ilość seri

Dobra wiem, że mam użyć opcji szukaj.Zrobiłem to i przy każdym topicu pisali inaczej to 5x5 inni 4po 12,10,8,8, a inni jeszcze inaczej. Chodzi mi o ilość seri i powtórzeń jak i ciężar(przy robieniu masy)

Wy chyba nie rozumiecie o co mi chodzi.Wiem co to znaczy 5x5 ;/ Chodzi mi o ilość seri/powtórzeń/jaki ciężar na mase Np.: Klatka piersiowa/wyciskanie na ławce płaskiej/x serie po x,x,x... powtórzeń i ciężar zwiększany o x kg albo stały czy jaki tam. Podstawie przykładowo 4 serie po 10,8,6,2 powtórzeń ciężar zwiększać o 5 kg

Minelo 7 tygodni i mam teraz kilka pytan a mianowicie: czy da sie "przetrenować" lub cos w tym stylu... napisze co robię i prosil bym o ocene juz wczeniej pisalem ze do dyspozycji mam tylko 2 sztangi dopier po powrocie z Zagranicy postaram sie o wiecej treningi robię codziennie na przemian od tygodnia postanowilem zwiekszysc ilosc seri i [...]

... tak ja rozmawiałem i znalazłem odpowiedz: "bardziej zaawansowani mogą przejsć na taką ilość seri w hst jaką wykonywali na klasycznym treningu" a ze pytam dalej to tylko żeby sie upewnić ż czegoś żle nie zrozumiłem! BO WKOŃCU ILOŚĆ SERII MA DUŻY WPŁYW NA TAKI TRENING! a do lekaża pojde (już mam zdjęce kregosupa )

Więc tak, po pierwsze jak chcesz robić mase to robisz 4serie po 12powt a nie 12,10,8 itd,to bardziej na siłe idzie,po drugie max ilość powtórzeń to 12,pamiętaj że maksymalna ilość seri na większe partie mięśniowe to 12.Pozmieniaj to,daj 3x12,4x12,przy podciąganiu na drążku to do tego możesz dodać jakieś [...]

Myślałem na taki schematem że np w poniedziałek zrobię podciąganie ale troszkę lżej (tzn mniejsza ilość seri) i do tego dodam te uginanie jako jeden z elementów FBW i wtorek wolny, raz w tygodniu myślę że by nie zaszkodziło, tylko czy coś doda? Zwiększy wytrzymałość czy raczej za mała ilość uginania?

w rzezbie chodzi o to aby miesnie pracowaly aby bylo uczucie "palenia" w miesniach jak dla mnie trening na rzezbe to nie wiem jak ilosc seri ale powtorzenia to chyba max czyli tyle ile dasz rady

przempek masz gotowca bo troche namieszane masz w tym planie A. przysiad z sztanga na barkach wiosłowanie sztanga wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie żołnierskie uginanie ramion z sztanga stojac B. martwy ciag podciaganie na drazku wyciskanie sztangi na skosie wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki pompki [...]

A ilosc seri, powtorzen itd ?? Myslalem o czyms takim: Uginanie rak z hantelkami siedzac (krotkie ruchy) 12-10-10-10 Sztanga lamana "21" 3 serie Mlotki lub modlitewnik 3 serie 10-8-8 Ale skoro maja byc same linki to raczej nie bardzo taki trening. A czy ilosc powtorzen ma byc wieksza przy odrobine mniejszych ciezarach tak jak w tym [...]

takie pytanko panowie czy dobrze zrobie jadac fbw i brzuch mam2x w tyg z racji tego ze koncze powoli fbw zwieksze ilosc seri do 8-10 i po 25 powtorzen na roznej plaszczyznie cwczen, raz to np sklony na laweczne, maszyna itp czy dobry krok zrobie utrzymujac potem taka koncepcje brzuszka?

Jaki rodzaj treningu fbw powinnienem zastosowac na mase przy 89kg i 190cm 5x5 czy moze wersje z wieksza iloscia powtorzen? Dorwalem sie w miedzy czasie do art'u na sfd'ie gdzie mozna cos takiego przyczytac: ''... I tak budując masę mięśniowe powinniśmy dobrać zakres powtórzeń w zakresie 8-12, natomiast ciężar dobieramy w zakresie 70-80% 1RM ( 1 [...]

okey ale mi chodzi o ilość seri na barki ;)

[...] - 1,2,3 serie dziennie - zmienność cięzaru co kazdy trening 5,10,15 - trening tym samym ciezarem (wtedy jest podobne do hit) podobienstwa- trening obwodowy, ilość treningów w tygodniu- 1,2,3, ilość seri- 1,2, wszystkie metody daja przyrost masy różnice- gdy włączymy do treningu system 5-10-15 wtedy te metody zaczynaja sie od [...]

i to mnie ciekawi bo zawsze jak ogladalem to maksymalna ilosc seri i cwiczen, zajezdzanie sie do bólu na amen

[...] przyszlości raz basen a raz siłownia Niedziela - Odpoczynek Zapewno sporo jest do poprawy, starałem sie kierować planem FBW niestety dość ciężko laikowi coś samemu sklecić, ilość seri i powtórzeń. Nie mam pojęcia jakie przerwy między seriami i jak robić te przerwy ? Jak pompki to przerwa leżąc, czy jak to? Sporo ćwiczeń odpadło ale wydaje mi sie [...]

[...] stosując wstępne zmęczenie tj. ćwiczenie izolowane na najszersze grzbietu, na początku sesji treningowej. Do tego dodaj bardzo wolne ruchy, zasada wolnych powtórzeń i dużą ilość powtórzeń w pierwszych seriach. Dzieki temu już na początku treningu najszersze napompują się i później pomimo stosowania znacznych obciążeń mniejsze mięśnie [...]

nie, moim celem jest sila. Zmniejszyc ilosc seri? Wydawalo mi sie ze 5-6 to akurat dobra ilosc jak na sile.. sila i jak najszybsze podciaganie w gore. Zmieniony przez - asbih w dniu 2008-10-09 17:27:20

podaj ciezary robocze ilosc seri x powt przysiad mc wl drazek ilosc podciagniec military press

ja gdy odczuwam takie cos jak ty zmienijszam ilosc trenigów z 4 do 3 i ilosc seri i ciezary w tych seriach a jak to nie pomaga robie sobie tydzien przerwy lub nawet dwa zawsze po takiej przerwie forma lekko spada ale po 3 tyg jest juz w normie a nawet z nadwyzka

Ilość powtórzeń 12-15? Czy jak? Ilosc seri na duże i małe grupy mięśniowe zmienia się czy pozostaje bez zmian?