ilość seri

nu ja teraz przechodze na większą ilość powtórzeń (10-12) i mam zamiar robić więcej seri ze zmniejszonym ciężarem, ciekawe czy to coś zmieni.

[...] na ławeczce,co przekłada się na sile w wycisku. hrynio92 jeśli ćwiczysz już mniej więcej od dwóch lat, to możesz sam stwierdzić czy te 3 serie to nie wystarczająca ilość aby pobudzić Twoje mięśnie,jeśli tak jest to śmiało zwiększ tę ilość do 4, tym bardziej jeśli pracujesz na mniejszych ciężarach i nie doprowadzasz mięśni w każdej z [...]

Pytanie do ciebie DUDEK..chodzi mi o wykroki i wstepowanie a dokladniej o ilosc powtorzen,czy jest to np. jak w seri "0" 20 powtorzen na 1 noge czy 10 na lewa i 10 prawa noge?

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem-3x8,8,8,8 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-3x10,10,10 5. Szrugsy ze sztangą-3x15,15,15 Wtedy wyjdzie mi 17 serii na mięśnie pleców. Uważam, że to i tak będzie za duża objętnośc treningu na tą partię. Wolałbym nie wychodzic poza 15serii chyba, że tyle seri na plecy to dopuszczalna ilość. pozdro!

twoj program to porazka za duzo seri na klatke jak bedziesz tak dalej trenowal to zajedziesz klatke, za malo na tric i grzbiet(nie ma nic na prostowniki) widze ze nie cwiczysz nog lipa jednym slowem, nie liczy sie ilosc a jakosc 16 seri na klate +3 rozpietki to lekkie przegiecie, zapewe nie robiles tez zadnego wprowadzenia typu Atc, masz kontakt z [...]

Pon: Klatka (sztanga 3 serie od 60kg każda nastepna seria o 5kg wiecej powtórzeń 10, sztanga na skośnej 3 serie ilość powtórzeń 10, na ławeczce poziomej hantle 2x 22kg 3x po 10, na skośnej hantlami 14,5 3x po 10, butterfly 4 serie po 10x od 70 do 100kg, brama obciążenie 2x 25kg po 10 powtórzeń 3 serie) BICEPS (hantelki 12kg na przemian 3 serie [...]

Wczorajszy trening nogi + triceps i 20 minut cardio : 1. 5 seri wyciskanie na suwnicy 15 powtorzen 2. 5 serii przysiadow po 10-12 powtorzen 3. Dziendobry 5 serie po 12-15 powtorzen 4. 3 serie na maksa na lydke 1 cwiczenie 5. Prostowanie jednoracz przedramienia lezac na laweczce skosnej 4 serie po 10-12 powtorzen 6. Prostowanie przedramion wyciag 4 [...]

Trening: Przysiady glebokie 70 kg: 3x10 powtorzen 2x6 1x7 Wykroki 20kg 10 (5 na noge), 10, 12, 10, 10 Zuraw 5, 2, 4, 5, 5 Martwy na prostych nogach 20 kg 10, 10, 12, 12 Wspiecia na palce 70 kg 20, 20, 20, 20, 20 ABS II p1 Uwagi: W przysiadach po 3 serii zauwazylem dyskomfort w krzyzu - od tego momentu zaczalem przykladac sie do techniki [...]

[...] organizm naprawione, i po drugie:, aby po zregenerowaniu włókna mięśniowe miały jeszcze czas na zwiększenie swojego poprzecznego przekroju-czyli na rozwój. Upraszczając: ilość czasu przeznaczonego na odpoczynek musi być proporcjonalna do natężenia intensywności treningów. "Zasada GAS- adaptacji ogólnej" Mówi, że po okresie treningów [...]

[...] podwieszonym. W razie czego zwiększysz/zmniejszysz. Jeżeli natomiast jesteś już zaawansowany stażem to sprawa wygląda nieco inaczej. W takim przypadku w HST średnia ilość serii na daną grupę mięśniowa w ciągu całego tygodnia (pamiętamy, ze każda grupę ćwiczymy 3 razy w tygodniu, a wiec ilość serii na jednej sesji treningowej mnożymy razy [...]

[...] po 15-20 z przerwami miedzy seriami 30sekundowymi maxymalnie 1,5 min. Na poczatku będziesz możesz mieć problemy ale z czasem sie przyzwyczaisz i bedziesz zwiększać ich ilość. na polepszenie mięśni brzucha wykonuj spiecia, to takie brzuszki z tą tylko różnicą że podnosisz górną cześć torsu i w końcowej fazie spinasz brzuch (ilość tak jak [...]

Dzięki za odpowiedz , co do tego ze plan nawet najlepszy nie daje powodzenia to wiem o czym mowisz dla tego tez intuicyjnie trenuje jak czyje ze 4 - 5 seri nie daje satysfakcji to dokąładam serii powtórzeń az czuje że jest ok kolejna rzecz że technika jest jednak najważniejsza to w jaki sposób chcemy pracować konkretna pratią czy też mieśniem [...]

Wiec na bicepsy cwicze 2x w tyg. Serie robie na przemian z tricepsem. 1.Ciwczenie na biceps to: - uginanie rąk ze sztanga 6 seri po 10x lub - ubinanie rak z hantlem(na stojaco)6 seri po 10x 2. - modlitewnik tez 6 seri po 8-10x Jesli chodzi o ciezar zawsze dobieram go tak zeby dokladnie wykonac okreslona ilosc ruchow. Z GORY [...]

Moja "przygoda z HST zaczela sie mozna by rzec dwa razy. pierwszy gdy przeczytalem jakos wczesna wiosna wywiad z biniem w KiFSDW , ale wtedy mialem plan wiec ze tak powiem potraktowalem to jako ciekawostke , a drugi raz to byl dzieki temu forum , gdy juz moj poprzedni dwuletni trening dobiegal konca i potrzebaowalem jakiejs odmiany glownie w [...]

Maciek Nie przesadzajmy dzisiejszy trening czyli B jest skonstruowany nie tak na siłę co właśnie na wytrzymałość, stąd większa ilośc powtórzeń, choć nie największa bo bywało lepiej Głównie progres w ćwiczeniu zwanym wykoroki i obciążenie seri głównej jest wyznacznikiem ciężarów serii w pozostałych ćwiczeniach. Nie mniej jednak dzięki, na str.107 [...]

[...] w miarę możliwości systematycznie staram się zwiększać o jeden co trening. 25 sekund przerwy Ćwiczenie A7 : 3x4 Tutaj nic nowego nie ma - systematycznie staram się zwiększać ilość powtórzeń o jeden. 25 sekund przerwy Ćwiczenie A1 : 3x4 To samo co ćwiczenie A7 tylko tutaj ręce mamy troszkę szerzej niż szerokość barków. 4 minuty przerwy Podciąganie [...]

Trener powiedzial rob forme pod zawody bedzie lipa nie wychodzimy:-) zdaje sobie sprawy ze jest wiele do zrobienia co moge sie pocieszyc to fakt iz mlody jestem i mam sporo czasu:-) Z drugiej strony bylem dzis na silownii Litwina co startuje w zawodach i mowi zebym smialo startowal ze fajnie nabije po zawodach bede mial doswiadczenie i pomoze mi z [...]

Troszkę poczytałem i wywnioskowałem, że FBW odpada, ponieważ nie mam jak obliczyć odpowiedniego % obciążenia :/ Mam dostęp tylko do hantli 3kg i 2kg oraz 5kg (od wczoraj wiem już czym się różnią sztangielki od hantli xD). Jednak postanowiłem w trening zaangażować większą partię mięśni. Chodzi mi raczej o mięsie, które "widać" na plaży :) [...]

[...] poćwiczyć :) Proponuje cii takie coś : pompki z nogami wyżej 5 seri , 5 pow. pompki z rękami wyżej 5 seri , 5 pow, pompki na poręczach 5 seri 4 pow . powtórzenia wykonuj wolno , ale dokładnie , po paru treningach dodaj większą ilość pow. czas między seriami 1.5 min :D trening 3 razy w tygodniu wystarczy :D powodzenia :D ( pomogłem SOG sie należy)

Waga : 66 Wzrost : 179 Cel treningowy : minimalna redukcja, przedewszystkim rzeźba Staż treningowy na słowni : 0 co tu chcesz redukowac? z kości na ości? masa masa masa, pierwsze tygodnie miesiace, chloniesz kazde cwiczenia,treningi wysilek dodatkowy jak gąbka, wiec te minimalne ilosci tluszczu bez mrugniecia okiem, przy odpowiednio [...]