti, mniejsza dla malych

Ile wynosi według Was optymalna ilość serii na daną partię w odniesieniu do całego tygodnia? Niech to będzie przykładowo klatka piersiowa i kulturysta z kilkuletnim doświadczeniem. W wielu poradnikach jest napisane by robić 12-16 serii, z kolei w innych polecają robić 20, a nawet 24 serie. Twój kolega robi z tego co napisałeś 30 seri na klatkę [...]

cwiczyłem normalnie te same co na mase tylko zwiekszyłem ilosc powtorzen do 12-15 na serii i 5 seri na kazde4 cwiczenie a tak to standard no i codziennie aeroby i 2 razy w tygodniu hiit potem jak przyszły takie upały to przestałem robic hiita bo myslałem ze mi pompka wysiadzie az mi sie mroczyło przed oczyma dieta na bilansie ujemnym i to na tyle [...]

Nie liczy się ilość ale jakość. Zapomnialem o przerwach. Wielostawowe nie więcej niz 1,5 min. supers- 1 min. to nie jest 8 seri. Wejź pod uwagę, że masz serie rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem. Ktore robisz na 15 ruchow z zapasem 3 powt. pzdr/

poczytalem troche wypowiedzi krzycha i zrobie tak mi napisales wyzej 12 seri na duze partie i 9 na male.Mysle ze na poczatek mi to wystarczy pozniej sobie zwieksze ilosc powtorzen i bedzie git.

[...] cięzar i robię 6 max tak ? chodzi mi czy robic przerwe czy od razu katać ;d . Daruj sobie te drop sety póki co. Ale żeby uniknąć pytań w przyszłości-zdejmujesz określoną ilość ciężaru i bez przerwy wykonujesz maks powtórzeń. 3. Te nogi przez te twoje ćw to mi urosną i wybuchną raz dwa i tak mam za duże w stosunku do gory .brakuje mi troche [...]

obetnij z 50% cwiczen z tego planu i powinno byc ok oj chyba sie nie dogadamy ja jestem stara szkola ..... 50 % cwiczen = 50% mniej seri czyba ze dopiszesz zmniejsz o 50 % cwiczen zwieksz ilosc serii w tedy zwracam honor

[...] :D po prostu chodziło mi o to czy wykonywać jakieś inne ćwiczenia na których mięsień "dorośnie" do reszty ciała? Może zostawmy ten biceps. radzisz zmniejszyć ilość ćwiczeń czy seri ? to zmniejsze je na biceps. Bardziej mnie martwi moja klata ;x ważąc ok.77kg 180cm wzr. na klatę ćwicze 53kg po 10 podnoszeń ;x to jest zdecydowanie [...]

[...] ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max podana ilość serii nie uwzględnia rozgrzewki(o tym ponizej) wszedzie stosujesz staly ciezar,czyli we wszystkich seriach wlasciwych ciezar pozostaje bez zmian. Ztym że jak ćwiczysz [...]

napewno duza role gra genetyka ,ale wracajac do treningu to wydaje sie mi ze stosowanie przeze mnie wielu seri pompujacych miesnie ,dropsety superserie roznego typu na wyska ilosc powt ,sprawily ze miesnie podczas napiecia dzialaja jak harmonia i bardzo mocno sie rozkladaja ,a w spoczynku sa o wiele mniejsze . podobnie sadzil Arnold ,porownujac [...]

[...] od 1 do 12 i masz jeden obwód, później dokładasz kolejne te seri były nie potrzebne, po za tym przysiad 12p x 12s = 144 powt. jednego ćwiczenia na jednym treningu , ilość serii jednego ćwiczenia to 2-4 no max 6, dlatego 12 to stanowczo za duzo. Trzymaj się zasady że na duże grupy 12-16s, na małe 9-12 tygodniowo, powtórzenia to sprawa [...]